关于【自我催眠术 自我催眠的方法】，自我催眠术，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

一、何为自我催眠术

所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态之中。

接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，在心里告诉自己:「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。

当你已经做过了上面所说的过程后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重，像铅一样沉重，在沉重的同时，你也会觉得越来越放松.....，做完三次后，依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，你会发现自己全身都暧洋洋的，非常的舒服与放松。你也可以闭上眼睛，想象着一些你喜欢的场景，如你现在躺在沙滩上，暧洋洋的太阳晒在你的身上，微风一吹，将你全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中，你全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不断的洗刷着你的身体，将你全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景，你都可以自己去设定。

当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天，在各方面，我都越来越好！」建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

二、初级自我催眠术

场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1 )条件反射操作练习之一:闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话:" 右腕沉重，像铅一样沉重 "" 右腕非常沉重，沉重 ……"" 我的左腕沉重，像铅一样沉重 "" 左腕非重沉重，很沉重 ……"" 左右两腕像铅一样沉重 "。以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。

2 )条件反射操作练习之二:方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的 " 腕 " 换成 " 脚 " ，暗示句如下:" 右脚沉重，像铅一样沉重 "" 右脚非常沉重，沉重 ……"" 我的左脚沉重，像铅一样沉 ' 重 "" 左脚非常沉重，沉重 ……"" 左右两脚像铅一样沉重 "。以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次:" 一切正常 "。然后睁开眼睛，苏醒。

3 )条件反射操作练习之三:呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的 " 磁力 " ，自我暗示以下五句话:" 我的眼皮沉重，沉重 ……"" 我的眼皮非常沉重 "" 我的眼皮像铅一样沉重 "" 眼皮闭上 "" 眼皮紧紧地闭上 "。以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ~ 5 分钟，结束练习(方法见练习之二)。

三、中级自我催眠术

场所和催眠姿势与训练① " 自我催眠入门技法 " 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。自我暗示:" 手腕非常轻，非常轻;向上浮，向上浮 ……"然后，想象你的左手:左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。

自我暗示:" 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……"以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。自我暗示:" 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……"想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。

结束练习时，用左手象征性地 " 解开 " 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次:" 一切正常 "。睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。

四、高级自我催眠术

应用范围:由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。姿势:自由。呼吸:先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。

进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。开始练习，自我暗示步骤如下:" 数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾 ……"" 右手的小指动一下，数三下，一，二，三 ……"" 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活 ……"" 这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。"" 现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在 ……"" 阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾 ……"" 云雾开始蒸发，我肩上感到轻松 ……"" 太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。"" 太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明 ……"" 我把这些太阳光分别命名为 ' 自信 '' 集中力 '' 成功力 '' 创造力 ' 以及我所希望的名称 "。" 我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光 ……"" 我数二十下，一，二 …… 二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。

"以上训练时间需要 15 ~ 20 分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。

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