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1、糖友必读|控糖达人教你用一个盘子解决饮食难题！

对于糖尿病患者来说，日常饮食选择是非常头疼的一件事情，怎么吃？吃什么？吃多少令许多糖尿病患者困惑。尽管许多人看了一些健康食谱，但是仍然不太明白。今天小编就教给大家一个非常简单的饮食方法，相信大家看完必有收获！

一.准备一个适合的容器

找到一个直径为9英寸（23厘米）的盘子（身边没有尺子可以用身份证或者银行卡估量，23厘米大概4个银行卡的边长）。

二.将盘子划分区域

将盘子分成三部分，即1/2、1/4、1/4，如图

三.在盘子各区域放入食物

重点来了， 我们在盘子这三块区域放入什么食物呢？看下图

1.盘子的1/2放非淀粉蔬菜

非淀粉蔬菜一般为绿叶蔬菜（如黄瓜、油菜、茄子、西蓝花等。不含土豆、山药等淀粉高的蔬菜）。这些蔬菜热量低，而且含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，可以提高饱腹感的同时不至于摄入太多的热量，对于糖尿病患者血糖控制有非常大的好处。对于糖尿病伴有体重肥胖者，食用非淀粉类蔬菜还可以达到减肥的效果

。2.盘子的1/4放谷物及淀粉类食物

这部分就是我们常说的主食，主食选择上，主要遵循“含糖少、粗加工”两个原则（一般而言，越天然、加工程度越低的主食，越有利于血糖控制）。所以，推荐糖友选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食，如：大麦、燕麦、玉米、芋头、土豆、绿豆、红小豆等。

3.盘子的另外1/4放肉禽鱼蛋类

糖尿病患者每天蛋白质摄取是必不可少的，而肉禽鱼蛋正好是富含蛋白质的食物。在选择食用肉类时，应尽量选择脂肪含量比较少的瘦肉，优先选择鱼肉、鸡肉、鸭肉，这是因为这些肉类含饱和脂肪较少。当然，糖尿病患者每日也可食用一个鸡蛋。

4.杯子放饮品

糖尿病患者可以每天喝一杯奶（250～300 毫升），如果喝牛奶胃肠不舒服，可以喝酸奶，注意选择添加糖少的酸奶。此外，不加糖的豆浆也是很好的选择。

水果呢？

有人奇怪，为啥盘子里没有水果呢？因为水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制好的糖友才能吃水果。自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，首先应该询问医生。其次，糖友们可以参考下面的标准：

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

随机血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血红蛋白 ≤ 7.5%。

达到以上标准的患者，可以吃些橙子、苹果、菠萝等升糖指数低的水果。

总之，糖尿病患者的饮食摄入是非常讲究的，很多科普图书及医生都针对糖尿病患者制定了许多科学的、专业的饮食食谱及饮食指导，但其核心无疑就是“控制摄入热量，强调膳食平衡”。所以，希望大家在控制好血糖的同时，还能吃好！

文中数据来源于：糖尿病医生

2、9英寸是多少厘米?

9 英寸 (in) = 22.86 厘米 (cm)。1英寸＝2.539999918厘米（公分）。

英寸或吋是使用于联合王国（UK，即英国（英联邦）、其前殖民地的长度单位。

美国等国家也使用。在台湾与香港，“英寸”通常写作“吋”。

3、9inches等于多少厘米

9inches等于2.286厘米。英寸在荷兰语中的本意是大拇指，一英寸就是一节大拇指的长度。

当然人的大拇指的长度也是长短不一的。

14世纪时，英皇爱德华二世颁布了标准合法英寸。其规定为：从大麦穗中间选择三粒最大的麦粒并依次排成一行的长度就是一英寸。这个单位经常用，一般说起显示屏屏幕的大小都用这个单位。要是嫌1英寸对应的厘米数字太碎，可以简单记为4英寸约等于10厘米。

换算公式为：1 inch = 2.54cm1cm = 0.3937 inches。基本信息：英尺（Foot）看这个词的英文就能知道，这个是跟脚有关的一个度量单位。古英国时期因为没有国际公认的度量单位。

所以人们往往使用自己的脚来测量实地的面积，后来德国人出了一招。最早从教堂出来的16个男子量出左脚的长度加在一起，再除以16，商就是一尺。换算公式：1 foot = 12 inches = 30.48 cm。

4、9英寸是多少厘米？直径是多少?

9英寸是22.86厘米，直径就是22.86厘米。1英寸=2.54厘米，9x2.54=22.86厘米。

英寸是使用于联合王国（UK,即英国（英联邦）及其前殖民地）的长度单位，英文简写in，1in=2.54cm，12英寸为1英尺，36英寸为1码。

英寸的符号为＂。国际单位国际单位制中，长度的标准单位是“米”，用符号“m”表示。1960年第十一届国际计量大会：“米的长度等于氪－86原子的2P10和5d1能级之间跃迁的辐射在真空中波长的1650763.73倍”。1983年起，米的长度被定义为“光在真空中于1/299792458秒内行进的距离”。

我国采用的长度单位与国际单位制是一致的，即以“米”作为我国法定的长度计量单位。

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