关于【女人更年期怎么办】，女人更年期预防及注意事项，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、女性如何平稳度过更年期

最近，42岁的王女士出现了更年期综合征，但她不明白自己怎么这么早就“更”了？河北省胸科医院妇科主任董晓瑜介绍，我国女性平均绝经年龄为49.5岁，但女性卵巢功能一般在40岁后开始衰退，卵巢分泌的雌孕激素逐渐减少，常常出现月经紊乱、潮热出血、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒等症状。还有些女性在40前就出现月经稀发或闭经，医学上称之为“早发性卵巢功能不全”，这一部分女性就会像王女士一样比同龄人更早经历更年期。

更年期有哪些症状？女性更年期最直接症状就是绝经，女性超过40岁后10个月内出现两次相邻月经周期长度的变化≥7 天就应考虑是否进入更年期了。更年期早期表现就是月经紊乱、潮热、多汗等血管舒缩症状，以及受雌激素水平波动或下降引起的精神紧张焦虑、情感脆弱爱哭、情绪低落抑郁、烦躁易怒等症状。此外，更年期还会出现外阴阴道疼痛、干涩、性生活困难、盆底功能障碍、尿频、尿急、反复泌尿系感染等症状。

如何缓解更年期症状？目前，激素补充治疗对于缓解绝经相关症状、改善泌尿生殖系统问题以及骨质疏松症防治最有效。更年期门诊医生会严格根据更年期女性适应证、禁忌证和慎用证选择安全有效的个体化激素补充治疗（HRT）方案，医生还会提供综合管理方案，包括更年期营养、运动及心理等方面的健康评估及指导。同时，为更年期妇女建立个人健康档案，提供长期健康保健及疾病诊治、随诊服务。

女性可自行买药治疗吗？因为激素药物种类繁多，必须在专业医生指导下应用。用药前，医生会对患者进行详细评估和检查，排除乳腺癌及血栓性疾病等禁忌症；在用药过程中，医生也需定期对患者进行全面检查和评估。如果自行用药，可能导致药物种类或剂量选用不当，不仅无效还可能导致不良反应。

合理饮食+运动，安度更年期。1.注重膳食营养。增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入，选择全谷物或高纤维类碳水化合物，每周至少吃两次鱼。少食动物脂肪、高胆固醇食品，避免摄入油炸、烧烤等不健康食物。注意限盐、控糖、少油、限酒、足量饮水。

2.适度运动。日常锻炼最佳方式为每周2—3次，每次30分钟左右，强度达到中等，还要多做。

2、女人更年期怎么办：女人更年期预防及注意事项

女性早晚都会进入更年期，如何预防女性早更？

     女性早晚都会进入更年期，更年期指的是女性在绝经前后因为性激素含量的减少带来的生理和心理变化，比如说一般来说 ，女性的更年期会出现在四十六周岁到五十周岁，一般来说，女性在这个年龄阶段之前已经进入更年期，不是一个正常的迹象，就需要重视起来。

     一般来说，女性在进入更年期之后，身体会发生一系列的变化，比如说夜间潮热出汗、月经紊乱、睡眠质量差、头疼等等，不同人的表现也不一样，但是有一点可以确定的是，在更年期的时候，身体带来的变化给女性带来的是非常不适的感觉，不仅是生理上的不适，还带来心理上的困扰，经历更年期的女性会容易烦躁，影响情绪。

     那么，怎么预防女性早更也成为关键。

     首先，便是在饮食方面注意，在日常生活中可以适量增加豆类、菌菇、牛奶、鸡蛋、虾皮、坚果、小麦胚芽、蔓越莓、蜂蜜等等食物，这些食品对保养身体有很好的作用，多吃一些可以补充雌性激素的食物，还有可以多吃一些富含维生素E的食物，多吃一些延缓衰老的食物。

     其次，就是在日常生活中注意要养成规律健康的生活方式，比如说适当、定期的锻炼，注意休息，可以很好地延缓女性身体的衰老速度。运动可以让人的状态便好，经常运动的人免疫能力也会好一些，减少疾病的发生。

     最后就是要保持一个良好的心态。遇到事情不要过度忧思，积极。乐观面对生活，不要过度欢喜或者愤怒，控制极端情绪。心理也会暗示生理，保持一个良好的心理状况，对自己的身心健康有很好的帮助。

更年期养生小知识

更年期保健养生小知识：

1、注意均衡饮食

更年期女性饮食上应注意多吃蔬菜，适量补充钙质，维生素以及优质蛋白质。特别是乳品，蛋类，瘦肉，鱼类和大豆中含有多量的人体必须氨基酸等营养元素，适量摄取可以帮助缓解更年期不适。

2、保持良好心态，乐观面对生活

多了解更年期知识，认识到更年期是女性必经阶段，正确看待更年期症状，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，充实安排生活，分散注意力。

3、适量运动

散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性，并且不会因过度劳累导致身体负荷太大等不适感出现。

4、不熬夜，多喝水，少喝含咖啡因饮料

更年期女性自身激素水平不稳定，不适合喝含咖啡因等刺激性饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状。熬夜容易导致人体生物钟紊乱，良好的生活作息习惯，规律的生活可有效调节身体状态和情绪，帮你平安度过更年期。

5、注意事项：对于女性更年期表现严重的要加以重视。女性在30岁后雌激素下滑，更年期下降到15%，补充 营(金)养(巢)素(安)，能够弥补30岁以后的女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分，缓解更年期综合征和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

进入更年期，应该注意什么问题？

进入到更年期之后，我们应该要注意什么样的问题呢？小编发现，很多的人在更年期之后，情绪就会变得非常的紧张，而且也非常的容易生气。在劲爆更年期之后，我们一定要注意控制住自己的情绪，而且也一定要控制住自己的饮食，平时也可以选择去进行运动，这样也是能够让自己的身体更加的健康一些。

首先，女性在更年期间一定要注意饮食的均衡，我们是必须要保证充足的营养，这样也能够让自己的身体更加的舒适一些。因为更年期的女性可能会出现内分泌失调的现象，所以在这个时候多吃一些含有维生素的食物，也是能够帮助我们提高免疫力，解决内分泌失调的现象。在这里，小编也建议大家一定要注意饮食的清淡。并且大家也一定要戒烟戒酒，戒烟戒酒，也能够让自己的身体更加的舒适一些。

在更年期之后，适当的做一些运动，也是能够让自己的身体更加的健康一些，并且能够减少乳腺癌和乳腺增生的发生。我们可以选择去进行跑步，也可以跳广场舞，并且大家也可以选择出去进行旅游，这样的话也是能够放松自己的心情。更年期女性最需要注意的就是不能够过于操劳，否则的话，也是会让自己的身体感觉不到越来越难受。

只要大家能够注意到这些事情，身体就能够变得更加的舒适一些，而且更年期的情况也是能个个有所缓解，大家一定需要注意，更年期女性的情绪。如果说一直都非常低落的话，也是很有可能会导致自己患上乳腺癌和乳腺增生，一定要为了自己的身体而避免这种现象的发生。

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