关于【开始形成马甲线的前奏】，马甲线刚刚要成的时候，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、80后的广场舞时代来得这样快。领头人是刘畊宏，BGM《本草纲目》

50、 60 、70后广场舞领头人是凤凰传奇，歌曲是《最炫民族风》，然而，他们怎么也不会想到，80、90、00后的广场舞时代竟然也来了，而且来得竟这么快。

领头人物就是我前不久才写过的刘畊宏。估计前几天他才刚火，但这几天是巨火！

刘畊宏今天在微博上呼吁大家:

拜托...我的名字別再打錯了喔~我是:刘畊宏

畊的意思是專心致力于某项事業，有點“深耕”的意思在裡面啦。

看来，刘教练是真的致力于全中国人的健身运动啊，而且，也确实带动了全国男女老少爷们儿们都来做刘畊宏男孩和刘畊宏女孩。咱看看最近他的“本草纲目”有多火……

浙江绍兴。90岁奶奶跟着刘畊宏直播跳本草纲目健身操。孙女余女士称，自己让奶奶帮忙录视频时，奶奶看跳得很开心，就一起跳了，她腿不好只能跟着音乐轻轻扭动，没想到还跟上了前奏，觉得很可爱。

小学也把本草纲目安排起来了。近日，刘畊宏自编的《本草纲目》版毽子操，被广大网友疯狂种草。同学们在节奏感极强的音乐中踏出了整齐有力、动感十足的步伐，享受运动带来的快乐。

自从刘畊宏的毽子操火了以后，全网掀起了健身狂潮，不少女明星开始健身了，并且还在网上分享了自己的健身照。包括久未营业的张雨绮，小龙女姑姑李若彤等等……

还有各地的蓝朋友，自觉加入刘畊宏男孩队列。跳起来那是活力四射啊。

外国健身达人们也想体验一下刘畊宏的“本草纲目”。

…………

看来，刘畊宏的“本草纲目毽子操” ,已经被全国网友“刻进DNA”了， 不用看视频就能跳起来。

“人鱼线，马甲线，练起来！”

“腰间赘肉、肥油咔咔掉”

哈哈，没想到，全民健身靠畊宏，男女老少不放松。疫情期间紧锻炼，增强免疫多运动。

但是，不论是男孩还是女孩，还是要奉劝大家一下，跳完之后，一定不要忘记做好拉伸， 要不然，第二天你会横着下楼[笑哭][笑哭][笑哭]

2、开始形成马甲线的前奏

马甲线的前兆？

想要判断出有没有马甲线，其实可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比较多的赘肉，那么大多数情况下是不会有马甲线的，因为马甲线的前提就是腹部没有赘肉，这样才会有明显的肌肉线条。腹部上的肌肉线条也是因为形状是条形的，看着像马甲，因而才被人们称作马甲线。我们的父母实际上分为了腹肌和腹外斜肌，而马甲线就是在腹肌和腹外斜肌之间形成的线条了，必须是要腹部没有赘肉的人才会锻炼出来，因此大家就应该先减肥，再开始锻炼马甲线。

2. 马甲线锻炼方法之卷腹运动

卷腹运动对于锻炼腹部的肌肉是非常有效的，当我们的腹部没有赘肉的时候，通过卷腹运动，就可以让我们腹部的肌肉锻炼重马甲线。动作要领就是大家要先仰卧在地板上下半背部紧贴着地面，腿抬起来之后，呈现出小腿和大腿垂直的状态，也就是说，小腿和地面平行，大腿与地面平行，膝盖处是90度的。两只手放在头的两侧，之后双臂打开，记住手只是放在头部的两侧，并不是抱住头部，因为抱住头部的话，很有可能会让自己的颈椎受伤，在此期间，腹部会感觉到明显的收缩头和肩膀慢慢的抬起，但是背部依旧是不可以离开地面的。

3. 马甲线锻炼方法之直臂仰卧起坐

仰卧起坐锻炼的是腹部的上部分，也能很好的锻炼大家的腹肌，能够让女生轻松的拥有马甲线。这个动作的过程中大家不要憋气，不然的话血压有可能会升高，所以呼吸还是要保持均匀一些。而且难度比较高，所以大家刚开始做这个运动的时候不要做太多，也应该要适当的衡量自己的身体，还有就是刚开始的时候可以用双手往前伸直，这样能够把上半身带动起来。

开始形成马甲线的前奏

马甲线先出来是两边的两条线，中间那条线是比较难练出来的，需要减低体脂才有效。

马甲线的时候肚子中间的那条线是腹白线。不管马甲线还是腹白线，对自身要求就会比较高，除了更多的腹部训练外，减低体脂也是必须的，女性体脂控制在15%以下，腹肌有足够的量，立体感，中缝就自然显现出来了。

所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。

正确的马甲线训练顺序是什么？怎样快速练出马甲线？

马甲线的呈现有很大一部分原因在于体脂率，女性来说，如果没有20%及以下的体脂率，就算你拼命做腹部训练，马甲线也看不出来。

因此，在腹部训练过程中搞清楚训练顺序很重要。减脂是第一步，如果你依靠腹部的力量训练来减脂，效果不是很好。拼命的做腹肌训练可能会让腹肌突出，但是如果不减脂，腹肌仍然在脂肪的下边不能显现。

意识到减脂的重要性后，就要结合控制饮食的方式做有氧运动。长期坚持跑步可能会对膝盖造成冲击，增加膝盖的受伤几率，考虑到膝盖的不可逆伤害。减脂的健身者可选择游泳的方式，或者借助健身房的椭圆机进行训练。

一般来说，冲刺的间歇性有氧运动的减脂效果最佳。骑行课程中的单车训练一般会通过HIIT的方式让学员做爬坡训练，燃脂效果是很棒的。但是同样，大强度都有可能造成膝盖受伤。

想要通过大强度训练在短时间内减脂的人，运动过程中一定要保证姿势的正确。特别肥胖的人建议选择一些复合型的力量训练动作先做增肌训练。复合型力量训练的燃脂效果也不错，前提是要保证练习方式的到位。

减脂到了后期，体重有了明显的变化，腹部的轮廓也微微显现的时候，做腹肌训练，狂虐腹肌，腹部肌肉会有明显的突出，马甲线也会轻松呈现。

腹部的训练方法有哪些？腹肌的训练动作很简单，不需要专门去健身房，一个简单的瑜伽垫，家里就能轻松搞定。

1. 上腹部

很多人从小就开始做仰卧起坐，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

2. 下腹部

通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

3. 腰部两侧

两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观。

通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。

4. 腹横肌

这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

主要通过平板支撑的方式，一般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。

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