关于【人体有多少块肌肉】，人体206块骨头的高清分布图，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、为什么年龄越大肌肉越少、脂肪越多？又如何保持紧致纤细身材？

#头条创作挑战赛#

说起来，无论我们处在什么样的年龄阶段，都希望自己拥有一个相对较好的身材，但是随着年龄的增长，我们会发现，保持身材就会变得越来越难，即使我们很努力地控制饮食并积极的运动，也会在中年之时有了变胖的痕迹，就算我们能够在中年之时保持着与年轻之时同样的体重，但是从外形上来看，身材也会失去紧致的状态，并且自己看起来会更胖一些。

为什么会出现这样的情况呢？想要找到答案首先应该从日常饮食与运动上入手，比如我们的饮食习惯发生了改变，而导致日常热量摄入过多，也比如我们的运动量下降，从而导致日常消耗的减少。不过，对于一部分可以保持着与年轻之时同样饮食与运动习惯的朋友来讲，也会出现中年发福的问题，这又怎么解释呢？答案就是随着年龄的增长，我们的基础代谢下降了，因为基础代谢下降而导致这部分消耗减少了，而导致基础代谢下降的一个重要原因就在于肌肉的流失。

那么，为什么年龄越大肌肉量就会越少，与此同时脂肪量又会增加呢？我们又如何才能在中年以后保持紧致纤细的身材呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：为什么年龄越大肌肉就会越来越少，并且脂肪量就会越来越多呢？

要回答这个问题，首先我们要了解一点，就是我们的肌肉并不会转化为脂肪，也就是说肌肉的流失也脂肪的增加是两个不同的过程。那么，是什么原因导致肌肉流失与脂肪增加的呢？

1.为什么年龄越大肌肉流失就会越多

简单地说，如果我们没有良好的生活与运动习惯，从30岁左右开始，肌肉就会慢慢流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，当然，到了60岁以后肌肉流失的速度就会更快。

从表现上来看，导致肌肉流失的原因似乎与年龄有关，那么，事实上是这样的吗？有关系但是并不绝对，随着年龄的增长，身体各项机能就会在达到一个顶峰后慢慢下降，同时激素水平也会慢慢发生变化，身体机能与激素水平的改变也的确是导致肌肉流失的原因所在。

不过，这并不是最主要的，导致肌肉流失的一个最为重要的原因在于随着年龄的增长，我们的运动量越来越少了，随着运动量的下降，肌肉就会失去应该有的刺激，从而导致肌肉流失。也就是说，导致肌肉流失的一个重要原因是我们对肌肉的使用频率减少了，所谓用进废退，就是这个道理。相反，如果我们能够积极地对肌肉形成足够且规律的刺激，肌肉不但不会减少，还会在一定程度上增加，这一点与年龄有关。

2.为什么年龄越大脂肪会越来越多

这一点也肌肉流失相关，除了日常饮食与运动习惯的改变以外，随着肌肉的流失，我们的基础代谢就会下降，并且，随着年龄的增长，基础代谢也会以每十年2%左右的速度下降，从消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗占据着总体消耗的60%以上，所以基础代谢的下降，就意味着这部分消耗也在慢慢减少，所以即使我们在保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，也会因为基础代谢的下降，而导致自己变胖。

在变胖的过程中，我们又面临着肌肉流失的风险，所以在变胖之时，胖起来的那部分体重除了水分以外，几乎全是脂肪，也就是说，在中年以后，我们的身体成分会因为肌肉的流失而发生变化，也就是说我们的体脂率变得更高了，这也是为什么我们可以保持着与年轻之时同样的体重，却看起来更胖原因。

第二：随着年龄的增长，如何保持紧致纤细的身材

说起来，人到中年似乎意味着不再年轻，但是我们又应该知道，中年并不是多大的年龄阶段，我们依然有着对于身材的高要求，反过来说，如果我们可以在中年以后拥有紧致纤细的身材，又会让我们看起来年轻许多，甚至会让人看不出年龄。那么，随着年龄的增长，如何保持紧致纤细的身材呢？

1.阻止自己变胖，而不是在变胖之后再减

其实想要自己在中年以后保持紧致纤细的身材，最好的方法就是阻止自己变胖，相比之下，阻止自己变胖与在变胖之后再减要容易得多。那么，如何阻止自己变胖呢？其实最有效的方法就是给予自己更多一些关注，养成定期测量体重与腰围的习惯，当我们发现自己的体重处于一个上升的趋势之时，通过对饮食的控制与积极的运动来阻止自己胖下去，比如比平时少吃一些，比如比平时多运动一些。

说起来，这一点似乎显得有此微不足道，但是却有很好的效果，有很多朋友也会这么做，比如那些在我们眼里总是吃不胖的朋友，其实他们都有着测量体重并且积极调整的习惯，只不过是不会被我们看到而已。

2.重视运动，特别是力量训练

在保持体重的过程中，除了在饮食上有意节制以外，规律的运动也起着非常重要的作用，因为严格的饮食控制并不是一件容易的事情，想要更好地控制饮食，有计划地放松是非常重要的，不然我们会因为无法从进食过程中获得满足感而增加自己的进食欲望，从而导致饮食上的放纵；另外，在控制饮食的过程中，我们也会遇到一些不可控因素，比如聚餐。此时运动就会以增加消耗的方式来帮助我们抵消在饮食上的小放纵，从而让热量维持一个相对稳定且平衡的状态。有研究显示，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动，则可以很好地帮助自己控制体重。

说到运动，就要说一说运动形式，首先对于运动形式的选择要根据自己的喜好与实际情况来选择适合自己的运动，因为这样更能坚持，然后在此基础上，建议大家把力量训练重视起来，原因很简单，就是力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，通过力量训练可以有效地刺激肌肉的生长，从而降低肌肉流失的风险。而如果我们能够坚持对肌肉形成足够的刺激，还会让肌肉在一定程度上有所生长。

而肌肉增加的好处在于，它不但可以帮助我们稳定基础代谢，降低变胖的风险；还可以帮助我们拥有紧致有线条感的身材；当然更可以促进身体的健康，因为足够的肌肉量可以保护关节与骨骼。

3.管理好情绪与睡眠

情绪与睡眠对于减脂或者是保持身材有着非常重要的作用，情绪不稳定、压力过大会卖到皮质醇水平较高，从而使得脂肪分解困难；睡眠不足则会影响到激素水平的稳定，会刺激饥饿素的分泌从而让我们吃得更多、会导致我们体力不佳而使得运动与日常活动量减少，从而导致体重上升。

所以，为了减轻与保持身材，我们要学会释放压力，养成良好的作息习惯，这一点同样非常重要。

总结：

虽然说随着年龄的增长，肌肉流失与脂肪增加的风险会变得更大，但这并不意味着我们无法控制，养成良好的饮食与运动习惯，把力量训练提上日程，调整好情绪，养成规律的作息习惯，我们同样会在中年以后拥有紧致纤细的身材。

作者：十月知行

2、人体有多少块肌肉

简要回答

健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

许多人去健身是为了练出肌肉，那你知道吗？其实就算你不练你身上也有很多肌肉哦！下面就来跟大家说说人体有多少块肌肉。

详细内容

肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35-45。人类全身上下，最强韧有力的肌肉是舌头。

肌肉分类
骨骼肌
是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。
平滑肌
存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。
心肌
只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌肉命名
肌肉的命名原则有多种，主要有：①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

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