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1、每天坚持8个拉伸动作 让你长高5公分

每个人都有想再长高的想法，那么怎样做才能长高呢，今天就给大家，介绍一套拉伸运动，让你长高5公分。

操作方法

两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。

双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜，左右交替进行。

一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。

弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。

双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾，左右脚交替进行。

2、几种拉伸运动，助于长高身体

通过运动来达到长高的目的，主要是运动可以起到拉伸的作用，加强身体的新陈代谢功能，有效促进生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。今天便介绍几种有助于身体长高的拉伸运动：

一、体操类运动

通过体操运动，健美操运动等都可以对全身起到一个很好的拉伸运动，达到塑造形体健美身姿，长高身体的目的。

在做体操类运动时，要注意合理的安排时间和次数，一般可以根据自己的作息规律，把运动时间安排在早上或晚上，最好的时间段为下午三点至晚上八点，在这段时间生长激素分泌较旺盛，体力也较好，可以有效达到长高的目的。而如果把运动时间安排在晚上的话，一定要在睡觉前两小时结束，否则因为运动而引起的机体兴奋会影响睡眠。

二、引体向上、悬垂类运动

这类运动对于上肢的力量有一定的要求，更加适合男性。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。

并且在运动做完之后，应该四处走动走动，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。

三、睡前拉伸

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。

四、跳绳、游泳类运动

这类运动都是属于全身拉伸类运动，帮助身体伸展四肢，提高肺活量，改善肌肉系统，促进血液循环，塑造形体，有效的帮助身体长高。

在运动过程中，一定要根据自己的体力，量力而行，然后在后期运动中可以逐渐增大运动量和运动时间。但是运动量一定不能超过身体负荷，否则会对身体造成不可估量的损伤。

并且，通过运动来达到长高目的是一个长期，需要坚持的过程。在运动过程中，可能会出现乏味、无聊、劳累等现象，这些都是需要克服的。只有努力的坚持下来，有一个长期的运动锻炼，才会有显著的长高效果。

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