关于【最有效的健身：平板支撑】，最有效的健身，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最有效的健身：平板支撑

平板支撑是目前非常有效的健身运动，下面我们来介绍一下这项运动。

操作方法

平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉，练习方式非常简单，任何人都可以进行。

平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上，保持的时间越长，锻炼效果越好，但是新手要量力而行。

平板支撑是一项男女老少都适合的运动，我们每次练习，可以按照先做半分钟，再休息10秒钟的方式来进行，然后逐渐增加时间。

如果是高手，可以增加难度，比如说，单脚着地的平板支撑，更考验身体素质和肌肉能力。

如果你的力量比较好，也可以增加负重，这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力。

2、平板支撑坚持3分钟，你就是“大神”了！你能够坚持多长时间呢？

平板支撑很多人都说看着很简单，但是能够坚持超过1分钟的人是非常少的，如果你能够坚持这个动作超过3分钟，那么说明你的体能是非常不错的了。这个动作能够锻炼到你的全身肌肉，以及核心肌肉群。

为什么很多人都坚持不到一分钟？因为很多人的核心能力都是比较弱的，特别是身材肥胖的人，或者是经常不运动的人。不少人以为平板支撑只要手臂有力量就可以支撑，而运动的过程中最先着地的是腹部（也就是核心肌群）。做过平板支撑的人都知道，运动的过程中最酸的身体部位就是腰腹部的位置。

平板支撑看着简单，但是不仅动作很难坚持下来，而且平板支撑能够给我们带来的好处也是非常多的。

1、平板支撑锻炼到我们手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，还可以锻炼到胸部肌肉，肩肌，以及其他部位的肌肉，提高身体的肌肉含量，保持身体高效的代谢状态。

2、平板支撑能够锻炼到身体的核心能力，让你的身体平衡能力和稳定性更强，提高你自身的耐性和耐力。

3、平板支撑有助于提高身体的代谢，加快减肥的速度，让你全身肌肉得到刺激和锻炼。

4、平板支撑运动过程中可以提高我们的体能和体力，让我们可以去进行更高强度的运动。

那么如何做一个标准的平板支撑动作呢？

不少人在做平板支撑的时候都会犯一些错误，比如塌腰，手臂支撑身体时超过肩膀，屁股翘起等等，这样做平板支撑对身体的伤害还是比较大的。

在做平板支撑的时候要注意到的几个点：

1、头部，臀部是保持在一条直线上的，所以运动过程中不要摇头晃脑，也不要撅臀部，或者是下陷，这样对你的腰部会有影响。

2、平板支撑的过程中身体抖动是很正常的，不要怀疑自己的能力，适当地休息再坚持做平板支撑，一周下来你会的耐力就会有很大的提升了。

3、运动过程中身体保持稳定，收紧核心，不要晃动身体。

平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了，这个动作看着简单，但是能够坚持下来的人少之又少，除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟，当你能够坚持下来后，你会深深爱上这个动作的。下面分享几个简单的平板支撑变式，让你在运动过程中不会那么无聊。

1、平板支撑后抬腿

2、侧向屈腿平板支撑

3、侧扭平板支撑

4、开合跳平板支撑

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