关于【练斜方肌要注意什么】，斜方肌和什么一起练，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、不会练斜方肌？教给大家4组动作，让你的斜方肌更加强大

斜方肌在我们健身训练中也占有比较重要的地位，如果一个健身者的斜方肌很差，那他的上肢肌肉让人看起来就会感觉缺少点东西，不能给别人带来很强壮的视觉效果。

所以，大家在训练中千万不要忽视了斜方肌的练习，不要认为把斜方肌练大了不好看，适当的锻炼还是要有的，这可以让你肌肉整体感觉变得更好，背部的整体肌肉线条更完美。

我们可以把斜方肌放到肩部的锻炼结束后练习，只要3~4组动作，就可以让你的斜方肌得到很好的训练。

下面我来给大家讲解4组训练动作，不会练斜方肌的训练者赶紧来学习，它们可以让你斜方肌变得更加的强大！

第一组斜方肌训练动作

名称：杠铃耸肩

使用器械：杠铃

我们在训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，让你的肩胛务必收紧，不要含胸。

然后往上提拉起肩部，就是用斜方肌的力量，往上提起肩膀到最高点就好了，在最高点可以再加上适当的顶峰收缩，这可以让我们的训练效果达到最佳。

第二组斜方肌训练动作

名称：哑铃耸肩

使用器械：哑铃

其实哑铃耸肩的锻炼姿势和杠铃是一样的，只不过我们的器械换了，使用哑铃锻炼的动作灵活度就有了很大的提升，杠铃会有一定的局限性。

我们在练习时同样的要肩胛收紧，然后往上提拉哑铃，在下放时也要保持斜方肌的发力控制，不要顺着重量放下。

第三组斜方肌训练动作

名称：器械划船

使用器械：划船机

我们在练习时先坐到划船机器上，然后调整好身体姿势，让背部挺直并肩胛收紧，然后双手抓住把手，往后进行划船。

这个训练动作可以锻炼到你斜方肌的中下部分，我们在练习中要注意感受背部的收缩挤压，要把动作做到位，后拉角度要完全。

再做完动作恢复时，背部斜方肌也要保持持续的紧张，发力控制缓慢恢复，不要借着拉力恢复。

第四组斜方肌训练动作

名称：上斜上举

使用器械：哑铃、上斜凳

我们在练习前先把凳子的姿势调整好，然后双手抓起两个小重量的哑铃，让身体反过来趴到上斜凳子上，背部保持挺直。

然后往上八字举起哑铃，让你的斜方肌得到相应的锻炼刺激。

在训练中需要感受到斜方肌的收缩，注意控制好训练速度，不要过快。

这4组训练动作，可以每个动作练习3~4组，每组8~10次。

2、练斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起练

练斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起练,在健身计划中，通常不会安排斜方肌单独在一日练，而且将其和其他的肌肉安排在一起训练。那斜方肌和什么一起练呢？

操作方法

斜方肌和什么一起练

肩部或背部肌肉一起练。

由于斜方肌是一块很大的肌肉，它的动作主要就是将肩向上拉，在训练过程中将斜方肌和肩部或背部肌肉一起练效果比较好，具体和肩还是背练，要看是练斜方肌的哪个部分。

根据纤维走向斜方肌可以分为上、中、下三部分，三个束的功能不一样，因此不同功能在训练动作选择跟肌肉刺激时的差异就决定了安排一起训练的肌肉会不一样。

上束纤维——上提及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转；

中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，向脊柱靠拢；

下束纤维——下压肩胛骨。在训练动作选择跟肌肉刺激时的差异。

斜方肌哪个部分与肩一起练效果好

上部。

斜方肌上部的作用就是上提及外旋肩胛骨，当提起肩胛骨或向上旋转时，也就是日常生活耸耸肩做无奈状的动作，在练肩做侧平举以及肩推动作练肩时，肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的，这也就使得在健身训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择，因此将斜方肌上部和肩安排在一起训练效果最佳。

斜方肌哪个部分和背一起练效果好

中下部。

斜方肌的中下部则是会建议跟背部的其他肌群一起练，因为在练背部时的下拉动作时，去积极的下压肩胛骨可以让你更好的锻炼斜方肌下部，更好的完成动作也更容易找到背部刺激感觉。

先练斜方肌还是肩背

肩背。

一般来说在锻炼过程中是先练肩背等肌肉，再用练斜方肌的动作结束，因为肩背的很多锻炼动作都会带动斜方肌，对其起到附带的刺激作用。

练斜方肌要注意什么

要注意如果斜方肌练得太过发达，在锻炼中容易借力，影响其他肌肉锻炼效果，而且肩背部肌肉的增长赶不上斜方肌的话，就会形成溜肩的外观，显得肩窄，影响整体的美观。

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