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1、晚餐只吃水果可以吗：晚餐吃水果真的可以减肥吗

简要回答

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果中含少量的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来。另外水果的糖分也不低。

夏天快到了，大家都想穿上自己美美的裙子，奈何体重骤长。许多美眉为了减肥晚餐都不吃正餐，只吃水果代餐，那么晚餐吃水果真的可以减肥吗？今天我们就来聊一聊。

详细内容

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。

水果中含少量的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

2、晚餐这么吃，健康又减脂

01、一定要吃肉

一定要吃肉，但是少吃内脏和皮，不吃腌制食物，尽量选择蛋白质含量更高但是脂肪含量更低的白肉类，比如白灼虾，清蒸鱼，蒸鸡蛋等。

02、蔬菜为主，搭配亚麻籽油食用

晚餐的饮食结构主要以蔬菜为主，搭配亚麻籽油，做淋油菜也是非常不错的；如果你是比较容易水肿的人，晚上建议吃些高钾的蔬菜，像裙带菜，菠菜，莴笋这些非常好的选择。

03、尽量在7点前完成

晚餐尽量在7点钟之前完成，才会有充足的时间去消化，饭后半个多小时还可以适当运动下。千万不要为了快速减重而不吃晚餐或者只吃水果蔬菜，虽然前面可能快速掉秤，但是体重很容易被卡住，等你恢复正常晚餐的时候，体重就快速反弹了，得不偿失。

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