关于【力量训练的好处】，力量训练如何避免运动伤害，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、为什么要多做力量训练，提升肌肉含量有什么好处？

健身的时候，你会选择哪些运动呢？健身训练主要分为力量训练跟有氧运动，有氧运动主要是减脂，而力量训练主要是增肌。

而小编的建议是：无论你的健身目的是什么，都要多做力量训练。力量训练的好处是多种多样的，会让你受益无穷。

下面我们一起来看看，健身为什么要多做力量训练，提升肌肉含量有什么好处？

1、力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，但是随着年纪的增长，我们的身体机能会逐渐退化，身体的肌肉也会逐年流失，很难自己生长回来。

而力量训练恰好可以预防肌肉流失，让你保持充沛的力量，拥有一副年轻的身体状态，抵抗衰老的速度。

2、提升肌肉含量可以提升身体基础代谢。身体的新陈代谢速度跟年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，同样体重的两个人，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里。

因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

3、提升肌肉含量，可以支撑起皮肤组织，让你的皮肤保持紧致状态，减缓松弛跟衰老的速度，保持冻龄的颜值状态。

4、肌肉含量高的人，意味着身体比例会更加出色。肌肉纤维的体积比较小，不占地方，坚持力量训练的人，可以帮您打造腹肌、马甲线身材，打造男生的倒三角身材，女生的翘臀身材，提高自身的魅力指数。

5、肌肉含量高的人，免疫力会更加强大，身体的器官、骨骼、关节也会得到有效的保护，可以减低外力的伤害，强化心肌，心血管也会更加健康，心脏跳动也会强健有力。

如果你也想收获这些好处，健身的时候不如多做一些力量训练吧。

力量训练不一定需要去健身房锻炼，我们在家可以从自重训练开始，从深蹲、平板支撑、俯卧撑、弓步蹲、引体向上等复合动作开始，学习动作的标准发力，2-3天训练一次，看看你是否能够坚持下来。

如果你有足够的耐心跟毅力去学习，我们可以逐渐添加健身设备，比如购买一副哑铃进行负重训练，安排更加合理的健身计划，进行分肌群训练，合理安排休息时间，劳逸结合，坚持下来才能逐渐提高身材曲线。

2、力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害

人鱼线、马甲线正夯，时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美，适逢暑假，许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少，可以增加肌肉、增强新陈代谢，消耗热量并维持体态。很多人在重训时，常因为热身不足和健身器材使用不当，造成运动伤害，因此应建立正确的运动观念与方法，才能达到健康健身的目标。

操作方法

力量训练的好处

力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。

力量训练常见运动伤害

错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。

力量训练如何避免运动伤害

避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。

力量训练后怎么放松肌肉

运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。

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