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1、怎样折小椅子的折法手工折纸凳子靠背椅简单沙发

用纸折靠背椅的方法很简单，下面就来折一把靠背椅。

工具/材料

正方形纸

操作方法

准备一张正方形的纸， 将正方形的四个角对折，然后打开，得到中间的两条线。

将四个角分别向中心对折。

把纸反过来，再将四个角向中间对折。

再把纸反过来，四个角向中间对折。

再把纸反过来，是下面左图的样子，把四个角分别向外面打开，打开后，得到四个长方形。

将一个长方形向上立起来，其他三个长方形向下立起来，靠背椅就折好了。

2、坐着也能锻炼？试试这2个动作缓解后背僵硬

后背总感觉僵硬酸痛，有可能是腰椎的灵活度不够，跟着小圈练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。‍

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【本期指导专家】

贺忱

国家体育总局

运动医学研究所 体育医院

运动损伤科 副主任医师

左右转体

【动作要领】

1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态

2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作

【运动小贴士】

做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

前屈转体

【动作要领】

1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面

2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧

【运动小贴士】

在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。

(CCTV生活圈)

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