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1、瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤要消耗3000到4000千卡。通过一些数据可以表明如果要减掉一斤的话，是需要消耗掉三千五百千卡的热量，不同的人会有些许差别。减肥一定要用正确的科学的方式来减肥，才能达到良好的效果。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。一般情况下，瘦一斤的话只需要消耗三千五百千卡的热量，同样的道理没有消耗反而摄入了三千五百千卡的热量时，反而会增胖一斤。

不管是运动减肥还是饮食减肥的方法，都是需要遵循一个规律的，也就是人们的身体消耗的热量等于人们身体基础代谢所所需的一个基本热量，再加上体力活动时所需要的一个热量，另外还要再加上消化食物一个所需要的热量。

想要减掉一斤的话是有很多个关键因素的，在人们身体所消耗的热量里面，人们身体基础的代谢则是最主要的一个因素，人们身体的基础代谢在某个年龄阶段时相对来讲则是比较稳定的，因此要想增加消耗的热量，也就是需要把身体的基础代谢提高，增加身体的活动量。

2、减肥时，1天瘦1斤，你知道瘦的是什么吗？

关于减肥，我们要有一个清晰的认识，减肥，我们减的是脂肪。对于1天瘦1斤，或者一天体重掉了1斤，我们要知道瘦的或者减掉的不是脂肪，而是水。

为什么水呢？原因在于我们的体重组成里面，变化最快的，最容易快速增加或减少的，就是身体里的水分。身体水分的丢失和增加很容易，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加，或者让体重减少。

为什么1天瘦1斤，不是减掉的脂肪呢？在这里我们需要知道1公斤的脂肪能储存多少热量。人体的 1公斤脂肪组织，一般能够储存7700千卡左右的能量。因此，我们想要减掉1公斤脂肪就需要额外消耗掉7700千卡的热量。也就是说，我们每天瘦1斤需要额外消耗3850千卡的热量。

3850千卡热量是个什么概念呢，在这里给大家打个比方：

3850千卡热量大约相当于7斤米饭，大约8个汉堡。一个普通身材的女性，慢跑1个小时，也才只能消耗大约300千卡左右的热量，因此，想要通过运动消耗3850千卡的热量，就需要慢跑将近13个小时。而如果你想要的通过节食来消耗3850千卡的热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿上3天。

我们明白了减掉1斤脂肪有多难，就不要相信一些减肥机构说的一周减5斤，一个月可以减掉20斤这样的说法。一周合理的减重重量在2斤，一个月减8-10斤是可以做到的。

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