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1、男士在家健身方法有哪些？？

在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。

坐姿收腹

坐姿收腹

1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。

2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。

3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。

4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，

俯卧撑

1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。

2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。

二头肌举

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。

扶墙半蹲

1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。

俯身划船

1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。

2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。

3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。

俯卧挺身

1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。

2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组

2、煮红薯要多长时间

煮红薯要多长时间的答案是：10至20分钟。

煮红薯一般需要10至20分钟。煮地瓜的时间与地瓜的大小有关，高压锅煮地瓜需要10-20分钟，通常大地瓜，排气阀转后20分钟，小地瓜10分钟即可。

高压锅能对让水在达到较高温度下而不沸腾，不仅能加快地瓜煮熟，还能促进淀粉酶更好的转化为糖分。

煮红薯的方法

1.红薯洗净皮，并切除两头，剜平表皮凹凸不平处。

2.把红薯放在锅中，然后倒入清水，莫过红薯2-3厘米。

3.大火把水烧开，然后改为小火大概15-20分钟左右，用筷子插一下，看是否可以轻易的插进去。

4.红薯煮好之后，把火熄灭，盖着锅焖3-5分钟，食用口感更佳。

如何挑选

1、形状和口味的选择地瓜一般分黄瓤地瓜和白瓤地瓜。黄瓤地瓜体形较长，皮呈淡粉色，含糖多，煮熟后瓤呈红黄色，味甜可口;而白瓤地瓜体形比较胖，皮呈深红色或紫红色，含淀粉多，煮熟后瓤呈白色，味道甜而面。可根据自身口味进行选择。

2、选择新鲜地瓜一般要选择外表干净、光滑、形状好、坚硬和发亮的地瓜;发芽、表面凹凸不平的地瓜不要买，那表示已经不新鲜;若地瓜表面上有小黑洞，则说明地瓜内部已经腐烂。

3、选择容易保存的地瓜表面发芽、凹凸不平、有伤口的地瓜不要买。那种表面上有小黑洞的，说明地瓜内部已经腐烂，最好也别买。

红薯功效与作用

地瓜性味比较甘凉，可以生津止渴，滑肠通便，健胃益气，像一些热病伤津引起的口干口渴，还有容易出现大便的干燥，另外脾胃比较虚弱的人可以服用地瓜，现代的研究发现地瓜里含有较多的维生素纤维素，能够在肠道中增加吸收水分。所以能起到润肠通便的作用，另外也含有大量的糖蛋白质还有矿物质，地瓜里的纤维质有助于防止癌细胞的生长能预防肠癌的出现，地瓜也是一种减少热量摄取有利于减肥的食品，还可以帮助糖尿病的患者稳定血糖，对糖尿病有一定的辅助治疗作用，但注意脾胃虚寒的人不适合长期吃地瓜。

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