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1、睡觉时突然腿抽筋，一定是缺钙？错！还和这3个原因有关，别忽视

“昨晚睡觉把我吓了一跳。”

“怎么回事？”

“睡到半夜突然腿一抖一抽，我还以为地震了，一咕噜坐起来。”

“我看你是缺钙了吧！要不就是做噩梦了，没事，我也有过这种经历。”

是缺钙了吗？想想自己平时还挺爱喝牛奶的，肉也是经常吃，还会经常锻炼，应该不是缺钙。是做噩梦了吗？这倒是有可能，可是自己做了什么已经忘记了。其实大家还担心一点，那就是害怕自己是得了什么病，担心会有严重影响，接下来就和大家聊一聊。

晚上睡觉腿一抖，是抽筋了，还是做噩梦了？

①缺钙是其中一点原因，做噩梦也是有可能的，晚上大脑比较活跃，幻想到自己害怕的东西，在梦境中躲避、奔跑，四肢也会做出反应。如果白天过度疲劳，肌肉承受的压力比较大，晚上突然放松下来，但是体内的酸性物质还没有代谢光，也会给肌肉造成刺激。

②睡觉双腿和膝盖都露出来，肌肉温度过低。就像我们久坐、下水游玩等，会碰到类似的情况。

③还有一种情况是大家知晓得比较少，那就是临睡肌抽跃症，身体就像过电一样，其实也和疲劳、缺少营养有一定关系。

钙质充足的人，为什么还会抽筋？

平时看着伙食还不错，但是如果吸收不好，补再多也是白费，比如说肠胃功能差、经常腹泻、患有代谢性疾病等等。

另外，到了中老年以后，钙质流失增加，骨钙不足的时候只能有血钙来凑合，当血钙水平降低时，肌肉就会抽筋。比如说更年期妇女和怀孕的女性。

所以，不能浪费平时吃到身体的钙，要真正把它们补进去，还有两种营养要和钙搭配着一起来，那就是蛋白质和维D。前者相当于钙的“合作伙伴”，充足的蛋白质能增肌，肌肉增强后骨骼力量也会增强，它也是骨细胞必需的营养。

后者相当于“引路人”，让钙来到真正需要它的地方，提高利用率。如果身体对钙的需求比较多，还要适当增补，别人喝一袋牛奶，你要喝双倍，还要增加其他的食物和营养，进一步改善体内的钙水平。

抽筋严重吗？能不能不管它？

钱大爷身体一样不错，身边人都说他看着不像八十多岁的人，他没有糖尿病、高血压这些问题，身材也不胖，但是也有一个困扰多年的问题，那就是抽筋。

刚开始吃点钙片补一补，症状会有所缓解，他看腿好点了就不吃了，过阵子就会又严重起来，后来他报名了老年大学，每天都要走路到两公里的地方学习，眼看着快迟到了自己的腿却抽筋了，只能找地方歇一歇再走。

严重的时候几乎一步都不能动，疼得他直皱眉头，后来他就不愿意步行了，大多数时间都待在家里。后来他在家休息症状也没有好转，只能到医院检查，这让他十分庆幸，还好自己来得早。

原来钱大爷不是劳累过度，也不是骨质疏松，而是出现了下肢动脉粥样硬化，斑块已经把血管堵死，抽筋就是因为肢体缺血肌肉缺少滋养。如果堵塞的时间再久一点，就可能出现组织坏死，斑块还有可能游到肺动脉，到时候情况会更严重。

钱大爷没想到一个小小的抽筋背后的病因这样凶险，其实会发生这种情况一点不意外，钱大爷的身体虽然不错，但他毕竟八十多岁了，血管有所老化，而且平时运动量比较少，经常坐着下棋、看报，不怎么出门。

活动量少血液流动慢，尤其是夜间和刚起床的时候，感觉会更加明显，等到血管差不多被堵死了，血流无法维持肌肉正常代谢，就发生了痉挛。所以老年人要保持适度运动，给双腿尤其是膝盖和脚做好保暖工作，没事多晒太阳。

如何预防腿部抽筋？发生了又该如何缓解呢？

运动有分寸，不要让身体过度疲劳，如果感觉两腿很酸都快迈不动了，说明过量了，一般每次运动20分钟，再加上前后5分钟热身准备，当天的活动量就够了。

过了60岁后定期查下肢动脉有无堵塞或缺血情况，注意看颜色和温度有无异常变化，或者直接用血管彩超、CTA、DSA检查。一般通过药物、运动干预能疏通堵塞，严重时也可进行手术。

按摩既是预防的方法，也是缓解的方法，当双腿沉重、跛行、疼痛的时候，可上下揉搓按摩，加快血流运行，如果抽筋已经发生，抓住脚掌或脚踝朝着自己的方向用力扳，尽快找地方坐下或侧躺休息。

平时要加强补钙和其他营养物质，多吃果蔬和全谷物，每次坐或站超过2个小时，应踮脚、踢腿、下蹲活动一会，包括睡觉也不能一直固定不动。

总之，只要不是加重或频发的抽筋，通常对健康影响不大，但是要排除血管堵塞问题和肝病，定期检查是比较好的，如果营养改善还没有好转，要再找其他解决方法。

参考资料：

[1]夜里突然腿抽筋？这几个原因一定要注意！(内附缓解抽筋的方法)·央视频.2021-02-28

[2]睡觉时身体突然抖一下？感觉突然在下坠？可能有这些毛病·环球网.2020-12-18

[3]常抽筋？是缺钙！攒足长寿本钱补钙是关键·央视科教.2019-10-14

2、睡觉自己动一下怎么回事

睡觉自己动一下怎么回事

1、植物神经功能紊乱，尤其是既往有植物神经功能紊乱的病史，如果最近有焦虑和睡眠、休息质量差或者深睡眠时相缩短，浅睡眠时相延长，会在浅睡眠状态中出现突然之间的抖动和搐动。

2、存在末梢神经炎的患者，例如糖尿病合并末梢神经根炎的情况下，休息和睡眠状态不佳时也会出现睡觉时的抽动和搐动。

3、脑血管疾病的患者例如出现过如脑梗塞、脑卒中、脑出血等，脑神经电波在异常放电时也会出现睡觉时的抖动。

4、一过性颅内压增高时也会在睡眠时出现突发的抖动。

睡觉自己动一下怎么回事

睡觉时身体为什么会突然抖动一下

现在随着生活节奏的加快，人身上的压力更大了，也会变得越来越繁忙。每天像一个陀螺一样不断的转圈，连吃饭、上厕所的时间都很少，长期这样下去，就会不断的透支身体，即使是进入了睡眠，身体也依旧处于一个紧张的状态。这样的情况下，就很容易出现抖动、踩空的感觉，长期下去，睡眠质量只会变得越来越差，所以一定要注意调节好自己的状态，避免过于劳累，适当的休息休息。

随着交通的便利，人们出行靠各种交通工具，上下楼也都有电梯，就养成了人们不爱运动的'习惯。缺少锻炼的情况下，也会让身体睡觉时出现这种情况，那么就要注意坚持锻炼，可以选择有氧运动，运动强度比较低，也能达到锻炼的效果，还有助于促进代谢，提高睡眠质量。

不少人有睡前玩手机和看电视的习惯，看到一些画面之后精神会比较兴奋，这时候入睡的话，虽然身体睡了，但是精神还依旧处于兴奋的状态，就会出现突然踩空的感觉。若是有这种现象的话，那么就建议睡前不要玩电子产品，也不要想东想西，保持一个平和的心态入睡，对睡眠质量更有帮助。

如何避免出现睡觉突然抖动的情况

在睡觉之前，可以先用热水泡泡脚。我们每天都要走路，而双脚承受着身体的重量，一天下来，就会比较疲惫。用热水泡泡脚，可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让你更快地进入睡眠当中。

不少人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶可以安神，有助于睡眠。在晚上睡觉之前，喝上一杯牛奶，可以让神经放松，这样就不会容易出现睡觉时突然抖动一下，像是踩空的感觉，并且还可以帮身体补充营养物质，是非常好的一个习惯。

总之，若是睡觉时经常出现突然抖动一下，感觉像是踩空了的现象，那么就要找出原因，从而进行有效的调理。在平时生活中，要注意及时的释放压力，劳逸结合，多休息，保证充足的睡眠，作息规律，休息好了，自然不容易出现这样的现象。通过热水泡脚、喝牛奶的方式提高睡眠质量，睡眠好了，自然身体更健康。

睡觉自己动一下怎么回事

1、植物神经功能紊乱，尤其是既往有植物神经功能紊乱的病史，如果最近有焦虑和睡眠、休息质量差或者深睡眠时相缩短，浅睡眠时相延长，会在浅睡眠状态中出现突然之间的抖动和搐动。

2、存在末梢神经炎的患者，例如糖尿病合并末梢神经根炎的情况下，休息和睡眠状态不佳时也会出现睡觉时的抽动和搐动。

3、脑血管疾病的患者例如出现过如脑梗塞、脑卒中、脑出血等，脑神经电波在异常放电时也会出现睡觉时的抖动。

4、一过性颅内压增高时也会在睡眠时出现突发的抖动。

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