关于【户外健身如何做到饮用水的卫生】，户外活动喝什么水好，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、「健康」运动出汗后，该如何喝水？夏季养生还得这样做

这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此，大量运动后必须补充水和矿物质元素。一小时以内的运动补充的液体主要是水。纯净水不适合运动或运动后的饮用水，因为它不含矿物质。此外，运动后内脏器官也处于高温状态。喝太多冰水会引起腹泻并加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态。突然受到凉爽的刺激也容易引起喉咙发炎和咳嗽。

其次外出时应注意防晒。特别是从事户外活动的人员应该更加重视人体皮肤和眼睛长时间暴露在强烈的紫外线下会受到损害。合适的防晒霜和防紫外线墨镜将得到重要的保护。当紫外线强度高或较高时，父母应避免让孩子在太阳非常热烈的时候外出活动。高温天气下还应该尽可能避免长期植被稀少的路线。参加活动时，您可以带上太阳帽，墨镜，防晒霜和毛巾等防晒产品，穿长袖衬衫以及十滴水，人丹，藿香正气丸，清凉油和其他防暑药。

2、户外健身如何做到饮用水的卫生

户外健身如何做到饮用水的卫生

关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事。

其实，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。

现在水处理的方式，主要是烧开，过滤器和净水药品。

1、烧开

这是最实用，也最有效的手段了。缺点就是浪费燃料（当然用我曾经介绍过的ｚｉｐ炉子是例外），而且比较耗时间。

2、净化过滤器

这里面其实有两个分类，过滤器和过滤净化器。主要的分别是，过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。尔过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外，还能去除病毒。

一般的过滤净化器，是通过在过滤的基础上，再以化学的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。上面贴的这个号称是唯一一个不用化学方式来除去病毒的净水器。

使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水，几乎不需要等待，而且几乎也是最安全的净水方式（使用过滤净化器的话）。缺点是价格贵，很少有低于６０美金的，后期成本也高，滤芯也需要花钱。体积大，重量大，几乎都要１ｌｂｓ以上。使用时也需要经常维护，容易堵塞。

3、净水药片

使用净水药片算是以化学的方式进行净化，多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。碘片的保存需要注意避光，避 潮。净水药片使用上的优点是便宜，方便，轻巧。比较耗时，一般加入净水药片后２０分钟左右才能喝了。缺点是一是有异味异色。这点可以通过后期处理一下解决，黄色的药片，就是用来除味的。或者加点果珍什么的。

二是有一种主要的病毒无法去除，ｃｒｙｐｔｏｓｐｏｒｉｄｉｕｍ，这是可能是最常见的水中的寄生虫了。第三容易引起过敏，同时会和某些食物或是用具起化学反应。

总的来说，净水药片因为它的轻巧，便宜，体积小，还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少２０分钟，二是不要连续使用超过一个星期。

三种方式各有所长，怎么选择就是各人的观点了。

户外健身如何做到饮用水的卫生

关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事。

其实，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。

现在水处理的方式，主要是烧开，过滤器和净水药品。

1、烧开

这是最实用，也最有效的手段了。缺点就是浪费燃料（当然用我曾经介绍过的ｚｉｐ炉子是例外），而且比较耗时间。

2、净化过滤器

这里面其实有两个分类，过滤器和过滤净化器。主要的分别是，过滤器以过滤的方式去除细菌和寄生虫。尔过滤净化器除了能去除细菌和寄生虫外，还能去除病毒。

一般的过滤净化器，是通过在过滤的基础上，再以化学的方式出去病毒，比如加碘，所以也具有了前面以化学方式净水的净水药片的缺点。上面贴的这个号称是唯一一个不用化学方式来除去病毒的净水器。

使用净化过滤装置的好处是即时可以喝到水，几乎不需要等待，而且几乎也是最安全的净水方式（使用过滤净化器的话）。缺点是价格贵，很少有低于６０美金的，后期成本也高，滤芯也需要花钱。体积大，重量大，几乎都要１ｌｂｓ以上。使用时也需要经常维护，容易堵塞。

3、净水药片

使用净水药片算是以化学的方式进行净化，多半使用的是氯和碘。市场上的主流是用碘。碘片的保存需要注意避光，避 潮。净水药片使用上的优点是便宜，方便，轻巧。比较耗时，一般加入净水药片后２０分钟左右才能喝了。缺点是一是有异味异色。这点可以通过后期处理一下解决，黄色的药片，就是用来除味的。或者加点果珍什么的。

二是有一种主要的病毒无法去除，ｃｒｙｐｔｏｓｐｏｒｉｄｉｕｍ，这是可能是最常见的水中的寄生虫了。第三容易引起过敏，同时会和某些食物或是用具起化学反应。

总的来说，净水药片因为它的轻巧，便宜，体积小，还是有着很大的市场。在使用上要注意的是一定要等至少２０分钟，二是不要连续使用超过一个星期。

三种方式各有所长，怎么选择就是各人的观点了。

户外健身如何做到饮用水的卫生

食物及水是人类赖以生存的必须，人体中约70%是水的成分。在户外运动中，通过运动流汗、排尿、甚至呼吸，不断的流失水分。正常一天我们会需要补充2000ml到3000ml的水，大量运动、天气晴的状况下我们会需要更多水分。

登山、露营等户外活动，都很仰赖水源，有时候清澈的活水源，看似清净无比，但很可能隐藏著细菌、虫卵与寄生虫等。

怎么挑选水源？

我们会建议尽量取相对较干净的水源，＂流动、清澈＂的水当然是比较好，取得水源后，再通过一些饮水的处理，让饮用水更干净卫生。

遇到黑水池等静止水源怎么办？

如果是要取黑水池等静止的.水源，建议先用头巾过滤掉大颗粒的杂质，再进行水处理。

科技的进步，目前户外饮水的处理方式有几种：

1、煮沸法

自古以来煮沸的方式是最常见的，利用加热沸腾将水中的病菌杀死，非常有效。优点就是不需要额外的设备，缺点则是需要多馀的燃料，需要时间等待水冷却，在山上是比较耗能源的方式。

2、随身滤水器

物理性的过滤方式，过滤的滤心有中空纤维、陶瓷等，把大于 0.2 微米的颗粒都过滤掉，所以可以滤掉所有的细菌、原虫等等，将水中致病菌滤除之后即可达到生饮的标准。

近年来的科技进步，过滤器不仅体积小、重量轻、过滤速度快且价格也亲民等等优点，滤心阻塞时的清洁也非常方便，目前已经成为户外水处理的主流产品，而且滤水器也成为户外人的个人必备装备之一。知名品牌如：Katadyn BeFree、MSR、Sywer等等。

3、净水锭

化学性的过滤方式，在饮水中加入药剂，药剂常用氯加上银离子，杀掉水中的致病菌，方便饮水的保存。优点是价格便宜，轻量化。缺点则是需要等待药液反应时间，处理后水有味道。

4、紫外线光笔

利用紫外线的方式杀菌，这方便的户外产品不多见，对于危害人体的细菌病毒可以利用紫外线照射后，让其死亡并破坏其繁殖能力。

优点是体积小、重量轻，不需清洗滤芯。

缺点是需要用电，只适合于清澈的水，浊水不适用。

小提醒

另外要提醒朋友们注意的是，在饮水紧缺的情况下，一定要合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。另外，在野外工作或探险中，喝水也要讲究科学性。如果一次喝个够，身体会将吸收后多余的水份排泄掉，这样就会白白浪费很多的水。

如果在喝水时，一次只喝一两口，然后含大口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，慢慢地咽下，这样重复饮水，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶(0-9）水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6～8小时，甚至更长些。

有水当思没水之苦，除了了解饮水处理，更要学习珍惜山上珍贵的水源，避免在水源区清洗餐盘、毛巾、身体。要使用干净的容器将水舀出到岸上在清洗，也要注意避免将污染倒回溪水中。

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