关于【简单塑形瑜伽动作】，瑜伽瘦身塑形瑜伽动作，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、9个瑜伽变体练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了

不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

• 四脚板凳式准备
• 双手下方压住弹力带两头
• 右腿向后伸直脚掌套住弹力带
• 吸气，右腿蹬弹力带向上抬高
• 呼气，收紧核心，右腿向左侧点地
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

• 保持上一动作的基础，双手肘落地
• 吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心
• 右脚蹬弹力带向斜上方伸直
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

• 左手、左膝落地，下方压住弹力带
• 吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带
• 呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

• 俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住
• 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

• 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子
• 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
• 胸腔向右后方扭转，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

• 坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌
• 吸气，双手向前伸直拉住弹力
• 呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

• 仰卧，双手手肘撑在身体后侧
• 弹力带套在双脚脚掌偏后侧
• 吸气，双手拉住弹力带的两头
• 呼气，收紧核心，双腿伸直
• 顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

• 船式进入，弹力带继续套在脚掌上
• 呼气，收紧核心，双手拉带子向后
• 身体向后滚动，双腿伸展过头
• 吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

• 仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬
• 弹力带套在右脚掌，双手拉住
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次换边

2、简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽五：猫式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

1、凤凰开屏式

凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

吸气，双手向上伸展；呼气，两手自然向两侧张开。

肩部保持下沉的状态，将我们的下巴慢慢的向上抬起来，眼睛要注视着我们的右手指尖，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

2、鹤蝉式

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

注意放松身体，向前弯曲我们的身体，两手慢慢的向前伸展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

3、站立前屈式

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

4、顶峰式

清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽五：猫式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

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