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1、女生为什么要多做力量训练处？5个好处，让你重视抗阻力训练

根据健身性质的不同，我们可以把健身项目大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动是可持续坚持、氧气供应为主的运动，而力量训练是不可持续进行，无氧供应为主的运动。

那么，女生多做力量训练有什么好处，你知道吗？一文告诉你答案！

1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例。无论男女，30岁后肌肉都会呈现流失趋势，身材就容易出现发福问题。

而坚持力量训练可以让你保持肌肉含量，肌肉的体积比较小，而肌肉含量的提升可以让你身材比例更好看，更容易拥有翘臀、马甲线身材，从而提升身材比例。

2、力量训练可以提升基础代谢值，肌肉是身体的耗能组织，影响身体的代谢水平。肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，容易打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

3、力量训练可以预防皮肤松弛、下垂问题，肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，减缓胶原蛋白流失问题，从而减缓皱纹出现，让你保持相对冻龄的状态，比同龄人显年轻。

4、力量训练可以让你保持充沛的体能，举重若轻，单手可以抱娃儿、提行李箱，改善弱不禁风的问题，看起来更有健康的力量美感。

5、力量训练可以提升骨质密度，预防随着年纪增长出现的钙质流失、骨质疏松问题，让你保持年轻状态，身体也会更加矫健灵活。

这就是女生为什么要多做力量训练的原因。力量训练不一定要去健身房，新手在家也能开启锻炼，只需要准备一副3-5KG的哑铃，就能开始锻炼了。

力量训练可以从黄金复合动作入手，比如：深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举、山羊挺身之类的动作入手，这些动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌塑形效率，更快收获一副好身材。

2、女孩子适合什么运动

女孩子适合什么运动

1、羽毛球

羽毛球是一个很有效的有氧运动，不仅能有效锻炼身体，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。也是一项运动量大的项目，经常打羽毛球，出汗量大，能加快新陈代谢，有益健康。

另外，也能有利于训练手脚的协调性，提高身体的协调度。相比男生，女生在羽毛球这项重视巧劲与高灵活度的运动中，也能发挥出轻盈、灵敏的优势。

不过大家在打羽毛球的时候要注意控制运动强度，还有就是掌握正确的步法，也可以适当佩戴护具，预防和减少运动伤害的发生。

2、骑行

骑行也是一项非常不错的有氧运动，能加强下肢的锻炼，增强腿部力量，减肥塑形的效果也很好，长期且有规律的骑行能为女性带来线条优美的肌肉曲线。

骑行还能帮助放松心情，缓解压力，让我们以更好的心态面对工作与学习。

骑行时要注意的就是安全防护，需佩戴好护具做好自身防护，除了头盔以外，骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕等，这样可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

3、跳舞

大家都知道跳舞能提高人内外在的气质，让女孩子们拥有更加优美的体态。

但其实跳舞也能增强身体力量和肌体弹性，有助于身体四肢的均衡发展。还能加速新陈代谢，促进血液循环，加快代谢废物的排出，使皮肤变得更有光泽，有利于身体健康。

大家要注意的是，跳舞之前一定要进行热身。跳舞前热身可以提高身体温度，激活身体肌肉，使身体能够快速投入并适应接下来的运动。

还能使身体的筋膜、肌腱更灵活，增加关节活动范围，从而防止关节韧带以及肌肉损伤，有助于完成幅度更大、更剧烈的的舞蹈动作。

4、有氧健身操

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动。它的运动强度适中，可以充分锻炼体能，提高我们的身体素质和协调性，使女性的心肺功能和肌肉力量得到逐步增强。

通过长期锻炼还能保持精神舒畅、活力充沛，愉悦身心。

大家在练习时要注意循序渐进，一开始要避免高强度动作，以免不慎导致运动损伤的发生。

5、慢跑

慢跑有利于提升免疫力，长期下来还能增加心肺功能、增强抵抗力等。经常跑步还可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的.女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

除了提高身体素质，它还有助于瘦身减肥，也能帮助舒缓压力。

晨跑前也不宜空腹，可以喝点水或者运动饮料。还有很重要的一点就是，跑步之前得做好充足的跑前热身，千万别忽视，否则容易导致运动损伤。

女孩子适合什么运动

一、排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：能够促进骨骼发展，使你的个子越长越高，建议尽早的加入这项运动，对臂部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对灵敏性的提高也很有帮助。

运动评价：让你的协作能力更强。

二、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼半小时以上，你就会发现瘦身的效果很明显，其最好的方式就是跑走结合。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

人们运动时需牢记这几点

1、运动不能太剧烈，也不能超过身体负荷。

女人的体质没有男人那般强壮，若是选择了过于剧烈，而且超过身体负荷的运动的话，也许坚持一两次身体就会承受不住了。而且在运动过程，万一有个不小心的话，也许还会导致腰部或者是脚裸等部位出现扭伤。

所以说，女人们在选择运动的项目的时候，要量力而行。比如说小个子的你，就不要去练举重，而是应该选择一些重量较轻的哑铃练一练。比如说柔软度较差的，就不要去练习柔体瑜伽了，选择一些扩展运动就好了。

2、运动时不要强迫自己做不可能做的事情。

有些女人总喜欢和自己较劲，越是让自己犯难的事情，越是想要征服它。但是在运动时候，小编觉得适可而止就好，不要强迫自己完成不可能的动作或是练习。不然的话，反而会伤害自己的身体。

如果你选择的是一整套的运动练习的话，没办法一下子就将所有的动作做完，这样做既浪费时间，也会使得你的身体承担过多的负荷。可以选择先练习一部分，等身体习惯了动作之后，将一点点增加动作，等到完全熟练之后，再做全部动作比较好。

女孩子适合什么运动

适合女生的体育运动项目有：

1、慢跑

30～60分钟慢跑，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2、游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3、瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4、有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5、综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

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