关于【跑步跳绳哪个减肥效果好】，跑步和跳绳那个减肥效果好，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减肥期间，是选择跑步好，还是选择跳绳好呢？教你选对减肥运动

减肥现在已经成了全民运动的口号了，越来越多人因为身材肥胖而加入到减肥的队伍中。而减肥运动中，很多的减肥运动让我们去选择，很多人第一选择的就是跑步运动，跑步本身的门槛比较低，只要你有一双跑鞋，你就可以开启你的跑步运动了。

虽然跑步看着很简单，也有很多人选择了跑步作为自己的运动减肥方式，但是能够坚持下来的人是少之又少的。因为跑步只是看着简单而已，运动过程中很多人因为自身的体能较弱，跑着跑着就上气不接下气地停止跑步，或者是出现岔气等情况都会导致跑步计划搁浅，很多人跑了第一天后就不再跑步了，甚至还厌倦跑步。

并不是所有人都适合跑步，但是想要减肥的人除了跑步之外，还有哪种运动可以让自己更快地瘦下来呢？笔者今天推荐的运动就是跳绳。很多人都不知道跳绳的减肥效果有多好，但是现在很多减肥达人都是通过跳绳让自己瘦下来的。那么，也有人会问，减肥期间，是选择跑步好，还是选择跳绳好呢？

我们来看看这两种运动方式相比较之下，哪种运动方式最适合你呢？

1、跑步和跳绳的时间比较：

跑步过程中想要达到最佳的燃脂心率大约需要25-35分钟，才可以达到最好的燃脂心率，而跳绳过程中，运动8-10分钟就可以达到最佳的燃脂心率了（149次/分钟），所以跳绳的运动时间相对于跑步来说会比较短。所以经常有人说跳绳15分钟相当于跑步30分钟的燃脂效果。对于日常没有时间运动的人来说，跳绳是比较适合的选择。

2、对于体能的要求：

跳绳其实对于个人的体能要求要比跑步更高，当你开始跳绳不到1分钟你就会觉得很累了，所以对于新手来说，刚开始跳绳也会容易停下来休息，但是跳绳的特点就是它并不会让你停下来就不想要坚持运动了，反而可以让你慢慢地坚持下来。

但是跑步当你跑累了就难再坚持继续跑步了，因为跑步的过程中除了体能，还有呼吸，速度等要把握好，才能够让你坚持下来。如果你是减肥小白，那不妨从跳绳开始进行减肥运动。

3、运动效果的不一样：

坚持跑步的人能够在2-3个月内获得很好的瘦身效果，就是身材瘦下来了，体能得到了提升。锻炼到下半身的肌肉，特别是腿部肌肉群，让你下半身力量更强大。

坚持跳绳的人同样可以获得很好的运动效果，但是和跑步不一样的是跳绳可以让我们瘦下来后，帮助我们塑造身材曲线，从而让我们的身材变得更紧致更结实。

长时间的跑步和长时间的跳绳都有可能会让你的身体进入到一个稳定的代谢状态，所以建议是喜欢跑步和跳绳的人，可以在减肥期间结合这两种运动方式，让你的减肥效果更好。

其实对于减肥的人来说，选择哪种运动方式并不能够从它们的运动效果来选择，而是应该选择适合自己的运动方式，比如你喜欢跑步，那么你是可以坚持下来的，同理，跳绳如果是你喜欢的运动，你会更热爱这项运动的，并且可以给你带来意想不到的收获。

2、跑步跳绳哪个减肥效果好：跑步和跳绳那个减肥效果好

跑步和跳绳那个减肥效果好

跑步减肥有它自己的好处，同理，跳绳减肥也是有好处的。一般来说跑步和跳绳都不是属于很剧烈的体育运动，而且都是属于有氧运动，在锻炼的时候都可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。跑步减肥以及跳绳减肥操作起来都很简单，学起来也很容易。这里只是简单介绍跑步以及跳绳减肥的好处。

其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法——跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的'多余脂肪。

通过介绍，朋友们已经发现，原来不管是跑步，还是跳绳都有这么大的好处。如果你是一个宅男宅女，平时很少运动，那么不管是跑步还是跳绳都是非常适合的锻炼以及减肥的方式，这两种锻炼方法老少皆宜，而且非常受到大家的欢迎。

跑步和跳绳那个减肥效果好

跑步减肥有它自己的好处，同理，跳绳减肥也是有好处的。一般来说跑步和跳绳都不是属于很剧烈的体育运动，而且都是属于有氧运动，在锻炼的时候都可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。跑步减肥以及跳绳减肥操作起来都很简单，学起来也很容易。这里只是简单介绍跑步以及跳绳减肥的好处。

其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法——跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的'多余脂肪。

通过介绍，朋友们已经发现，原来不管是跑步，还是跳绳都有这么大的好处。如果你是一个宅男宅女，平时很少运动，那么不管是跑步还是跳绳都是非常适合的锻炼以及减肥的方式，这两种锻炼方法老少皆宜，而且非常受到大家的欢迎。

跑步和跳绳那个减肥效果好

我们都知道要想减肥就离不开运动，现在越来越多的人既为了提高自身素质，又为了减肥瘦身，都在选择很多的运动方式，有的人是选择跑步，有的人是选择跳绳，还有的人选择做健身操。

那么这两种运动方式中哪个减肥效果更好？很多健身达人都推荐大家选择跳绳，你知道是为什么吗？其实原因也很简单，不妨一起了解一下，看完你就知道了。

跳绳和跑步，哪个减肥效果更好？建议你选择跳绳，原因很简单

其实这两个运动的减肥效果都很好，只不过相对来说在时间上跑步的时间会更长一些，如果你想选择跑步减肥的话，每次要运动的时间起码要达到30分钟以上，这样才能够调动体内的脂肪燃烧，如果每次只运动20分钟的话，只能消耗身体的水分和当时的热量。

如果想要达到减肥的效果，可能需要坚持的时间也更长一些，并不是一两个月就能完成的，要持续半年左右才会达到明显的减肥效果，这么长的时间，可能很少有人能够坚持下来，导致半途而废。

也就是说如果只是选择跑步减肥的话，失败的概率可能会更高一些。

那如果选择跳绳的话，就没有必要坚持那么长时间了，一般来说每天坚持跳绳15分钟就能获得很好的减肥效果，而且跳绳15分钟就相当于跑步40分钟。

跳绳相对来说也比较方便，在家里就可以完成，没有必要去户外，无论什么天气你都能跳绳，更容易坚持下去。

另外跳绳的减肥效率确实要比跑步更高一些，在跳绳训练时，能够在短时间内就会消耗身体大量的热量，而且能够起到全身瘦身的作用，另外每天坚持做跳绳运动，15分钟除了能减肥瘦身以外，还能给身体带来一下这几个好处：

提高心肺功能：每天坚持做跳绳训练，还能够提高心肺功能。

改善全身循环：跳绳运动属于一项全身性运动，在做这项运动的时候，既能提高大脑的协调能力，而且你的双手双脚也一直在配合运动，也能够使全身的运行更加顺畅，提高肌肉弹性还能减少对膝盖的磨损。

缓解压力、释放情绪：每天坚持做跳绳运动15分钟还能起到减压的功效，也能帮我们释放紧张的情绪，如果你每天工作生活压力都比较大的话，不要长期躺着玩手机，不妨做一些运动，既能调节情绪，而且还能提高自身抵抗力。

如果你打算减肥的话，不妨再管住嘴的前提下，迈开腿可以适当做跳绳运动，当然也可以选择与跑步运动交替进行，同时在做有氧运动的时候，也要配合适当的无氧运动，这样才能避免皮肤出现松弛下垂的问题。

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