关于【5分钟瑜伽动作塑造S身材】，几个瑜伽动作让你拥有完美身材，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、爱健身的美国模特，拥有亚洲女孩喜欢的S型身材，5个动作，练同款

keilahKan本来也是一个普普通通的女生，但自从2012年在instagram分享一些个人照片后就火了起来，不仅收割了许多粉丝，甚至还有许多公司找她做签约模特。那么keilahKan是有多大的魔力呢？在社交平台上上传一些照片就能从此迎来不一样的人生？小编深入了解了之后才发现，人家火爆美国甚至世界不是没有原因的！

keilah Kan姐姐不但长着一副御姐脸，眉眼间尽是藏不住的波澜，拥有着让人一看便能心动的魔力，而且还具备着一副令人喷血的魔鬼般的身体！Keilah kan拥有一个女人最标致的身材，一道彷佛是来自于上帝神来之笔的曲线在她身上尽显，每一块肉都恰好地长在它该长的部分，每一寸肌肤都藏着堪称完美的肌肉线条，这火辣的身材，让人看一眼就忘不了，真不愧是火爆欧美的超模。

但是我们知道拥有这般绝美身材那万万是少不了长年累月的健身的，即使漂亮姐姐天赋过人，但是要想在自己原有的身材上锦上添花，必然也得付出一些努力，才能有现在大家都垂涎的身材呀，不然大家也不会把keilahKan称为“健身狂魔”啦！

So，让我们一起来看看漂亮姐姐是如何锻炼出魔鬼身材的吧！
一、西西里卷腹
1.平躺于地面上，双腿屈膝，双手十指相交，对准天花板的方向，肩部要下沉
2.吸气时抬头，离开地面，呼气时用腹部的力量把肩部和胸部抬起
3.吸气时落到肩部，收紧下颚，眼睛向前
4.吸气下沉，呼气往前走4.每天组三组，一组8-16次

二、仰卧提臀
1.平躺下之后，双腿弯曲大概呈90度，双腿夹紧脚掌踩在地面
2.肩膀放松，双手放在身体两侧
3.挺腹收臀，呈平板状，停留2-3秒钟再下落复原
4.练的过程将注意力集中在大腿后侧，臀部和后背

三、平板支撑
1.屈手肘，让手臂支撑在地面上，双手十指相交，左关节要在肩部的正下方，注意收腹和挺直背部
2.腿伸直，然后蹬脚，想象脚后方有一面墙
3.大腿内侧想象夹了一个东西，内侧收紧和臀夹紧，同时要注意臀部和腹部的力量
4.保持均匀呼吸，腹部在吸气时收紧
5.每天做三组，每组一分钟左右即可

四、直腿硬拉
1.双脚置于我们双肩的垂直正下方，保持背部挺直
2.保持双脚平行与肩部同宽，双手可以握在双腿两侧
3.保持背部挺直握住杆部，提起杠铃
4.将髋关节向后屈，保持臀部膝盖微屈
5.绷紧大腿后侧及臀部，下到身体躯干水平地面的位置以后集中大腿后侧和臀部将身体缓缓向前推起

6.收紧臀部，吸气向后，吐气向前
7.每天完成五组，每组十五次即可

五、仰卧起坐
1.双脚同肩宽，膝盖弯曲90度再躺下
2.双手五指张开，固定住头部，注意是两手夹住头部，注意力集中在腹部
3.呼气时双肩抬离地面，吸气时还原
4.仰起的时候双脚微微抬离地面时幅度最佳，然后将头部放下

有时候也许你会觉得一些小小的健身动作对自身的锻炼并没有什么大的效果和改变，但是一旦你坚持每天都去做这些小小的健身动作时，长久下来，你会发现，改变大的惊人。为什么keilahKan能在instagram上拥有这么多的追捧者呢？

为什么她能成为超模呢？而为什么不是我们自己呢？其实当大家每天坚持健身之后，我们的体态和气质都会发生意想不到的、神奇的变化！所以，你还等什么？一起练起来吧！

2、5分钟瑜伽动作塑造S身材

5分钟瑜伽动作塑造S身材

1、腰部延伸动作

盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地

2、胸部和肩部伸展动作

上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展

3、扭腰转身

左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的.方向慢慢往后看

4、小猫弓身姿势1

双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

5、小猫弓身姿势2

仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

6、倒v姿势

双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上

7、弯腰伸展动作

双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态

8、双手高举拉伸动作

身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹

9、双手合十调整呼吸

手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

5分钟瑜伽动作塑造S身材

1、腰部延伸动作

盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地

2、胸部和肩部伸展动作

上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展

3、扭腰转身

左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的.方向慢慢往后看

4、小猫弓身姿势1

双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

5、小猫弓身姿势2

仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

6、倒v姿势

双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上

7、弯腰伸展动作

双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态

8、双手高举拉伸动作

身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹

9、双手合十调整呼吸

手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

5分钟瑜伽动作塑造S身材

简单拉伸操轻松塑造S身材

1、、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

2、、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。

3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、、吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。

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