关于【失眠吃维生素b几可以调理睡眠】，失眠怕三种维生素，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、几块钱一瓶的维生素B6有助改善睡眠、预防脑梗，科学服用注意4点

“维生素B6不是给孕妈止吐的药吗？咋还能用来治失眠呢？”

张兰（化名）最近刚接了一个项目，也是自己升职后的第一个项目，她丝毫不敢松懈。每天早早就赶到公司，中午吃饭的时间都在开会。

这一段时间，加班成了她的生活重心，等回到家的时候，孩子和老公早已入睡。

好不容易项目结束了，张兰清闲了一段时间，但不知为什么，却总是失眠。以前忙着项目时，回家倒头就睡，现在工作不忙，却失眠了……

张兰便在朋友介绍下预约了医生，医生给她开了瓶维生素B6，告诉她可以改善睡眠，日常工作也要注意合理分配时间，不要日夜颠倒。

张兰手里拿着药，很是不解，维生素B6不是止吐药吗？还能用来改善睡眠呢？

一、经常失眠与维生素B6相关？

失眠是在适合睡眠的环境下入睡困难，夜间频繁觉醒或者早上醒得太早，而且必须有因睡眠质量差和睡眠时间不足，而导致的次日疲劳、精力不集中，工作效率低下和易怒等社会功能损伤。

那失眠和维生素B6之间有什么关系呢？

发表在《Perceptual and Motor Skills》来自澳大利亚阿德莱德大学的一项研究，研究者让100名受测者在睡前服用高剂量维生素B6补充剂，并持续了5天。

结果发现：相比于安慰剂，服用维生素B6能够提升人们记住梦境的能力，帮助他们回想起做过的梦。

而维生素B6之所以能改善睡眠，是因为它是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，色氨酸能够使心情平静，褪黑素则能延长深度睡眠时间。

如果搭配镁元素一起使用的话，可以缓解肌肉紧张，更有利于人体放松，快速入睡。

二、几块钱一瓶的维生素B6，却能应对不少“小毛病”

维生素B6是一种水溶性维生素，它广泛存在于动物性、植物性食物中，通常肉类、全谷类、蔬菜和坚果类都含有较高的维生素B6。

维生素B6的药理作用机制是：在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，作为辅酶参与蛋白质、碳水化合物、某些神经介质、核酸和DNA、维生素B12、维生素B2、脂类的合成或代谢作用。

除了可以改善睡眠外，维生素B6在临床上还有以下几种应用——

1、降低脑梗风险

维生素B6是同型半胱氨酸转硫途径的重要辅酶，当缺乏关键代谢酶或维生素B6时，就可能会产生同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症会增加脑梗风险。

2、治疗原发性痛经

维生素B6作为辅酶参与氨基丁酸的合成，可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，减少肌细胞对外界活性物质的刺激，使子宫平滑肌松弛，从而达到治疗痛经的目的。

3、皮肤疾病

维生素B6在皮肤疾病应用广泛，一旦人体缺乏维生素B6，在眼、鼻和口角呈现脂溢样损害，因此维生素B6可用于口腔炎、唇炎、毛囊炎、白癜风、红斑狼疮等治疗。

4、周围神经炎

维生素B6缺乏在神经系统方面表现为周围神经炎，因此通过补充维生素B6，可对周围神经炎、药源性神经炎、肢体麻木、癫痫、手足综合征有较好疗效。

5、减轻妊娠呕吐

对于孕妈们，维生素B6是非常熟悉的老朋友了，它可以减轻妊娠孕吐，对于孕期恶心有很好的缓解效果。

三、维生素B6用错成害药，如何正确服用？

维生素B6虽然神通广大，但错误的服药也会带来强烈的副作用，因此用药时，这些关键需注意。

1、注意药物的不良反应

维生素B6属吡啶类物质，有明确的神经毒性，长期过量服用，可引起周围神经炎，服药者可出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

另外，维生素B6虽有止吐作用，但孕妇大量服用，可能致新生儿维生素B6依赖综合征，因此孕妇须在医生指导下服用。

2、用药剂量要合理

根据2014年版《维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用专家共识》，口服维生素B6的推荐用法是，每次10~25mg，每日3~4次。

3、三类人可多补充

• 有肠道疾病的人：因肠道异常对维生素B6的吸收能力下降，也是缺乏维生素B6的高危人群。
• 患有自身免疫性疾病的人：尤其是风湿性关节炎的人群缺乏维生素B6的几率更高，而维生素B6的水平也会随着疾病被消耗。除了风湿性关节炎以外，其他的自身免疫性疾病也会加大身体对于维生素B6的消耗，导致维生素B6缺乏的问题。

• 长期酗酒的人：长期酗酒形成的酒精性依赖，酒精代谢物乙醛会减少维生素B6的活性。

对于普通人群，维生素B6其实可以通过膳食就能满足身体所需。牛奶、瘦肉、谷类、海鲜、水果、蔬菜等都富含维生素B6，通过合理膳食，均衡营养，就能获得充足的补充。

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参考资料：

[1]《顽固失眠？其实睡眠可以实现自由“掌控”》.健康中国.2021-10-21

[2]《神通广大的维生素B6还能防这种病？》.中国医学论坛报.2021-04-05

[3]《关于维生素B6，你至少需要知道这七点！》.药评中心.2022-01-09

2、失眠吃维生素b几可以调理睡眠：失眠怕三种维生素

失眠怕三种维生素

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。

老是失眠，睡不着？可能你的身体缺乏这5种维生素

1、维生素b1

维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。

2、维生素b3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。

3、维生素b6

维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。

4、维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。

5、维生素b12

褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的'作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。

失眠怕三种维生素

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。

老是失眠，睡不着？可能你的身体缺乏这5种维生素

1、维生素b1

维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。

2、维生素b3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。

3、维生素b6

维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。

4、维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。

5、维生素b12

褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的'作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。

失眠怕三种维生素

一、维生素B6

为什么会有人建议你在失眠或者是觉得身体很疲惫的时候去吃一些香蕉来，提升自己的能量呢？是因为在香蕉里面就含有维生素B6这种东西它是可以让人远离忧郁并且促进睡眠的，所以如果你有出现失眠的情况，不妨直接服用维生素B。

给大家推荐紫一B族维生素片，它里面的成分可以说是非常丰富的，除了有我们，前面所说的维生素B6以外，它还含有维生素B1，维生素B12等各种b族维生素。每天服用一次，每次服用一片就有很好的改善效果。

二、褪黑素

褪黑素也是被选择比较多的，基本上很多人在选择购买的时候都会首先想到褪黑素，反而对B族维生素的认识不是那么深刻，确实褪黑素治疗和改善失眠的效果特别不错，因为褪黑素的本质其实也是维生素B6等，各种B族维生素。这其中也有很多非常不错的品牌，比如说修正，康恩贝，汤臣倍健，紫一等等。

三、维生素E

有人会建议失眠的人吃葡萄籽胶囊这是因为，葡萄籽胶囊里面它含有天然维生素E，同时还有原花青素，它们的抗氧效果非常好，所以能够通过清除身体里面的过氧化自由基，然后帮助改善失眠。

吃什么能改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。

除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

温奶

在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

全麦面包

我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。

一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

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