关于【情绪调节的策略有哪些】，情绪调节的基本策略有哪些，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、如何掌控情绪？心理咨询师告诉你，关键在于改变信念

诸葛亮曾经告诉众人要管理好自己的情绪。

当情绪来临时，诸葛亮认为要做到“忿而不怒，忧而不惧，悦而不喜。”

愤怒却不大发雷霆，忧愁却不恐惧，喜悦却不忘形。

然而，管理好情绪不是一件容易的事情。

根据《2022国民健康洞察报告》，2021年影响国民健康第一位的就是情绪问题。

拿破仑认为，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

学会控制情绪，是每个成年人都要学会的课题。

《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》教我们用科学的方法控制情绪，做情绪的主人，从而过上自己理想的生活。

本书作者陈雪莉，是一位国家二级心理咨询师，她毕业于英国约克大学心理学院，有深厚的心理学背景。

《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》分析了焦虑、抑郁、孤独等情绪的形成原因和应对策略，结合了丰富的案例和图表分析，帮助我们成为情绪的主人。

掌控情绪的第一步是认识情绪，一起跟上作者的步伐，揭开情绪的真面目。

01情绪没有正确与错误之分，学会接纳

当焦虑来临时，我们会感到心神不宁；当紧张到来时，我们会心跳加速、甚至手心冒汗；当我们感到害怕时，脸色苍白、甚至浑身发抖。

当高兴、满足等到来时，我们感到神采飞扬，浑身元气满满。

正面情绪，能够给我们带来能量；而负面情绪，会给我们带来各种不适。因而我们害怕产生负面情绪，甚至认为它们不该出现。当负面情绪来临时，我们经常压抑它们，企图让他们赶快消失。

然而，陈雪莉认为情绪和感受并没有正确和错误之分，负面情绪有其存在的价值。

比如，适当的压力，有助于我们提升工作和学习的效率；紧张感的出现，可能是大脑在提醒我们周围有危险。

负面情绪并不是错误的，也不是无缘无故出现的。当负面情绪到来时，我们不要试图对抗它，而是学会在心理上接纳它、安抚它。

正面情绪也好，负面情绪也罢，都是我们内心的一种投射。少了任何一种情绪，都无法构成完整的自我。

02不同的情绪背后，是不一样的信念

面对同样的情境，不同的人有不同的反应。

比如，你鼓起勇气跟领导打招呼，领导却没有回应你。你可能会觉得领导是故意的，还在因为你前天迟到的事情生气，然后你一整天都很郁闷。

同样面对领导的没有回应，小王认为是领导没有看见自己，他很快把这件事抛之脑后，心情没有受到任何影响。

为什么每个人有不同的反应？

书中提到了心理学家阿尔伯特·埃利斯的情绪ABC理论，A是诱发事件、B是我们对事件的信念、C是行为结果。造成行为结果的C，由我们对事件的信念B决定。

也就是说对事件的信念不同，结果不同。

不合理的信念容易导致负面情绪的产生，埃利斯认为，不合理的信念有三个特征：要求绝对化、过分概括化和糟糕至极。

要求绝对化，指从自身角度出发，认为某件事必须要发生。比如，孩子必须要听话、同事必须要配合我等。

过分概括化，指以偏概全。比如，女朋友有一次拒绝了你的约会，你就认为她不爱你了。

糟糕至极，指对一件坏事的灾难化想法。比如，“老板今天看我时眼神不善，他是不是对我有意见，要开除我了”。

不合理的信念，容易让我们陷入情绪的漩涡里，造成严重的内耗。

03掌控情绪，做情绪的主人

掌控情绪，做情绪的主人，我们就能减少内耗，把精力花在重要的事情上，那如何才能掌控情绪？学会区分事实和想法。

不合理的信念容易诱发负面情绪，当你被负面情绪包围时，先让自己冷静下来，区分事实和想法。

比如，有一次你下班比较早，想约男朋友去看电影。你立刻跟男朋友打电话，可是男朋友没有接你电话。二十分钟过去了，他也没有打过来。你感到十分愤怒，认为男朋友不爱你了，越想越气，最后关机。

男朋友没有接你电话是事实，他不爱你只是你的想法，并不是事实。男朋友没有接你电话背后有多种原因，可能是他忙得没空看手机，也有可能是他的手机不见了等等。而你只是根据自己的想法，就得出了他不爱你的结论。

当负面情绪如潮水般袭来时，试着在内心反问自己，这是事实还是我的想法？这种想法有现实依据吗？这件事情背后还有没有别的原因？

当你从不同的角度看问题，就可以走出思维的死胡同，等到柳暗花明的那一刻。

《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》告诉我们掌控情绪的方法，书中的方法操作性强，人人都可以学会。掌握情绪，我们才能掌握人生，从而过上自己理想的生活！

2、情绪调节的策略有哪些

情绪调节的策略有哪些

一、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。

成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。包括：、削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。

二、情绪调节的策略主要有：

1、根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

2、根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。

3、根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。

反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

三、情绪调节的过程既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

四、情绪调节的基本过程包括：

1、生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

2、情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。

3、行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。

在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的.交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。

4、认知调节。

良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。

5、人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。

情绪调节的策略有哪些

1、呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

2、音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

3、运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

4、理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪

5、暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

情绪调节的策略有哪些

一、情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。

成功的情绪调节，主要是要管理情绪体验和行为，把它控制在适度的水平。包括：、削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪等等。

二、情绪调节的策略主要有：

1、根据情绪发生的来源，选择进行内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

2、根据情绪的不同特点而言，可选择修正、维持和增强调节等。

3、根据调节发生的阶段，可进行原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。

反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

三、情绪调节的过程既包括抑制、削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。

四、情绪调节的基本过程包括：

1、生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。

2、情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。

3、行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。

在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的.交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。

4、认知调节。

良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。

5、人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。

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