关于【每天运动多久才能达到减肥的效果】，运动多久才能达到减肥效果，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、不节食，每天坚持运动50分钟，让我一个月成功减肥10斤

我曾经从115斤减到105斤，花了一个月的时间。

我没有节食，调整了饮食模式，并且加上了运动，一个月瘦了10斤，没有反弹没有出现掉头发、皮肤松弛等情况，精神也很好，身材也变好了。

一、每天坚持运动50分钟以上

我主要是跑步和瑜伽，不是每天跑步，每天跑步运动量对我来说比较大，而是跑步和瑜伽交叉进行的。

1.跑步

跑步，每周三次，晚上跑步，晚餐吃得早，休息一会，就去运动，在小区内，没去健身房，一般50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面慢跑10分钟，然后再进行拉伸。

两点需要特别注意，一是跑步时的姿势，二是跑步后的拉伸。

跑步的姿势是非常重要的，如果不正确容易损伤膝盖，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

拉伸也很重要，如果不拉伸，肌肉容易聚集，造成腿粗，我通常会花15分钟左右进行拉伸，我经常用的是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

2.瑜伽

瑜伽是，每周三次，和跑步交叉开的，有氧和无氧相结合，效果更好。瑜伽非常适合女性朋友们，因为女性朋友们除了瘦，还喜欢自己线条美，身材有型，瑜伽拉伸效果很好，提升身体的柔韧度，我一般练60分钟左右，会一套动作，12个体式，网上可以搜索到，拜日瑜伽，一套基础的动作，做下来也是会微微出汗的。

二、坚持改变饮食模式

这里重点说主食和肉类。

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥，长期缺碳水容易皮肤松弛变老

肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。吃含有优质蛋白质的肉，量少，但是营养丰富。

我吃的量控制如下：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉+糙米饭1小碗

晚餐：番茄金针菇汤

例2

早餐：燕麦片1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭1小碗

晚餐：冬瓜海带汤

总之，运动让我身材更有型，不但瘦身减肥，还能塑形体，而且我是长期坚持下去的，喜欢跑步，跑步产生的多巴胺可以缓解压力，让心情愉悦，同时跑步皮肤也是超好的，出汗排除毛孔杂质，细腻有弹性有光泽。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

2、每天运动多久才能达到减肥的效果：运动多久才能达到减肥效果

运动多久才能达到减肥效果

大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使消防器材机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。

短时间运动。在进行有氧运动时，首先可寻址广播动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。IKO轴承人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

运动多久才能达到减肥效果

大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使消防器材机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。

短时间运动。在进行有氧运动时，首先可寻址广播动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。IKO轴承人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

运动多久才能达到减肥效果

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的'时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

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