关于【热身的重要性】，热身的重要性是避免发生运动伤害，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、热身究竟有多重要？看运动效果就知道了，千万别忘记

各位长时间在健身房“打发”时光的朋友们应该都知道，运动对于我们而言是一个非常繁琐的事项。并不是说在运动的过程中我们所需要动用的器械有多么的复杂或者是具有技术性，而是在健身之前以及健身时以及健身结束以后我们都需要做很多工作。就拿健身之前来说吧，大家有认真的去了解过热身的重要性吗？

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甚至可以这样告诉大家，在运动之前进行了热身准备工作的人与不热身的人相比起来，在运动效果上就会有着非常大差别，既然都这样说了，那么关于健身之前是否需要热身这个问题或许就不用在进行进一步的解释了吧，大家现在要知道的就是热身究竟有多么重要以及它的必要性。

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如果不将它的重要性以及必要性告诉大家，很多人就会在潜意识里觉得这项运动非常的麻烦，可能还会有一些耽误自己的时间。可能大家本来就规划的是今天用一个小时的时间来运动，这并没有错，但在这个时间的基础上可能还需要再多耗费半个小时或者是几十分钟来进行热身运动，实在是太耽误时间了，大家可千万不能有这样的想法！

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因为它给我们的身体甚至是健身这件事会带来的影响可能超乎了很多人的想象，它不光会对大家的训练效果产生很大的影响作用，甚至还会间接的危害到我们健康。朋友们看到这里是不是会觉得有一些危言耸听呢？但事实真的就是这样，如果说长时间不热身就去进行运动的话，人的肌肉以及关节就会受伤，可能长时间下去就没办法再去做一些比较激烈的运动了。

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大家在进行热身的时候一定要尽可能的去选择一些比较柔和的动作，时间大概控制在15分钟就可以了。在此之前一直都有朋友认为热身运动需要半个小时，其实并不是这样的。那为什么说一定要在健身之前去热身呢？这其实是在“唤醒”各位的肌肉，让肌肉处于一种兴奋的状态。

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只有肌肉在状态，大家训练的强度才可以随着提升，这样的话也可以在一定的层面上去起到预防运动给大家的身体其他部位带来的损伤。如果说觉得一些热身的运动太麻烦，那么大家也不妨可以尝试在跑步机上去进行一些慢跑的动作，这样的话可以先让身体适应自己正要在运动，而不会因为突然一下开始运动身体无法承受。

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不光如此，不管是怎样的热身运动都可以在一定的程度上提高大家的提问，这样的话肌肉的运动能力都可以得到很好的提高。还有在运动结束了以后也一定不要忘记去做拉伸的运动，那些动作不光可以帮大家缓解一下运动给肌肉带来的疲劳，还可以给大家带去更好的运动效果。

虽然说健身的过程非常的重要，但热身以及运动完毕之后的拉伸同样能给大家带来惊喜，千万不要觉得做这些事是在浪费自己的时间，只有尝试过才能知道运动这件事虽然很“麻烦”，但也非常的有趣，可以学到各种各样的健身知识。

2、热身的重要性

热身的重要性

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的`热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

热身的重要性

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的`热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

热身的重要性

如何热身

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

4、 健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

5、肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。

6、1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，具体的拉伸动作。保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

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