关于【早上起床空腹做什么运动最好】，适合早上空腹做的运动，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、空腹锻炼还是吃一点再练？专家这样建议......

晨起，运动

早上醒来后，你有没有过这样一种纠结：是空腹锻炼，还是先吃一点再进行？

多项研究支持“空腹锻炼”

关于“空腹锻炼还是早饭后锻炼”的争论，已经持续了好几年。

支持前者的观点认为，锻炼前进食能升高血糖，给身体提供足够的燃料，从而提高身体耐力，预防运动疲劳和头晕。

支持后者的观点认为，空腹锻炼有助燃烧更多脂肪。

对健康人群和超重者来说，有三项研究成果都推荐“空腹锻炼”。

浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师表示，在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，并降低心血管疾病风险。

空腹锻炼：有助燃脂+控糖

十年间，英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究人员，选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。受试者被分为两个干预组（运动前吃早餐/运动后吃早餐）和对照组（不改变生活方式）。

两个干预组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。两组受试者的食物摄入量相当，运动强度也相同。

肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。

研究人员认为，脂肪消耗的增加主要是由于参试者一夜未进食，体内胰岛素水平降低，此时锻炼可启动体内储存的碳水化合物和脂肪为燃料。

虽然三组参试者在6周内的体重下降，并不存在显著差异；但空腹锻炼组参试者的总体健康水平，发生了更为积极的变化。

研究人员表示，由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

哪些人不适合空腹锻炼？

英国格拉斯哥大学杰森·吉尔博士认为，空腹锻炼可视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

但如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再锻炼。

一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上人群，糖尿病、心脏病患者，不宜空腹运动。

如果要先进食，吃什么比较好？

如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：

碳水类：面包、饼干、米粥等；

蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；

水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。

不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

晨跑时，怎么做才不会伤身还健康？

尽量在平时做好这三点

晨跑是许多人在早晨起来后的锻炼方式，当你知道“空腹锻炼”的好处后，还应该注意哪些晨跑锻炼的小贴士？

1.道路平坦

在生活中，早上起床晨跑的时候一定要选择道路比较平坦的地方，如果你在晨跑的时候，选择的地形比较复杂，那么在跑步的过程中，很可能会不小心伤害到自己的脚腕，严重的话还可能受伤，对身体造成比较严重的影响，所以在平时进行晨跑的时候，一定要注意选择一个比较好的地点，最好是比较平坦的公路，车辆比较少的地方，这样活动起来也比较安全，能够起到有效的锻炼效果。

2.步幅变小

在早上起床以后，很多人都比较着急想要早点去上班，有的时候着急晨跑完之后吃个饭，然后就去上班了，如果步幅过大的话，比较着急的话，很容易会造成肌肉拉伤的情况，而且也特别容易导致自己的呼吸节奏跟不上，出现节奏混乱的情况，这样对于我们的健康是没有好处的，所以平时可以稍微快一点，但是不一定要变小，这样才能够起到非常不错的锻炼效果，并且不会出现肌肉拉伤的情况。

3.时间变短

有的人认为在早上晨跑的时间比较长，能够起到非常不错的锻炼效果，其实如果跑步的时间过长的话，很有可能会浪费大量的精力对我们来说并不算特别的健康，而且很容易使我们一天变得非常的疲惫，所以跑步的时间不宜过长，最多跑半个小时左右即可，时间方面把控好了，才能够起到非常不错的锻炼效果，有利于身体健康。

来源：新华网健康，浙江医院综合整理

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2、早上起床空腹做什么运动最好：适合早上空腹做的运动

适合早上空腹做的运动

适合早上做的减肥运动

第一种：首先给大家推荐的第一种适合早上的运动是瑜伽减肥法

在介绍之前小编想要告诉大家一个小窍门，那就是早上起来后先空腹喝一杯水，喝一杯温水是最好的，空腹喝温水是为了帮助我们清洗肠胃，有助于我们身体的排毒通便，长期坚持这个习惯可以达到美容养颜的效果。那么在喝完一杯温水之后，我们可以先做一些温和的运动，比如说瑜伽，这样温和的分解脂肪，慢慢的热身以及燃烧热量。其实早上做运动脂肪会分解的很快，而且燃烧脂肪的效果也比较好，比如做一些胸部扩张还有一些身体的拉伸等动作，慢慢的运动到身体开始慢慢冒汗就可以结束了。

第二种：在结束我们温和的分解脂肪的小运动之后，我们就可以做一些有氧运动来燃烧脂肪了

比如游泳或者跑步这样的运动就很合适，不过如果没有这个条件或者没有时间去外面的游泳馆或健身房锻炼的话，我们就可以选择在家做一些无氧运动，每天坚持做几组，还可以针对自己想瘦的部位去锻炼，也是很好的减肥方法。

适合早上空腹做的运动

适合早上做的减肥运动

第一种：首先给大家推荐的第一种适合早上的运动是瑜伽减肥法

在介绍之前小编想要告诉大家一个小窍门，那就是早上起来后先空腹喝一杯水，喝一杯温水是最好的，空腹喝温水是为了帮助我们清洗肠胃，有助于我们身体的排毒通便，长期坚持这个习惯可以达到美容养颜的效果。那么在喝完一杯温水之后，我们可以先做一些温和的运动，比如说瑜伽，这样温和的分解脂肪，慢慢的热身以及燃烧热量。其实早上做运动脂肪会分解的很快，而且燃烧脂肪的效果也比较好，比如做一些胸部扩张还有一些身体的拉伸等动作，慢慢的运动到身体开始慢慢冒汗就可以结束了。

第二种：在结束我们温和的分解脂肪的小运动之后，我们就可以做一些有氧运动来燃烧脂肪了

比如游泳或者跑步这样的运动就很合适，不过如果没有这个条件或者没有时间去外面的游泳馆或健身房锻炼的话，我们就可以选择在家做一些无氧运动，每天坚持做几组，还可以针对自己想瘦的部位去锻炼，也是很好的减肥方法。

适合早上空腹做的运动

根据生物钟

人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上

体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的.运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

相信大家对早上运动减肥效果好吗也都很清楚了，现在环境污染加剧，若是天气不好最好是不要在户外锻炼身体。在减肥的同时也要时刻为自己的健康着想，而且室内的运动方式也是比较多的，若是借助一些健身器材，减肥效果就更理想了。

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