关于【一个人水肿会重多少斤】，水肿体重会增加多少斤，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、害惨你这么多年的肥胖，可能只是有点水肿...

你有没有过这样的经历：

睡前还是白骨精，醒来却肿成了猪八戒；

早上出门时还是小瘦腿，工作一天却成了大蹄子；

迷人的纤纤细手，突然有一天肿得捏不紧拳头……

不用怀疑，你不是胖，只是水肿了。

01 胖和肿的分界线

关于水肿，医学上的定义是：

身体潴留过量体液，引起肿胀，这种肿胀出现于面部、眼睑、四肢甚至全身。

上面这段看起来很学术，其实判断水肿的方法很简单，就是轻轻按压你的四肢，如果出现了凹坑并长久不消，那就是水肿了。

水肿最严重的情况，会让体重增加5%左右。所以如果你一觉醒来胖了 2 斤，很可能只是肿了 2 斤而已。

不仅普通人有水肿烦恼，明星也摆脱不了水肿的命运。比如饰演小龙女的陈妍希，就因为水肿被取了个“小笼包”的外号。

如果你也有“小笼包”似的烦恼，肯定没少上网搜索消肿的方法吧。

多数网友的建议无非是让你少吃盐、少吃咸食、早点睡。你乖乖地戒口了，可一星半点消肿的迹象都没有。慢慢地，你放弃治疗，还戏谑自己为“水肿体质”。

拜托！水肿的原因因人而异，只是简单粗暴地少吃盐当然不能消肿啦！

今天这篇文章，就带你全面了解 5 种常见水肿类型 以及配套的解决方案，让你轻松 K.O. 水肿。

02 5大水肿类型

1.久坐久站

久坐久站，会造成下肢血液循环不良，引起水肿。如果你一整天上班都站着或者坐着，没有任何活动，小腿水肿便是等闲之事。

解决这类水肿，关键是要促进血液循环。

长期久坐或久站不动，血液循环受阻，可能引发静脉血栓栓塞症。这是指血液在静脉内不正常地凝结，导致血管阻塞。

在这种情况下，如果贸然跑去按摩，可能会造成血栓松动脱落。这些脱落的血栓，会沿着血液由下至上，堵塞肺部造成肺血栓，不及时抢救就可能猝死！

人民日报就曾登过一个案例：69 岁的杨大爷，左小腿胀痛，天天自行按摩。突然有一天，杨大爷感到胸痛、憋气，去医院才发现自己 肺栓塞。经过及时抢救，好不容易脱离了危险。

上班的时候，别老老实实一动不动。抖抖手脚，勤做深呼吸，给小腿做做按摩。还要注意多喝水，这样可以促进血液循环。

2.睡前吃太多钠

体内钠含量过多，肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分维持渗透压，引起水肿。

通常，肾脏运行良好的情况下，会把身体的钠浓度平衡在一个稳定状态，摄入的钠多了就多排，少了就少排。

但你入睡的时候，身体新陈代谢减缓，肾脏也会放慢工作脚步。如果睡觉前 30 分钟，你还狂吃高钠食物，肾脏又没能及时排钠，第二天起床自然就水肿了。

多少人因为睡前吃烧烤喝饮料，膨胀啦？

还好，这种肿只是轻微且暂时的，只要第二天开始排尿，多余的钠就会带着水慢慢离开。不想早上肿成一个猪头？那就控制下睡前吃的食物吧！

除了避免咸食，还要注意面食也含有大量的钠。这是因为，面粉在发酵过程中，会产生酸味，因此加工面食会加入碳酸钠、食用盐等成分，来中和面粉的酸味。超市中售卖的挂面、泡面都含有钠，连全麦面包都不例外。

那些吃起来一点不咸的食物：饼干、面包、面条、沙拉酱、番茄酱甚至麦片，钠含量也不低。以后购物时，好好阅读营养成分表，就能分辨出真正的高钠食物，避开雷区。

3.胰岛素水平过高

除了肾功能决定钠排出能力，钠排出还和胰岛素相关。根据研究，过多胰岛素会促进肾小管重吸收钠，让钠滞留在身体里面，引起水肿。

胰岛素水平和饮食习惯脱不开关系。

如果你经常吃很多糖、淀粉这样的食物，血糖就会蹭蹭蹭地上涨，身体就会分泌胰岛素来降糖。如果你每一餐都是高淀粉、高糖饮食，那么你胰岛素水平也会很高，从而影响钠排出。这也是爱吃甜食的人，容易水肿的科学理由。

另外还有一种情形会导致胰岛素飙升，就是少食多餐。

每一次进食，都会促进胰岛素分泌。胰岛素频繁分泌，会让你的胰岛素水平居高不下。最后，长期处于压力状态下，会让身体分泌过多的皮质醇。而皮质醇水平升高，也会间接导致胰岛素水平升高。

要解决这个类型的水肿，降低胰岛素水平是关键！

高淀粉和高糖食物，自然要列入黑名单。吃饭要吃饱，别信六分饱、八分饱的江湖谣言。有压力时，可以用运动、冥想、唱歌的方法来减压。

4.雌激素水平过高

第四种水肿常发生在生理期与孕期。

女性怀孕、生理期来临前，体内雌激素分泌增多，升高的雌激素，会导致体内抗利尿激素上升。抗利尿激素一上升，排尿量就会降低，钠不能顺利地随尿液排出体外，因此导致水肿。

1934 年，《美国医学会杂志》就刊登了篇叫《月经水肿：初步报告》的文章。

2011 年，一项研究让 62 名女性报告 765 个月经周期的水肿情况，结果显示月经来临前 5 天，她们慢慢开始水肿，直到 月经来的第一天，水肿达到峰值。随着月经到来，雌激素水平下降，水肿也慢慢消失，直到第 5 天，几乎完全消肿。

因此生理期时，体重秤上的数字忽上忽下，也只是水分在作怪。如果你不在特殊时期，却还是水肿了，还有一个可能是长期雌激素水平过高导致。

造成雌激素过高的原因很多，和饮食相关的主要有两个：

首先，检查一下你是不是吃了过多精制碳水化合物。

碳水化合物进入体内后，会刺激胰岛素分泌，胰岛素水平达到峰值时，会抑制性激素结合蛋白（SHBG）的分泌。SHBG 一旦分泌不足，雌激素水平就会上升。

其次，看看你是否吃了太多大豆。

大豆含有大量异黄酮，这是一种植物雌激素。它可以和人体内的雌激素受体结合，升高雌激素水平。有研究者怀疑，摄入过多异黄酮，会导致人体激素紊乱。

以下是大豆及豆制品的异黄酮含量：

如果你喜欢吃豆芽，那可以用绿豆芽来代替黄豆芽。爱吃豆腐喝豆浆的朋友，要注意戒口，等激素水平恢复正常了再重拾旧欢。

5.营养不良

很多人因为水肿，少吃盐、多运动，但还是抵抗不了肿的命运，却没注意到肿的原因竟然是营养不足。

如果你的身体长期缺乏蛋白质，血浆蛋白就会减少，从而改变血浆渗透压，引发水肿。

另外，维生素 B 摄入不足，也会造成水肿。

2011 年，广西柳州市疾病预防控制中心报告了一起涉及 20 例水肿患者的病例。这些人除了下肢水肿外，还出现全身水肿、乏力、呕吐等症状。本来调查人员以为是食物中毒，结果检测后才发现，这些人竟然都是 维生素 B₁ 缺乏，导致的双下肢水肿。

以下是富含维生素 B₁ 的食物，要合理安排饮食，注意补充哦。

有些人节食减肥后，会有水肿的情况出现，就是因为营养不良。因此，千万不要节食减肥，这很可能会让你肿起来。

除了上面 5 个常见水肿，还有人因病水肿，或者吃降压药、降糖药等特殊药物引起水肿。这些情形，就需要就医治疗。

03 常见的“神秘方法”能消肿吗？

文章最后，我们来看看坊间流传的各式各样消肿方法，是不是真的有效。

1.喝蜂蜜水——无效

有人以为喝蜂蜜水能润肠排便，还可以消肿。所以有时候早上醒来，一看自己水肿，就迫不及待地喝一杯蜂蜜水。

这可是大错特错！

其实，蜂蜜99%由糖和水组成。蜂蜜水就相当于一杯糖水。很显然，喝糖水并不能消肿。那为什么有人喝蜂蜜水后，会立刻上厕所呢？这是因为蜂蜜中含有果糖，一些人果糖不耐受，才会因此往厕所跑。

2.喝薏米水——效果不佳

薏米的确能消肿，因为薏米含有钾，而钾能帮助维持体内钠平衡。因为，钾离子可以和钠离子进行置换，避免人体处于高钠状态。

但薏米的钾含量也就一般般，100 克薏米只含有 238 毫克钾，消肿效果并不明显。而且，如果你 光喝薏米水，不吃薏米，能吸收到的钾微乎其微。想消肿？与其喝大碗薏米水，不如吃半颗牛油果更快。

附上一张食物钾含量的表格，大家可以收藏：

3.利尿剂——千万不能吃！

有些人为了消肿，居然不顾身体健康，采取服用利尿剂这样极端的方式！

在临床上，利尿剂多用于病理性水肿病人，而且还要在医生的严格监控下。因为利尿剂有导致低钾、低钠、低血压的副作用，而且长期使用还会造成依赖。

万万不能为了消肿，服用利尿剂！

想多跑几次厕所，喝点咖啡或茶就可以，因为咖啡因有利尿作用。

04 写在最后

胖也罢，肿也罢，都是表皮遮住了有趣的灵魂。

一千人眼中有一千个哈姆雷特，每个人也都有属于自己的独家消肿秘方。

抽丝剥茧，对自己的水肿情形进行科学诊断，找到那个属于你的消肿良方，你就能打一套“还我漂漂拳”，展露真正的自我！

- end -

2、一个人水肿会重多少斤：水肿体重会增加多少斤

水肿体重会增加多少斤

水肿体重会增加多少斤其实是不固定的，主要还是要看个人的身体素质，有的增加几两，有的增加两三斤。我们的身体有70％都是水，水分在我们人体中扮演很多角色，像是把养分、氧气带给身体里的细胞，让我们皮肤不缺水，或是调节我们的体温。但有时候，你会明显感觉到你的体内有太多水，像是在你前晚狂吃了太咸的宵夜后，或是女性的经前会有的水肿症状，都会让你的脚肿得无法蹲下，肚子也变得奇大无比。这种紧绷爆炸的'感觉，甚至会让你不想穿平时会穿的窄管裤。不夸张，有时候你的水肿严重程度，一天胖个一到三公斤是有可能的！

水肿怎么办

1、对于长期严重睡眠不足，疲劳过度会引起眼睑浮肿，对于这种情况的浮肿，我们就对应的补充睡眠，但是补充睡眠并不意味着埋头大睡几天，这样反而适得其反，是要改变之前睡眠不足、疲劳的状态，按时做起，保证每天的睡眠时间够8小时。

2、对于饮食口味比较重，喜欢吃较咸食品或者海鲜食品的朋友，或者睡觉喝较多水的人，会出现脸部浮肿，改变饮食习惯选择一些清淡的食物坚持一段时间就可以消除浮肿，另外睡觉前尽量不要喝太多水。

3、对于孕妇，基本都会出现或轻或重的浮肿现象，一般都是正常的现象，因为现在身体的重量已经不是一个人的重量了，脚要承受两个人的重量，如果站立或行走的时间比较久，很容易引起脚和大腿的浮肿，出现这些浮肿时，应卧床休息，或请老公帮忙给按摩，不要自己按摩，因为会压迫到肚子，若是不放心，或者做做孕妇保健操，可以咨询有经验的朋友，若是浮肿比较严重实在是担心，那么不要随便吃药，应该去医院做个检查

水肿体重会增加多少斤

水肿怎么减肥好

1、多喝水

很多人因为水肿就害怕喝水，但其实导致水肿的原因很多，并不是所有的水肿都是因为喝水过多导致的，相反真正导致水肿的原因是身体的代谢过低，而多喝水可以提高身体的新陈代谢，并且充足的水分可以帮助促进肠胃的蠕动从未促进身体对自身脂肪的分解，有利于排出身日的废弃物，不过喝水也不能太多，一般来说一个成年人每天的饮水量控制在1500ml左右就足够了，大概是8杯水的量。

2、坚持运动

水肿型肥胖的人普遍不爱运动，而且平时会经常感到手脚无力，虽然食欲不是很强烈，但一吃完饭就想躺下的习惯也十分容易导致长胖，所以身体水肿的人一定要强迫自己坚持锻炼，在锻炼的过程中不仅可以加速体内脂肪的燃烧，而且运动可以促进身体的排汗，这样就可以代谢掉身体多余的水分，可能有些人也发现了很多经常爱出汗的人不容易长胖，因此身体水肿的人更要坚持每天运动。

水肿减肥的方法

1、多吃钾离子丰富的食物

很显然钾离子和钠离子的平衡是决定水分如果存留在身体内的一个重要因素，想要将身体内多余的水分排出，避免出现水肿虚胖的问题，在日常生活中建议多吃钾离子丰富的食物，例如香蕉、深绿色的蔬菜、哈密瓜等，这些都可以促进体内水分的排出，是非常有效的一种方法。

2、积极的运动锻炼

水肿体质怎么减肥？毫无疑问体内水分的移动与身体的活动也大有关系，人在活动的过程中，可以通过流汗来帮助排出多余的盐分以及水分，对水肿体质减肥是很有帮助的。因此想要减肥瘦身，水肿体质的朋友就一定要动起来。

水肿快速减肥的方法

1、补充足够的水分

很多人会觉得既然是水肿型肥胖，那就要少喝水了，其实这样的想法是错误的。因为如果喝水不足的话反而会让肾脏发出信号，使细胞吸收现存的水分，导致细胞膨胀而水肿。因此要改善水肿现象，一定要补充足够的水分。

2、保证足够的睡眠

睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体新陈代谢和血液循环变差，从而加剧水肿问题。因此如果你不想身体水肿的话，就一定要保证充足且优质的睡眠。

3、多喝薏仁水

薏仁性味甘淡微寒，对于消除水肿非常有利。容易水肿的美眉不妨在空闲的时候多煮些薏仁水来喝，这样既简单又有效。并且薏仁水不仅可以帮助身体排掉多余的水分，还能够美白肌肤哦！

4、喝苹果醋

苹果醋是苹果汁经过一系列发酵而成的碱性饮品，被摄取进入人体后，在进行一系列新陈代谢时会呈现碱性，这些碱性物质可以将体内的有机酸成分迅速转化为碱性物质，从而让身体保持偏碱性的状态。而碱性物质在体内可以帮助消除水肿，有效解决水肿型肥胖问题。

水肿体重会增加多少斤

水肿体重会增加多少斤其实是不固定的，主要还是要看个人的身体素质，有的增加几两，有的增加两三斤。我们的身体有70％都是水，水分在我们人体中扮演很多角色，像是把养分、氧气带给身体里的细胞，让我们皮肤不缺水，或是调节我们的体温。但有时候，你会明显感觉到你的体内有太多水，像是在你前晚狂吃了太咸的宵夜后，或是女性的经前会有的水肿症状，都会让你的脚肿得无法蹲下，肚子也变得奇大无比。这种紧绷爆炸的'感觉，甚至会让你不想穿平时会穿的窄管裤。不夸张，有时候你的水肿严重程度，一天胖个一到三公斤是有可能的！

水肿怎么办

1、对于长期严重睡眠不足，疲劳过度会引起眼睑浮肿，对于这种情况的浮肿，我们就对应的补充睡眠，但是补充睡眠并不意味着埋头大睡几天，这样反而适得其反，是要改变之前睡眠不足、疲劳的状态，按时做起，保证每天的睡眠时间够8小时。

2、对于饮食口味比较重，喜欢吃较咸食品或者海鲜食品的朋友，或者睡觉喝较多水的人，会出现脸部浮肿，改变饮食习惯选择一些清淡的食物坚持一段时间就可以消除浮肿，另外睡觉前尽量不要喝太多水。

3、对于孕妇，基本都会出现或轻或重的浮肿现象，一般都是正常的现象，因为现在身体的重量已经不是一个人的重量了，脚要承受两个人的重量，如果站立或行走的时间比较久，很容易引起脚和大腿的浮肿，出现这些浮肿时，应卧床休息，或请老公帮忙给按摩，不要自己按摩，因为会压迫到肚子，若是不放心，或者做做孕妇保健操，可以咨询有经验的朋友，若是浮肿比较严重实在是担心，那么不要随便吃药，应该去医院做个检查

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