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1、没事做一做提肛运动，可收获4个好处，但具体怎么做，有讲究

“每天练，菊花更紧，甩走痔疮…..”

“坚持提上100天，紧致臀部…….”

“提一个虎虎生风，再提一个一日千里……”

……

没想到，有些人表面上光鲜亮丽，背地里正在疯狂提肛。在某著名网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡”，里面汇聚了两万多名网友，坚持提肛运动打卡。

大多数人为痔疮而提肛，企图逃离痔疮手术的下场，有些人则是为了产后修复而提肛，甚至有些人是为了壮阳而提肛。

这个让人菊花一紧的动作，究竟有啥魔力？

让数万人执着的提肛运动，好处真不少！

提肛运动，就是收缩肛门的一项运动，非常简单。但是，很多人想不到，提肛运动居然有这么多好处！

1、提肛可以预防、帮助改善痔疮

痔疮不少人肯定长过，说到痔疮的治疗方法，首先想到的就是看医生。其实，在看医生之前，你还可以通过提肛运动改善痔疮症状，同时加强预防。痔疮的发生，主要是由于肛门血流不畅，出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门，可以有效地促进肛门的血液循环，同时增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。

2、提肛可以帮助产后修复

现代社会，女性越来越重视产后修复，毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样，身体这里也出问题，那里也出问题。对于产后的女性，最尴尬的莫过于产后盆底肌受损，经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度。

3、提肛可以帮助提高性能力

对于女性来说，提肛的过程中，除了肛门的血液循环加快，阴道也会不断收缩，增强盆底肌肌肉群，同时使生殖器官的血流供应增加，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴部的静脉血回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、发炎等症状，有效预防前列腺疾病和阳痿。

4、提肛可以预防结肠癌

久坐不动是结肠癌的高危因素，久坐不动，肠胃蠕动就变得缓慢，血流循环不通畅，新陈代谢的速度也跟不上，使代谢的废物长时间堆积在肠道内，久而久之，就会产生有害物质，不断刺激肠道，诱发癌变，提肛运动则有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢，预防胃肠疾病。

提肛有3种提法

提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒，做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。

2、仰卧抬臀法

平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门，做20次/组左右，每天做2组。

3、随时随地做法

如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟，做20-30次/组，每天做2组。

提肛时注意3点

做提肛运动的时候，注意以下几点才能达到最佳效果：

一是适度提肛，不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度，以免造成身体损伤；

二是提肛的时候要注意动作规范，力度不要过大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。

三是提肛的频率不要太频繁，保持每天做2-3次即可，适可而止，效果会更好。

除了提肛，还可以做好3点保养肛门

肛门的位置比较“尴尬”，我们很难看到，因此也就无法像其他明显的身体部位一样，一有异样就可以发现。但是，肛门却很重要，也需要我们好好呵护。通过提肛运动，不但达到了健身效果，还有利于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门：

1、做好肛周清洁

肛门几乎每天都要排出粪便，如果不仔细清洁，粪便里的细菌和病毒就很容易残留，影响肛门健康。肛周的清洁工作，要从每天大便之后做起，用干净的纸巾或湿巾擦拭，有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洗肛门，但力度不宜过大，也尽量不要用专门的清洗剂来清洗，用清水即可。

2、预防便秘、腹泻

无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度，或者增加蹲厕的时间，容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。

3、注意饮食

饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒凉、油腻或者难以消化的食物，还要少喝酒，同时注意饮食卫生，以免导致肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。

提肛运动的好处原来有这么多！你平时关注过肛门的健康吗？如果没有，看完这篇文章，就要好好注意一下啦！肛门对我们来说也是不可缺少的身体部位之一，一定要好好保养哦！#谣零零计划##清风计划##科学真相#

参考资料：

[1]《提肛运动——提高生活幸福感》.无锡医博肛肠医院.2018-05-08

[2]《解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24

[3]《专家提醒：科学养护肛门健康 痔疮可避免手术治疗》.黑龙江中医大一院官微.2018-02-28

2、提肛运动可以提高男性性功能吗

提肛运动可以提高男性性功能吗

提肛运动确实可以有效改善、增强男性性功能，提肛运动正常、正规的操作应该是早、中、晚三个时间段，每次保持10-20分钟，反复收缩肛门的功能训练。提肛运动的原理是加强盆底肌肉群的运动、锻炼，加强盆底肌肉群的血液循环供应。

通过提肛锻炼，可以提高局部，尤其是会阴部和盆腔深部的血液供应，从而可以改善生殖器官的血供。通过血液循环状态的改善，可以有效提高男性性功能，包括对早泄、勃起现象不好等情况，都有一定治疗效果。

提肛运动对男性控尿功能也有重要治疗价值和意义，除提肛运动，男性如果要改善自己的性功能，还应该注意要养成良好的生活、饮食习惯，尽可能低盐、低脂饮食。

男性也应该多参加体育锻炼活动，多摄入瓜果和新鲜蔬菜等，避免吸烟、酗酒和长期熬夜，通过生活行为习惯的调整和改善，可以辅助男性提高性功能。

提肛运动可以提高男性性功能吗？

提肛运动有助于提高男性性功能，提肛运动可以锻炼骨盆底肌肉群，也有助于局部的血液循环，有促进分泌睾丸酮等性激素的作用，从而提高性功能。但是提肛运动要坚持进行，否则依然没有效果。

另外平时建议男生适当增加体育锻炼，可提高机体免疫力，对性功能也有一定的作用。建议要保持饮食的清淡，可以多吃些富含蛋白质和维生素的食物，比如豆制品、奶制品、蛋类等，以增强体质。

提肛运动可以提高男性性功能吗

提肛运动的好处究竟有哪些呢？

我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看。

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)

可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

提肛运动怎么做呢？

练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动可以提高男性性功能吗

1、提高男性性功能。坚持提肛运动可以使男性盆底肌肉收放自如，从而提高性功能，延长夫妻生活的时间，使男性朋友在夫妻生活的时候信心十足。

2、改善男性前列腺功能。提肛运动可以促进生殖器官部位的血液循环，对前列腺起到按摩作用，从而预防前列腺疾病的发生。患有前列腺炎，前列腺增生等疾病的男性可以经常进行提肛运动。

3、预防和缓解痔疮症状。痔疮是一种常见的肛肠疾病，得了痔疮以后就会出现肛门瘙痒，疼痛，痔核脱出等症状。患者如果能在日常生活中坚持多做提肛运动，就能促进肛门部位的血液循环，使痔核缩回，从而缓解痔疮症状。

4、调节内分泌。随着年纪慢慢增大，人的阳气会慢慢衰退，如果此时坚持做提肛运动的话，就可以促进身体内激素的分泌，从而提升阳气。

5、使女性阴道紧致。由于怀孕分娩，年龄增大等原因，许多女性朋友的阴道都会变得松弛，从而出现漏尿，性生活时无快感等症状，坚持进行提肛运动可以起到紧缩（阴）道的功效，有效改善女性阴道松弛的'问题。

坚持进行提肛运动可以增强男性的性功能，预防和缓解痔疮，还能使女性的阴道恢复紧致，因此大家平时可以经常进行提肛运动。提肛运动的方法非常简单，只需要在吸气的时候收紧肛门，呼气的时候放松肛门就可以了。坚持进行提肛运动对身体非常有好处，大家可以尝试一下。

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