关于【蛙泳的动作要领】，蛙泳的基本动作，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、基础蛙泳第五课：蛙泳换气

之前我们讲了蛙泳手腿动作和配合节奏，今天是基础蛙泳最后一课：换气。

人类没有鳃这件事，就预示着我们在游泳中必须要掌握换气动作。

蛙泳的完整配合是一次蹬腿一次划手一次换气的1:1:1。

接下来我们就来说说这一次的换气。

很多人对蛙泳怎么换气都有个错误的概念：要使劲抬头，让头把身体从水中拔起来。

然后就出现了很多问题：为什么我的头使劲都抬不起来？头抬起来了，身体又很沉，把头拽下去了？

其实，并没有那么复杂。

蛙泳的换气并不是努力抬头，而是靠着划手时身体的自然起伏把头托起来。

首先我们在没有换气动作的情况下，完成划手动作。

在划手的过程中去体会和感受身体在抱水阶段的自然上升。

之后，我们开始加入换气动作，两次划手一次换气。

在不换气的划手时，感受身体的上升。

在需要换气的时候，通过划手时身体位置自然的上升，顺势头部出水换气。

在这个过程中，你可以微微抬头或者保持头部的稳定。

记住，换气并不是拼命的仰头拔高身体，这是本末倒置的。

在抱水的过程中，上半身是一个整体抬高的状态，头随着肩膀的起伏而起伏。

没有必要可以去做单独的头部拔高动作！

另一种进阶的训练方法是，在下巴的位置上夹个网球游蛙泳。

在划手的时候，臀部向前拉，出水移臂的时候，手臂、头部、臀部之间有一种协同性的联系。

其实简单来说，只要你的蛙泳手臂动作正确，手腿配合时机正确，那么换气动作就是跟随划手时，身体自然的起伏而出水换气的。

对于蛙泳的呼吸，在此要重点说几句。

游泳的呼吸方法，不管是嘴吸嘴呼还是嘴吸鼻呼，都要做到在水下吐气，水上吸气。

如果在水下，你不能把气吐完，那么你换气的短暂过程中，先吐再吸，可想而知，你还能吸到多少气。

而在水中吐气，蛙泳因为换气周期短，一般采用入水就均匀不断吐气的方式。

而自由泳可以选择均匀持续吐气或者先闭气，在换气前一次性吐完的两种吐气方式。因为换气周期长。

换气过程中需要注意的几点：

不要过度紧张。有些人换气怕呛水，所以每次换气动作都非常的紧张，导致气管也紧张，直接影响你氧气的吸入。

换气过程中不要仰头。你的仰头动作容易让部分水流入鼻腔，导致呛水。

换气时间不要过长。很多人在换气的时候，头部在水面停留时间过长，身体会随之下沉，好像被拽入水底一样。

要跟随划手动作，身体起伏去换气，出手的同时就要低头入水了。

END

OK，今天的基础蛙泳，换气部分就讲这么多。

2、蛙泳的动作要领：蛙泳的基本动作

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

蛙泳的基本动作

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

蛙泳的基本动作

学习蛙泳的优点和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及优点：

1、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小，

水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。

两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。

水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿，

前速度每秒由1.8米降到0.8米。

2、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。

3、手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，

附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度)，

划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。

四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。

本文关键词：蛙泳的基本动作是什么，蛙泳的基本动作收翻蹬夹，蛙泳的基本动作要领视频，蛙泳的基本动作词语，蛙泳的基本动作流程。这就是关于《蛙泳的动作要领，蛙泳的基本动作（基础蛙泳第五课：蛙泳换气）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！