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1、拯救颈椎大行动，4个方法照着做，“低头族”也能告别颈椎病

现在有很多人因为特别喜欢玩游戏、看小说或者是工作的原因经常都会低着头，很多人就把这些人称为低头族。大家都知道一个人如果经常性地低头，是会对自己的颈椎产生非常不好的影响的，甚至最后会造成非常严重的危害。那么低头族怎样预防颈椎病呢?赶快来看看这篇文章，这些方法人人都要知道。

一、保持正确的睡姿

首先是睡觉的时候的姿势一定要正确，人们的头部和脖子一定要保持一个非常自然的仰伸的位置。因为人处于仰卧位的时候就能够很好地让自己的脊椎维持着自然的弧度，就很适合患有颈椎疼痛的人。人们在处于仰卧位的时候，要将自己的头部和脖子位于枕头中间凹陷下去的地方，让枕头的整个的中点正好会落在脖子后面的正中处，这样才能让脊椎有一个正常的生理曲度，也就能够很好的预防人们患上颈椎病。

二、选择合适的床垫

除了枕头之外，一个合适的床垫对于人们预防颈椎病是有很大的作用的。有很多人认为床垫越硬，那么对自己的脊柱会越好，其实并不是这样的一个道理。人们在选择床垫的时候要选择软硬适中的，一般会选择变形在5厘米以内的床垫会比较好。而且最重要的是让自己有一个舒适的感觉，如果选择的床板太硬，可能会让自己的背部肌肉过于紧张，就很有可能反而会让自己的背部出现疼痛的感觉。

三、玩手机时间不宜过长

现在有很多低头族都特别喜欢玩手机，为了预防这些人患上颈椎病，低头族要注意玩手机的时候也要有正确的姿势，应该要让自己的耳朵和肩膀在同一个垂直面上，挺胸收腹。而且玩手机的时间也是有规定的，最好都不能够超过半个小时，半个小时之后最好能够站起来做一些关于自己脖子和腰部的伸展运动。这样能够让自己的肌肉得到放松，对自己的脊柱是很有好处的。

低头族最好能够自己给自己定一个时间，多少分钟之后要做一次抬头的锻炼，这样就能够让自己的颈背的肌肉力量变得更强，而且也能够让自己的脖子肌肉不再处于特别紧张的状态，也就能够预防颈椎病的出现。

四、坐姿要端正

有很多人患上颈椎病也很有可能会和自己工作、学习的桌面高度有关系，最好是选择使用和桌面成30度角以内的桌子。而且就算是趴在桌子上工作的时候也尽量不要让头部低下的幅度过大，这样会增加脊椎的压力，就很容易患上颈椎病了。

2、颈椎病正确睡姿图片：得了颈椎病的正确睡姿

得了颈椎病的正确睡姿

左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

得了颈椎病的正确睡姿

睡觉的'时候千万别趴着睡，当你趴着睡的时候，你的身体的器官受到挤压，尤其是心脏，为心脏的跳动增加负担，这个时候很容易做噩梦的

睡觉的时候要垫上枕头。很多人会误解不睡枕头身体是水平的，其实，不垫枕头的时候，头部是向后仰的，这样就颈椎就需要承受更大的压力了。

垫枕头应该放在适当的位置，不能得太少，只遮了脑袋的一半，也不能垫得超过肩膀，这两种都会造成颈椎的负担，枕头垫到脖子部位就可以了，侧身睡的时候，枕头稍微垫高

睡觉的时候，应当尽量避免用嘴呼吸，会将脏空气吸入，容易得病。鼻子内部有鼻毛等结构，可以将脏东西挡住

睡觉的时候注意不要一直保持一个姿势，要经常性的动一动，翻个身什么的.

起床的时候，侧过身体再用手支撑着起床对颈椎比较好，这个老人比较需要注意，老人家骨头比较硬，多注重保护才是

得了颈椎病的正确睡姿

左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

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