关于【减脂肪的最佳食谱】，减脂肪的食谱，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、“要想瘦，少吃肉”！入秋后建议大家：常吃6样，低脂饱腹不怕胖

有时候我们不得不承认，人到中年就容易发福，无论是70后，还是80后，随着年龄的增长，迈入中年之后，都难逃一胖。

俗话说：“减肥路漫漫，营养常相伴”，人过了30岁之后，新陈代谢大不如从前了，仅仅是通过健身来减肥，很难达到心目中的效果，所以要想控制体重，离不开合理饮食。

岁月也许摧残了我们的容貌，但通过改善体态，我们依然可以风采依旧，无论你是30岁，还是40岁，通过饮食来减肥都是一个不错的选择。

还在通过吃黄瓜减肥吗？其实我们身边还有不少“易瘦”的蔬菜，接下来给大家推荐这6种蔬菜，热量低，好消化，轻轻松松越吃越瘦。

一、芹菜

芹菜是水分含量高的食物，营养丰富，在我们减肥的时候多吃芹菜，不仅可以补充身体的水分，还能增强运动的效果。

推荐食谱：【黄豆拌芹菜】

1.准备芹菜半斤左右，五香黄豆一小把备用，红椒半个切成长条，放入碗中，洗净的芹菜一小把，把宽一点的芹菜条，从中间划开，再切成三厘米长的段，放入水盆中备用。

2.锅中添入适量的清水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，水烧开后，下入芹菜段，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，等水再次沸腾后，即可捞出控水拔凉，这个过程大概要一分钟左右。

3.然后把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入红椒条，加入少许香油，加入白醋10克，白糖2克，食盐2克，味精1克，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中，再撒上一小把五香黄豆，美味即成。

二、西红柿

西红柿是大家都很熟悉的食物，它本身热量低，又可以带给我们很强的饱腹感，是减肥的必吃蔬菜之一。

推荐食谱：【西红柿拌黄瓜】

1.洗净的黄瓜一根，先切去头尾，一分6半，去掉一部分内瓤，再斜刀切成段，放入盘中备用，西红柿一个从中间切开，去掉根蒂，切成滚刀块，和黄瓜放在一起。

2.大蒜几粒拍扁，切成蒜末，倒入拌菜盆中，加入食盐1克，白糖1克提鲜，味精1克，陈醋10克，生抽5克，香油3克，搅拌化开。

3.倒入西红柿和黄瓜，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中。最后再放上一朵香菜用来点缀，美味即成。

三、冬瓜

古时候就有一种减肥法，被称为“冬瓜减肥法”，冬瓜不含脂肪、低热量、高纤维，这样的蔬菜真是谁吃谁瘦。

推荐食谱：【冬瓜炒虾仁】

1.准备冬瓜半个，先切成小块，改刀切成3毫米厚的薄片，放入小盆中备用，红椒半个去瓤，切成三角块，青椒半个同样切成块，和冬瓜放在一起，用来配色。

2.剥好的虾仁4个，从背部片开，放入盆中，加入清水淘洗干净，去除虾线，放入另一个盆中，加入少许料酒去腥，抓拌均匀，再抓入少许玉米淀粉拌匀，锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫，放入小盆中备用。

3.起锅烧水加入少许植物油，水烧开后离火，下入虾仁，再上火煮30秒，即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后，下入冬瓜和青红椒，用勺子翻动几下，焯水1分钟，倒出控水过凉。

4.另起锅添入食用油，放入姜末爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒几下，淋入少许清水，加入食盐2克，白糖1克提鲜，鸡粉2克，胡椒粉1克，翻炒化开调料，倒入虾仁，勾入少许水淀粉，翻炒均匀，淋入少许明油 翻炒几下，美味即成。

四、油麦菜

油麦菜常被称作“减肥生菜”，是减肥中的实力派，丰富的膳食纤维可以帮助我们消耗脂肪，口感中微微的苦味也是我们减肥的好帮手。

推荐食谱：【炝炒油麦菜】

1.油麦菜一把洗净后切成段，大蒜几粒切成蒜末，再抓入几粒红干椒备用，锅内烧水，加入一勺食盐和少许植物油，这样可以增加食材的底味和亮度。

2.等水烧开后，下入油麦菜，简单翻匀以后倒出控水，另起锅添入少许食用油，倒入蒜末和红干椒，炒出蒜香味以后，加入蚝油5克，翻炒化开，倒入油麦菜，快速翻炒10秒钟以后，起锅撤火。

3.接下来开始调味：加入食盐1.5克，白糖0.5克提鲜，香油3克，开大火快速翻炒，化开所有调料，美味即成。

五、海带

海带是一种天然的减肥食材，每100克只有13千卡的热量，减肥期间吃海带，不仅低卡，还可以有效促进食物的消化。

推荐食谱：【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米辣4个切成细圈，香菜一把切碎，一起放入盆中备用。

2.起锅烧水，加入1勺食盐入底味，再加入少许植物油增加菜品的亮度，水烧开后，下入海带丝，用勺子连续翻动几下，焯水2分钟，把海带丝煮熟煮透，然后倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末，辣椒和香菜，加入食盐2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鲜露10克，辣椒油10克，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，美味即成。

六、苦瓜

苦瓜的热量和脂肪含量都是非常低的，每100克苦瓜中仅仅含有十五大卡的热量，减肥期间多吃苦瓜不仅可以为我们提供营养，还没有长胖的烦恼。

推荐食谱：【苦瓜拌鸡蛋皮】

1.准备苦瓜一根，洗净后先切去头尾，再一分四半，片去瓜瓤，斜刀切成薄片，红椒半个切成条，用来配色，蒜子3粒拍扁，切成蒜蓉放入小盆里面。盆里打入2个鸡蛋，加入食盐1克，再加入少许水淀粉，用筷子搅匀备用。

2.炒锅烧热，添入一勺食用油滑锅，再添入少许食用油，倒入少许鸡蛋液，晃动炒锅，慢慢把鸡蛋摊平，煎至鸡蛋皮呈金黄色时，翻过来煎另一面，把鸡蛋皮煎熟以后，放在菜板上备用。

3.起锅烧水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后下入苦瓜和红椒，焯水一分钟，倒出控水，再过一下凉水备用。

4.然后把鸡蛋皮卷起来，切成半厘米宽的长条，放入小盆里面。取一个拌菜盆，先倒入蒜末，加入食盐，白糖，白醋，香油各适量，倒入苦瓜和红椒，用筷子搅拌均匀，再倒入鸡蛋皮，颠盆拌匀，美味即成。

2、减脂肪的最佳食谱：减脂肪的食谱

减脂肪的食谱

减脂肪食谱之一：西红柿蛋花汤

西红柿是含有维生素和番茄红素非常丰富的一种食物，而鸡蛋中的主要营养成分是蛋白质和铁，用这两种食物残汤喝了之后，对于减肥是很有帮助的，在做西红柿蛋花汤的时候，要记住不要用油和葱花炝锅，直接烧开水，将西红柿和打散的鸡蛋逐渐放入到锅中，然后加上自己喜欢的调料，烧开之后炖一分钟左右就可以吃了。

减脂肪食谱之二：苦瓜炒鸡蛋

苦瓜是一种属性偏寒凉的.食物，而且具有润肠通便和刮肠油的功效，鸡蛋用素油炒不会产生过高的反式脂肪酸，用苦瓜切成片炒鸡蛋，吃了之后对于清除皮下脂肪和肠道内的脂肪都有一定的效果，苦瓜还可以用来切片泡水喝，苦瓜的口感虽然相对苦一些，但是清理肠道油脂的效果真的非常好。

减脂肪食谱之三：冬瓜羊肉汤

很多人都认为在减肥期间不适合吃肉食，其实一点肉都不吃，对于身体健康也是没有好处的，可以少量的吃一些瘦肉，用羊肉的瘦肉和冬瓜一起汆汤，就能吃出健康，吃出好身材，因为冬瓜属性寒凉，含有丰富的维生素和水分，这种寒凉属性的食物和肉食一起吃，能够中和肉食中的热量。

减脂肪的食谱

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减脂肪的食谱

减脂肪食谱之一：西红柿蛋花汤

西红柿是含有维生素和番茄红素非常丰富的一种食物，而鸡蛋中的主要营养成分是蛋白质和铁，用这两种食物残汤喝了之后，对于减肥是很有帮助的，在做西红柿蛋花汤的时候，要记住不要用油和葱花炝锅，直接烧开水，将西红柿和打散的鸡蛋逐渐放入到锅中，然后加上自己喜欢的调料，烧开之后炖一分钟左右就可以吃了。

减脂肪食谱之二：苦瓜炒鸡蛋

苦瓜是一种属性偏寒凉的.食物，而且具有润肠通便和刮肠油的功效，鸡蛋用素油炒不会产生过高的反式脂肪酸，用苦瓜切成片炒鸡蛋，吃了之后对于清除皮下脂肪和肠道内的脂肪都有一定的效果，苦瓜还可以用来切片泡水喝，苦瓜的口感虽然相对苦一些，但是清理肠道油脂的效果真的非常好。

减脂肪食谱之三：冬瓜羊肉汤

很多人都认为在减肥期间不适合吃肉食，其实一点肉都不吃，对于身体健康也是没有好处的，可以少量的吃一些瘦肉，用羊肉的瘦肉和冬瓜一起汆汤，就能吃出健康，吃出好身材，因为冬瓜属性寒凉，含有丰富的维生素和水分，这种寒凉属性的食物和肉食一起吃，能够中和肉食中的热量。

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