关于【延缓衰老的方法】，延缓衰老十种方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、如何延缓衰老？科学家随访两年证实：很简单，吃饭八分饱就行

我们每个人都在衰老。

我们每个人的器官都在年龄增长的时候逐渐退化，这种退化是多方面的认知功能在退化，功能和行为都在退化。

这种退化是坏事吗？貌似是这样的，因为退化的本质其实是衰老。

有学者认为，衰老最为明显的特征，就是各种功能的降低。

在我国60岁以上的人口，已经占总人口的18.1%，大约有2.54亿人。

而研究人员预计在2050年我国的老龄化社会会更加严重，60岁以上人口甚至可能超过30%。

无论从哪方面而言，衰老已经成为我们国家甚至每一个人必须要面对的问题，然而如何改善衰老呢？如何让自己老得慢一些呢？

关于生命科学的问题，不但普通人关心，很多科学家也都在激烈地探讨，很多观点和试验都在进行和深入当中。

在诸多学说里，有一种学说看似很简单，但实际上却非常有用，而且取得了很好的效果。

那就是少吃一点。

少吃点饭，真的有用吗？难道延年益寿这么简单吗？

今天我们就来一起看一下。

一、吃饭八分饱。

民以食为天，每个人活着都要吃饭，吃饭已经成为了我们生命进展的基础。

可是没想到吃饭和健康有着诸多的关系，和衰老也有千丝万缕的联系。

我们能不能在吃饭上做文章呢？让自己变得不那么容易衰老呢？

有人正在做这方面的研究，如果少吃一点，我们确实能够改善衰老。

研究人员找到了73位健康人，这些人最大的特点就是不太肥胖，身材中等。

年龄都在21~50岁之间，在这些人中分成两组，一组是正常的饮食习惯，而另一组是限制饮食，不让他们吃得过多热量摄入减少了15%，也就是说他们每天是正常饮食的85%。

连续两年每天都是八分饱，他们的健康状况有什么变化呢？

最后发现在减少摄入量的一组中，大多数人两年之后都瘦了，平均减掉8.7千克重量，而且与此同时，这些人的代谢也有了改变，出现了持续的代谢缓慢，而且氧化应激也随之降低。

看似很学术的话，翻译过来也很简单，因为他们新陈代谢降低，所以衰老的进展也随之变慢。

而且更让人感到高兴的是，虽然新陈代谢变慢了，但是他们并没有出现贫血或者骨质疏松以及月经紊乱等问题，也就是说他们的衰老延缓了，但是并没有出现太大的健康问题。

难道少吃点，这么有用？

二、从1935年开始。

节食是可以延长寿命，第1次提出这样口号的是在1935年，当时有学者得出了这样的结论，在此后的研究中我们不断深入认识，发现节食对衰老确实有调控作用。

而且在很多物种中都可以观察到同样的结论，少吃一点东西，寿命会延长。

曾有研究显示，经过持续两年节食，老年人的记忆力会比以前有所提高，而且即使节食刚刚三个月，语言能力也会有所改善。

同时在一些动物研究中发现，长期节食可以减轻大脑萎缩，所以衰老的进程也会随之减慢。

而且类似的研究并不少，所以我们好像找到了让自己减缓衰老的好方法，那就是少吃一点，每顿控制在八分饱，是最佳的饮食摄入量。

可是事情真的这么简单吗？

三、可能没用。

在高兴的同时先浇一盆冷水，冷静下来，好好考虑这个问题。

虽然我们有很多研究支持这种学说，节食看似可以改善很多那种功能，但是其中的原理还没有弄明白。

也有一些研究显示长期节食，其实对记忆的改善作用并不显著，最重要的还是要看方法。

换句话说，如果节食的方法不对，可能就是遭罪了，但没什么用。

虽然很多学者都认为大脑的功能可以被改善，比如从保护线粒体功能，减少氧自由基释放等方面，节食都是有一定作用的。

可是先别着急，不要随便节食，因为目前我们还并不明白其中的机制，每次节食的起始时间，持续时间，程度，甚至是方式，在任何内容都没有确定的情况下，贸然减少食物摄入可能会对健康有所影响。

就比如一些极端的人，并不是节食而是“绝食”，那每天所需要的营养肯定不够，这无意中增加了安全隐患。

别着急，若想节食，给自己合理安排最重要，比如像上面的实验中一样，从8分饱开始做起，别吃得太饱。

总结。

我们有办法延缓衰老吗？当然有很多人员都在研究这方面的内容，目前的报道中可以看到减少食物摄入确实可以延长寿命。

但是这种方法不要贸然进行，我们目前对这一机制并不太熟悉，很多问题都没有确定，比如从什么时候开始节食，用什么方式，或者怎样节食。

如果没有确定这些问题，贸然节食肯定会对健康造成影响，所以不要妄下结论，随意改变自己的饮食摄入。

但是保持八分饱，别吃得太撑是一个不错的选择，建议您保持这样的好习惯。

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参考文献

Redman LM, Smith SR, Burton JH, Martin CK, Il'yasova D, Ravussin E. Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging. Cell Metab. 2018;27(4):805-815.e4. doi:10.1016/j.cmet.2018.02.019

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2、延缓衰老的方法：延缓衰老十种方法

延缓衰老十种方法

1、吃面包别剥面包皮

我们在烘烤面包的时候，会产生一种物质积聚在面包皮上面，这个物质不仅仅会让面包皮变黑变甜，而且能够激活抑制自由基的活性酶，能够起到很好的抗癌的作用，还可以帮助我们进行延缓衰老。

2、服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前――包括阿司匹林，都要先请医生核实。

3、打盹小睡等于小型度假

美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

4、 每天8杯水

皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用

一次的进食吃到饱胀的感觉，这样会让身体内的大量的血液都积聚到胃部，然后就会造成皮肤的供血不足，这样就会加速皮肤的衰老。

6、吃得越新鲜越好

7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多

造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”

8、通过饮食调节体内激素水平

皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。

9、从20岁着手进行抗衰老的工作

肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的'下降，它远远早于表情纹的出现。

10、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力

皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。

延缓衰老十种方法

1、吃面包别剥面包皮

我们在烘烤面包的时候，会产生一种物质积聚在面包皮上面，这个物质不仅仅会让面包皮变黑变甜，而且能够激活抑制自由基的活性酶，能够起到很好的抗癌的作用，还可以帮助我们进行延缓衰老。

2、服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前――包括阿司匹林，都要先请医生核实。

3、打盹小睡等于小型度假

美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

4、 每天8杯水

皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用

一次的进食吃到饱胀的感觉，这样会让身体内的大量的血液都积聚到胃部，然后就会造成皮肤的供血不足，这样就会加速皮肤的衰老。

6、吃得越新鲜越好

7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多

造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”

8、通过饮食调节体内激素水平

皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。

9、从20岁着手进行抗衰老的工作

肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的'下降，它远远早于表情纹的出现。

10、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力

皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。

延缓衰老十种方法

（1）乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。

（2）聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。

补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。

补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾-虚耳聋的代表方。

固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等。

（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致。治疗宜健 脑、安神、益志。常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。常用成方 有定志丸等。

（4）健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。老年人多脾胃虚弱。饮食减少，大便失调。治疗宜健脾 和胃。常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。

（5）保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状。治疗宜保养心肺法。常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等。常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。

（6）调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质。老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。

益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。常用成方如四君子汤、保元汤等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。

（7）调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。若阴阳失调，则易于衰老。老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。常用成方如肾气丸、十补丸等。

（8）填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。精髓亏损，就会 出现未老先衰。老年人大都精髓不足，体力衰退。欲却病延年，宜填精补髓法。常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。

（9）固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主。常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。

若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。

（10）强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”。补肝肾、壮筋骨为主要治法。若兼风病者， 宜加驱风药。常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等。

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