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1、长期坚持跑步的好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

2、女人长期跑步可以变漂亮吗：女人健身会变漂亮吗

女人健身会变漂亮吗

现在有不少的人都比较喜欢运动，因为大家都知道运动对身体是特别有好处的，不管是想要减肥又或者是想要塑造肌肉，运动都是一个特别好的方法。而且长期运动的女人也会更加的好看，就是总会给人一种比较自信的感觉。

而且大家也可以看一下喜欢运动的人和不运动的人的一些对比，因为现在有很多的明星也会经常去运动，就算他们平时工作也特别的忙，但是他们却总是想办法抽时间出来做运动，所以运动还是非常有好处。

一、身材会越来越好。

如果一个女人经常运动的话，她的身材会变得越来越好，虽然很多人在刚开始的时候都是偏胖的身材，但是长期运动以后身材肯定会慢慢的变好，而且整个人也会变得特别的好看。

那些经常运动的人大家会发现她们的腰更加的细、腿也更加的直，总之就是给人一种前【凸】后翘的感觉。所以如果女人经常去运动的话，身材会变得越来越好，但是这是在长期运动的前提下。

二、整个人都会变得特别的有精神。

经常运动的女人肯定会变得特别的有精神，大家可以试着每天都坚持运动，然后第二天的话整个人都会特别的有精神，上班或者是上课不会经常犯困。

这是因为运动可以让一个人的身体机能变好，然后慢慢地整个人就会变得特别的有精神，所以如果女人长期坚持运动的话，对于身体的健康是特别有好处的。

三、形体会变得很好看。

和锻炼身材差不多，如果一个人坚持每天都运动的话，那么这个人的形体会变得非常的好看，主要就是一个人的背部会更加的挺直，头部也会摆的特别的正。

所以整个人的身体都会给人一种向上提拉的感觉，这是只有经过运动和长期的锻炼才可以形成的一种形体状态，所以建议大家如果有时间的话，还是要多注意做些运动，而且还要长期的坚持下去。

四、力量会越来越大。

有运动习惯的人她们的力量会比普通的女人要大一些，因为经常运动的人她们的肌肉的比例会比较大，所以这类型的女人力量也会比不爱运动的女人要大。

比如说经常运动的女人，她们可以轻松地完成一组哑铃动作以及各种重量的举重，而那些平时没有运动习惯的女人，看起来就会特别的柔弱，总给人一种没力气的感觉。

五、会变得更加有魅力。

对于那些经常运动的女人来说，她们看起来会比其他普通的女人更加的有魅力，因为一个人通过长期的运动会让这个女人变得更加的有自信，而且身材好的话她们也知道了应该怎样打扮，所以总的来说经常运动的女人会比普通的人要更加的有魅力。

因为运动的好处有很多，所以建议大家如果可以的话还是需要坚持运动的，特别是对于女人来说，经常运动还可以让这个人看起来越来越年轻，所以大家如果有时间的话，不如多去做一些运动，哪怕每天只能运动半个小时，也比躺着不动要好。

女人健身会变漂亮吗

坚持健身可以改变容颜吗？为什么明星们健身后，颜值都提高了？

很多人看到大多数明星去了健身房后出来都变了个样，健身后的明星都变帅了，变漂亮了，他们是去健身房整容了吗？肯定不是的啊，健身房又不是整容院。

那为什么明星们进入到健身房后就都变了个样呢？

相信你也会有这样的疑问，看到明星以前的照片和现在的照片，简直就是一个天一个地，为什么他们会有这么大的变化呢？

主要原因就是健身运动，提升了他们的颜值，而不是改变了他们的容颜。我们可以看看张艺兴，以前是个小胖子，现在是个大美男；再看看以前的彭于晏，也是个小胖墩，现在就是个肌肉大帅哥，这一切都要归功于他们坚持去健身运动。

根据数据研究表明，成年人18岁后容颜基本不会发生改变，除非是你发生了意外还是整容，不然成年后的容颜会伴随你到老。所以，健身不是能够改变你的容颜，而是可以帮你提高你的颜值、气质。

坚持健身训练的过程，你的身体，身材，肌肉，以及内在都有很大的改变和提升。而颜值的提升也离不开这几个大的方面。

第一，健身能够提升身材曲线，提升你的整体颜值感。

健身运动的过程中，能够达到瘦身减脂的效果，比如：肌肉的增长消耗大量的热量，提高了身体的代谢能力，分解多余的脂肪，让你的身材瘦下来，肌肉含量的提升，让身材变得更立体，紧致，结实，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

第二，健身能够提升基础代谢，保持充沛力量

运动健身的过程中能够让你提升肌肉含量，提高你的肌肉力量，让男生变得更加的.强壮结实，女生变得更加的性感。

练出肌肉身材并不可怕，因为女生是不容易练出“金刚芭比”的身材的，却可以提升基础代谢值，帮你塑造易瘦体质。

不用担心力量训练会让你的身材会变得难看，肌肉量的提升可以预防肥胖，让你的身材魅力展现出来。

第三，健身可以让你保持活力和精力

经常健身的人可以保持到自身的活力，抵抗衰老来袭。在运动量提升的过程，也是活力提升的过程，可以让你的身体不会那么疲劳。

健身可以增强体能和精力，也会让你的个人心态得到提升，你让绽放光彩和阳光，更吸引周围的人。

第四，健身可以让你的五官更立体

很多人不知道健身后，脂肪的消退，和肌肉的增长，随着而来的就是让你的五官变得更立体更好看，从而让你的颜值有所提升。

第五，健身可以了提高你的人格魅力

在健身运动的过程中，还会对你的内在各个方面有很大的提升，比如：运动的过程中你的体能得到提升，你的心态得到提升，而你积极向上的心态和生活状态，能够吸引到更多的人，这才是你的人格魅力。

坚持健身的人会变得越来越优秀，他们的自律性并不是一朝一夕就能够出来的，而是在不断地坚持中锻炼出来的。

这几个方面都对于提高你的颜值有很大的帮助，所以，坚持健身的人颜值、气质一定会提升，蜕变后成为更好的自己。

女人健身会变漂亮吗

女性健身的七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

健身的注意事项

1、忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

2、没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

3、只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

4、运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

5、饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6、忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

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