关于【腹部瘦身减肥方法有哪些】，怎样腹部减肥，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、轻松瘦腹瘦肚子-1个方法告诉你怎么瘦下来

腰部是最容易堆积脂肪的部位，女生小腹突出，穿稍微紧身的衣服，非常影响美观，更别说露腰装了，春天来了，夏天不远了，你的身材也该准备准备了。

现在大多数人吃完饭后，就坐在椅子上或者躺在沙发上刷起手机来，这样不但不有利于我们身体的健康，还会让我们的脂肪堆积更多，其实大家可以用饭后让自己瘦下来，下面告诉大家一个非常简单实用的减肥方法，坚持一段时间就可以让你腹部的腰围减个几厘米下来。

深呼吸瘦腹减肥法

无论你是站着、坐着、躺着都可以用深呼吸减肥法瘦腹，减掉腰部腹部的赘肉，深呼吸可以锻炼到整个腹部的肌肉群，既能够提高肌肉的活力，还可以有效的收紧紧致腹部内脏周围的肌肉群，对燃烧腹部内脏脂肪和皮下脂肪有很好的帮助。

深呼吸动作分解

深呼吸燃脂坐着站着的姿势分解

1.后背挺直，站着或者坐着，或者盘体而坐，两手放在身体两侧或者平行放在大腿上，调整呼吸；

2.接着舒缓一下情绪，用鼻子吸气5秒钟，这个过程用鼻子缓缓均匀地吸气，将整个腹部壮大突起后，感觉整个腹部膨胀起来，让空气在体内储存三秒钟。

3.然后是吐气，用嘴巴缓缓吐出空气，呼气的同时将肚脐向腰椎靠拢，使腹部凹陷将肚子里面所有的气呼出体外，保持这个凹陷的姿势3~5秒，你这个呼气的过程大概是5~7秒，每一组循环20次，每天呼吸数组。

深呼吸燃脂躺着的姿势分解

平躺在地上或者床上，肩膀放松，两手平行放在身体两侧，手掌向下，两体屈膝微微分开；

2.用鼻子吸气3~5秒钟，使腹部膨胀到最大限度3~5秒，让腹部感觉像气球一样撑开；

3.用嘴巴慢慢呼出空气，将臀部紧贴地板，使腹部凹陷向后背靠拢，将所有的气体呼出体外。每一组循环20次，每天呼吸数组。

当你刚开始深呼吸训练时，你腹腔的肌肉和腹部的肌肉很难膨胀挤压到极限，只要你坚持练习，就能很好地拉伸腹部周围的肌肉群，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进身体气血的循环，还可以加速肠胃消化排泄以及帮助你缓解便秘。提升你的代谢能力。

同时注意补充瘦腰瘦腹营养，多吃富含优质蛋白的食物，如豆浆牛奶，豆类制品，鱼肉虾肉等；多吃含有纤维质的食材，如五谷粗粮，新鲜的蔬菜，百谷餐等；多吃含有粗脂肪的食材，如如含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，肉类，植物油；能够很好地帮助你控制身体的脂肪比例，同时帮你预防肥胖。

2、腹部瘦身减肥方法有哪些

腹部瘦身减肥方法有哪些

一、不要节食，坚持一日三餐

很多人为了减肥就开始晚上不吃东西，认为这样就能减少脂肪的堆积，科学家们都说这是最错误的做法，没有科学依据。因为你这顿饭不吃，下一顿饭的食量就会比之前多得多，脂肪照样不会变，甚至还会更多，所以这样做是没有任何意义的，大家还是要养成良好的饮食习惯。

二、少喝碳酸饮料

每天大家还是要保证充足的水量，一天八杯水，这样能够通肠胃，让身体中的垃圾快速排出来，肚子也不会变得那么大了。另外，碳酸饮料在减肥期间坚决不能碰，它们糖分高，而且碳酸饮料里面的泡沫会胀肚子，从而导致肚子变得很鼓。

三、坚持慢跑运动

跑步是能快速减肥的'方法之一，不只是能减肥，还能练出腹肌，腹部的赘肉会慢慢减少，尤其是啤酒肚的人群前期减肥最好选择慢跑，时间适量，否则身体透支，会对身体造成不利的影响，等到有效果了再慢慢加长运动量。

四、腹部按摩

两只手将腰部夹住，拿出四个手指在肚脐周边按，顺时针或逆时针都行，慢慢按压，虽然看似很简单，但是这种方法也是有效果的，能够排出肚子里的胀气，同时还能瘦腹，一举两得。

五、仰卧起坐

躺在垫子上，两只手抱住头，往肩膀后方仰，然后慢慢起身，起身的时候手臂往前摆，手肘要碰到膝盖，双脚伸直，重复做几次。一开始可以少做点，到后面慢慢增加，不然肌肉会很酸，这样做的目的是要将腹部赘肉去掉，每天坚持就能看到自己努力的成果。

六、挺直身体端坐

在上班的时候，有些人都会驼背，这时候你只要提醒自己挺胸收腹，坐姿端正，就能够将腹部上的脂肪减掉，这种方法是上班都能做到的，坚持下去你就会看到自己的小蛮腰出现了，减肥并没有我们想的那么难。

腹部瘦身减肥方法有哪些

一、做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

三、腹部按摩减肥手法

可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

腹部瘦身减肥方法有哪些

一、不要节食，坚持一日三餐

很多人为了减肥就开始晚上不吃东西，认为这样就能减少脂肪的堆积，科学家们都说这是最错误的做法，没有科学依据。因为你这顿饭不吃，下一顿饭的食量就会比之前多得多，脂肪照样不会变，甚至还会更多，所以这样做是没有任何意义的，大家还是要养成良好的饮食习惯。

二、少喝碳酸饮料

每天大家还是要保证充足的水量，一天八杯水，这样能够通肠胃，让身体中的垃圾快速排出来，肚子也不会变得那么大了。另外，碳酸饮料在减肥期间坚决不能碰，它们糖分高，而且碳酸饮料里面的泡沫会胀肚子，从而导致肚子变得很鼓。

三、坚持慢跑运动

跑步是能快速减肥的'方法之一，不只是能减肥，还能练出腹肌，腹部的赘肉会慢慢减少，尤其是啤酒肚的人群前期减肥最好选择慢跑，时间适量，否则身体透支，会对身体造成不利的影响，等到有效果了再慢慢加长运动量。

四、腹部按摩

两只手将腰部夹住，拿出四个手指在肚脐周边按，顺时针或逆时针都行，慢慢按压，虽然看似很简单，但是这种方法也是有效果的，能够排出肚子里的胀气，同时还能瘦腹，一举两得。

五、仰卧起坐

躺在垫子上，两只手抱住头，往肩膀后方仰，然后慢慢起身，起身的时候手臂往前摆，手肘要碰到膝盖，双脚伸直，重复做几次。一开始可以少做点，到后面慢慢增加，不然肌肉会很酸，这样做的目的是要将腹部赘肉去掉，每天坚持就能看到自己努力的成果。

六、挺直身体端坐

在上班的时候，有些人都会驼背，这时候你只要提醒自己挺胸收腹，坐姿端正，就能够将腹部上的脂肪减掉，这种方法是上班都能做到的，坚持下去你就会看到自己的小蛮腰出现了，减肥并没有我们想的那么难。

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