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1、刚怀孕就不舒服？告别孕期便秘，这项运动超有效！

你还在为孕期便秘问题烦恼不已吗？其实运动是最佳缓解方法之一，快来做一做骨盆绕圆瑜珈运动！还有，孕期运动有哪些注意事项？怀孕初期该如何运动？赶紧跟着医生和瑜珈老师一起来了解！

运动是胎教，有助胎儿生长发育

怀孕可以运动吗？需要运动吗？孕妈运动前要了解自己的体能状况，但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态，并锻炼肌肉、避免难产，且降低妊娠糖尿的风险。此外，运动除了能缓解孕期不适症状，也会释放脑内啡，让孕妈的心情变好。

值得一提的是，运动是最早的胎教，胎儿在羊水里生长，通过走动、晃动，能刺激宝宝的发育；如果天天躺着，反而对胎儿不好，除非有出血需要安胎，否则多走动对胎儿多有好处。户外、大自然的环境和光影的变化，都是能刺激宝宝发展的胎教，也能增强孕妈的肌耐力和免疫力。

怀孕初期运动注意事项

怀孕早期，胚胎刚在着床和发育，此时过度的跑步、竞技的运动，或进行性行为时过度的刺激，或是肚子需要用力的动作和重力运动，都不建议。另外，孕期肠胃蠕动变差，初期可能会有便秘问题，尤其有些人怀孕后因恶心呕吐、水份补充太少，或是胃口不佳、吃得不好，导致纤维质不够，加上子宫渐大造成压迫，都是便秘的原因。

缓解孕期便秘，可于饭后散步15分钟至半小时，走平路是最安全有效的运动，而伸展、舒缓运动也有所助益，千万别坐着不动，会使得肠胃蠕动更差。

怀孕初期不能运动，中期后再运动就好？

没有这种说法！怀孕初期除非有出血或前置胎盘等问题，就要多休息，而前置胎盘通常也要20周后才能确诊，平常走走平路或轻微运动都可以。

孕期运动减量至少2成

原本就有运动习惯的女性，怀孕后的运动量和强度要如何调整呢？孕妈不能运动到肚子会酸痛，或是运动完不舒服，所以怀孕后应降低2成以上的运动量和强度。怀孕初期运动量和强度建议减半，例如原本跑步1小时，可减到快走半钟头左右；而肌耐力运动，可减量至原本的7、8成或一半，至少减掉2至3成，肚子也不能用力或运动到抽痛。

另一方面，也可通过测量心跳，了解运动的适宜程度。当人进行高强度运动时，心跳每分钟可达150至160下，而怀孕应控制在120下左右，绝对不要超过140下。孕妈不要运动到上下不接下气、连说话都说不出来的程度，倾听自己的声音最重要，若有头痛、肚子酸痛、出血的情况，就要立刻停止运动，赶快就医。

这些运动怀孕先别做

此外，孕妈运动时要对自己的体能状况有所了解，原本没运动的人，或原本跑马拉松都不相同，因常不清楚自己体能的极限，所以孕妈不得操练太过，也不能过度强化肌耐力。

有一些比较刺激、竞技型的运动，如潜水、羽毛球、网球，因常有突发性状况发生、较无法掌握的情形，像是要救球，所以怀孕后不要从事这方面活动。若原本就在跑步、跑马拉松、做肌力运动的孕妈，可减量进行，但不能做到全身太热，如热瑜珈，如果孕妈的体温持续超过38度以上，对宝宝的早期发育有不良的影响。

瑜珈5大功效，助孕期、产程、产后更顺利

孕妈可在家自己做孕妇瑜珈，通过这样的运动方式，对怀孕、生产、产后各方面有所助益，包括：

1、调整身心状态，回到身体，了解宝宝与自己。

2、强化肌肉和关节的柔软度，让生产时更有力量。

3、锻炼骨盆底肌群，预防痔疮或产后漏尿问题。

4、促进血液循环，帮助产后母乳分泌。

5、恢复身材，产后可逐渐恢复苗条。

改善孕期便秘马上做，骨盆绕圆瑜珈运动

Step 1：双脚打开约与腰部同宽，双手插腰，放松膝盖。

Step 2：将腰部从右侧开始向前绕大圈（骨盆前、右、后、左）顺时钟慢慢绕圈。

Step 3：慢慢地转五圈之后，接下来换反方向逆时钟旋转五圈（如摇呼拉圈），持续保持自然深呼吸。

Step 4：最后将身体回到正中位置，把双手放下，回到呼吸和身体觉察上，调整呼吸的节奏。

怀孕3个月就可以开始做骨盆绕圆瑜珈运动，持续做到怀孕后期皆可。从侧面看起来分别是骨盆前倾和后倾，记得动作中要保持膝盖放松，自然呼吸，脊椎延伸。

怀孕过程中，子宫渐渐变大，会压迫肠子造成肠胃不顺，借骨盆绕圆运动能给予肠子适当的刺激。这个运动对于腰痛、背痛的孕妈，也能有效舒缓。

2、孕妇便秘一个动作立马排便：孕妇一个动作快速拉出屎

孕妇一个动作快速拉出屎

没有一个动作就能让孕妇排便，在排便的时候孕妇是不能用很大力气的，孕妇想要快速排出大便，可以多吃蔬菜、水果，或者使用开塞露治疗。孕妇在怀孕期间，由于子宫会对直肠造成压迫，因此不少女性会伴随有便秘症状，在缓解便秘上应尽量避免使用泻药，可以通过饮食调理的方法进行改善。

孕妇在平时需要多吃蔬菜，比如芹菜、白菜等。这类蔬菜中含有丰富粗纤维，不仅能够增加粪便体积，同时还可以促进肠道蠕动，因此能够辅助大便排出。在平时也可以多吃香蕉、火龙果，这类水果不仅可以补充营养，同时还可以达到润肠通便的作用，因此有助于缓解便秘。对于排便困难的孕妇，也可以在医生指导下，通过肛门注入开塞露的方法，让直肠中的大便快速排出。

孕妇出现便秘情况时一般是不建议用手抠大便的，一来这样做不卫生，二来若用力过猛很容易造成肛门损伤，三来则容易刺激腹中胚胎，因此，当孕妇出现便秘情况时，可根据医生的指导适量使用开塞露。孕妇切记，万万不可使用口服泻药，以免对腹中胎儿造成伤害。

孕妇如果想改善便秘症状，平时就要养成良好的排便习惯，生物钟一旦形成以后，就不容易出现便秘的情况了。很多孕妇认为怀孕就要好好躺着安胎，所以会大大减少运动量，殊不知，缺乏运动也是很容易引起便秘的，而且这对日后顺产也是不利的，所以孕妇还是要适当运动起来。

不仅如此，孕妇平时更要注意膳食问题，多吃高纤维食物，如燕麦、芹菜、玉米、韭菜、菠萝、火龙果等，这些食物都有促进肠道蠕动，预防便秘的功效。由于孕妇火气都比较旺，所以平时一定要多喝水，但不能用饮料、茶水等代替，而且孕妇还要尽量避免喝不健康的饮品，以免影响腹中胎儿的健康。

孕妇一个动作快速拉出屎

1、坚持散步

无论是早期、中期、晚期的孕妇都是需要运动的，长时间躺着对胎儿的发育是没有好处的，好容易引起便秘的情况发生。食物的消化很多时候因为胎儿的成长，胃部会被顶着导致形变。

消化能力的下降很多时候都只有靠运动来助力，每次进食之后进行适当的散步，当感受到疲倦就系要立刻停下休息恢复体力，建议每日断断续续坚持1万步。既对身体有好处，也能对胚胎的发育具有好处。

2、少食多餐

不要一次过多的进食，每次都坚持半饱即可，以少食多餐的方式来进行饮食的规划。减少胃部压力就能够让食物消化的更彻底，也就能减少孕妇便秘的情况发生，同时还具有促进营养吸收的效果。在食材选择方面，坚持每日进食新鲜蔬菜和水果，足够的水分才能够打通肠胃，促进营养吸收。

3、规律喝水

在每日清晨起床之后，喝一杯温开水，这样不仅仅具有促进排便的功效，还具有排毒的功效，早晨的温开水会让人很容易就有排便的感觉，同时能够让粪便变得松软，让排便更加容易。

4、抓准排便感觉

便秘的人是很难将大便顺利的排出的，在经过上述方法调理之后，每当便意来袭就可以尝试去进行排便，但一定要快速抓住机会。同时在日常生活中减少使用一些不易消化或很油腻的食物增加肠道负担，可以选择一些促进消化的食物，比如山楂、草莓、香蕉等等。

孕妇快速通便30秒见效！孕妇便秘吃什么蔬菜和水果好

孕妇便利的`确可以多吃蔬菜水果来进行缓解，但一定要注意其性质，对于寒性和凉性的食物一定要注意适量食用即可。孕妇便秘吃什么蔬菜和水果好具体如下：

1、水果

对水果的要求需要富含膳食纤维，避开凉性的水果。膳食纤维能够促进胃肠道的消化，进一步分解食物让其更利于吸收。其次水分高的水果也是有利于胃肠道的消化吸收，能够让粪便吸水充分并软化粪便。部分水果还具有促进消化的特殊物质，是非常有利于孕期孕妇进行食用的。

2、蔬菜

对于孕期的蔬菜首选为粗纤维蔬菜，孕妇使用能够踧踖胃肠道更快的蠕动，从而从根源解决便秘的问题。大多数蔬菜中均含有超过20%的粗纤维，当然足够的蔬菜量的摄入也是能够达到促进消化的效果的。

3、粗粮

在日常生活中也是具有许多粗粮可以供孕妇使用来促进消化，改善便秘情况的。其中温性食物以南瓜、西谷米、甘薯、高粱等等，平性食物以大米、籼米、玉米、黄豆等等，这类食物均具备促进消化吸收的功效。

孕妇一个动作快速拉出屎

没有一个动作就能让孕妇排便，在排便的时候孕妇是不能用很大力气的，孕妇想要快速排出大便，可以多吃蔬菜、水果，或者使用开塞露治疗。孕妇在怀孕期间，由于子宫会对直肠造成压迫，因此不少女性会伴随有便秘症状，在缓解便秘上应尽量避免使用泻药，可以通过饮食调理的方法进行改善。

孕妇在平时需要多吃蔬菜，比如芹菜、白菜等。这类蔬菜中含有丰富粗纤维，不仅能够增加粪便体积，同时还可以促进肠道蠕动，因此能够辅助大便排出。在平时也可以多吃香蕉、火龙果，这类水果不仅可以补充营养，同时还可以达到润肠通便的作用，因此有助于缓解便秘。对于排便困难的孕妇，也可以在医生指导下，通过肛门注入开塞露的方法，让直肠中的大便快速排出。

孕妇出现便秘情况时一般是不建议用手抠大便的，一来这样做不卫生，二来若用力过猛很容易造成肛门损伤，三来则容易刺激腹中胚胎，因此，当孕妇出现便秘情况时，可根据医生的指导适量使用开塞露。孕妇切记，万万不可使用口服泻药，以免对腹中胎儿造成伤害。

孕妇如果想改善便秘症状，平时就要养成良好的排便习惯，生物钟一旦形成以后，就不容易出现便秘的情况了。很多孕妇认为怀孕就要好好躺着安胎，所以会大大减少运动量，殊不知，缺乏运动也是很容易引起便秘的，而且这对日后顺产也是不利的，所以孕妇还是要适当运动起来。

不仅如此，孕妇平时更要注意膳食问题，多吃高纤维食物，如燕麦、芹菜、玉米、韭菜、菠萝、火龙果等，这些食物都有促进肠道蠕动，预防便秘的功效。由于孕妇火气都比较旺，所以平时一定要多喝水，但不能用饮料、茶水等代替，而且孕妇还要尽量避免喝不健康的饮品，以免影响腹中胎儿的健康。

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