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1、某高中生运动完喝冰水后猝死：夏季跑完步喝冷饮是错误的吗？

根据新闻报道，一福州19岁高中毕业生坚持每天打篮球，且总是习惯流一身汗运动过后喝一瓶冰饮料。

但在前两天打完篮球后像往常一样拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。喝完不到五分钟，小辉开始感觉到胸闷，紧接着就是一阵阵胸痛，休息了一会儿不见起色，反而越来越严重。同行的球友见状，赶紧拨打急救电话，将患者送往医院抢救。

最终该患者被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效不幸去世。

根据记者采访医生，医生解释是夏季气温高，人体血管本身就处于扩张状态，再加上剧烈运动之后人体以及胃肠的血管扩张，更会加速血液循环，如果此时大量喝冷饮或吹空调、洗冷水澡，容易导致胃肠道血管、黏膜急剧收缩，最后全身血管收缩痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

如果一定要喝冷饮，建议运动后休息5分钟，等心率相对平稳后再喝，且要小口慢饮。还可以将冰镇饮料放在温水中一分钟，待温度回升后再喝。

医生这个解释基本上挑不出什么大毛病，但也并非都是正确的，首先，运动时胃肠道血管基本不太会扩张，因为运动时肌肉供血供氧量明显增加，由于全身血量是固定的，所以此时胃肠道血流量反而是下降的从而满足肌肉供血量增加的需求，这个被称为运动时血液重新分配；

其次，运动后如果大量喝冰水或者冷饮，的确有可能导致胃肠道血管黏膜收缩，但收缩程度也不会特别大，并且也不一定会造成全身血管收缩，况且这种胃肠道血管收缩也不见得有多大危险；

导致这名年轻人突发猝死的原因不是来源于喝冰水，而是心肌梗死，也就是说这名年轻人本来就存在心脏器质性疾病，运动或者喝冰水只是诱因。

如果心脏本身是健康的，那么喝点冰水是不可能导致猝死的，猝死不会无缘无故地发生，患者通常有隐匿的原发性疾病存在，只不过自己不知道而已。

比如吸烟、久坐不动、肥胖、重口味、爱点外卖、高血脂、高血压、脂肪肝等等行为特点或者身体异常指标已经长期存在于人体，导致心肌梗塞的动脉粥样硬化斑块已经在体内慢慢形成，定时炸弹已经埋下。

年轻人真的要注意生活方式，注重运动、饮食、睡眠、压力等等。

目前正值三伏天，特别是对于身处南方的跑者，跑20分钟到1个小时下来，大汗淋漓，极度口渴，补水很重要也很痛快。

那么跑步后应当如何补水呢？今天我们就来重点说说跑后补水这个话题。

夏季跑步出汗量可以达到多少？

运动一小时约流失0.5-1.0升的汗液，在高温高强度有氧运动时最高排汗量可达每小时3.7升，显然，运动强度越高、运动时间越长、汗液流失也会越多。

夏季跑完步浑身湿透是常有的事情，跑步时不出汗才是一件更为危险的事情，那样会导致体温急剧上升，中暑高热就表现为浑身发烫，但就是不出汗，这是极为凶的险重症中暑的一种。

体内盐分和水丢失量会很大吗？

汗水是咸的，说明汗水中含有盐，学名电解质，电解质就是自带正负电荷的物质，以钠和钾作为代表，他们在身体内产生电流，而人体就像一个巨大的电流系统。

电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。

电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。

当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重。

虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些，换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸，这在专业上有一个术语——高渗性脱水。

高渗性脱水即水和盐同时丧失，但缺水多于缺盐，又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时，尿量减少，目的是维持循环血量，减少水分进一步丢失，同时机体启动口渴机制，促使喝水来恢复循环血量。

所以，运动完补水比补盐更重要。

夏季出汗多推荐喝运动饮料

一般来说，在气候正常情况下，运动时间在1个小时之内，喝白水足矣，因为前文已经说了补水比补盐更重要。

那么丢失的盐需不需要补呢？

运动中丢失的盐很有限，一般不会引发生理功能紊乱，通过进食就能补充，所以不需要额外补盐。

但考虑到夏季出汗量大，每小时可以达到2-3升脱水量，这时由于总的出汗量较大，所以电解质丢失就可能就比较多。

所以即便是夏季跑步1小时，我们也建议补充一些电解质，电解质的最好来源就是运动饮料。

综上所述，20度左右的温度，运动1小时只喝白水没问题，但30度左右的气温，运动1小时或者超过1小时推荐喝运动饮料。

跑完步喝什么水？

1、凉白开

推荐指数：★★★★★

跑完步可以大口饮用，因为喝进去的水会很快被吸收，也不用担心水在胃里来回晃，可以每口200-400毫升。

2、运动饮料

推荐指数：★★★★★

可以同时补充水、电解质、糖，运动后补充这三大物质越早越及时，疲劳恢复效果越好，

真正的运动饮料含糖量比非运动饮料低不少，所以不用太担心，如果是强迫症，那就喝白水吧。

如何判断一个运动饮料是真正运动饮料呢？

运动饮料不能含有气体，同时必须含有钠、钾等成分，如果不含电解质，哪怕再包装得再运动，也不是运动饮料。

市面上可供选择的运动饮料很少，基本上也就佳得乐，宝矿力水特等等，因为运动饮料含有盐，所以喝上去会有亦甜亦咸的感觉，口感不佳，往往会添加果味儿以改善口感。

3、盐汽水

推荐指数：★★★☆☆

我们找到了市面上最常见的两种盐汽水，一种是“延中”盐汽水，一种是“正广和”盐汽水。

从食物成分表来看，这两种盐汽水的钠离子含量比佳得乐高，同时也含有糖，所以从补盐补糖角度而言，是完全可以的。

当然盐汽水还含有二氧化碳气体，到了胃里会有膨胀感，可以通过打嗝儿的方式排出气体，跑步时不能喝气体的饮料，但跑完步后喝盐汽水并无大碍。

冰水或者冰饮料可以喝吗？

跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。

从这个意义上说，夏季跑步时，或者跑完步，适度正确喝冰水还有助于降低核心体温，预防中暑。

跑完步喝冰水不是什么危险的事情，很正常，至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智的话题。

但喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，这样可以减少胃肠刺激，而常温水你跑完步通常会猛喝。

总结

夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以，但如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了！

# 话题讨论

夏季跑步你是如何饮水的？

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2、运动完可以喝冰水吗：运动完马上喝冰水会怎么样

运动完马上喝冰水会怎么样

剧烈运动后喝冰水有可能导致死亡,但是发生的几率相对较小。 由于在进行剧烈运动时,心脏处于高速运转状态,所需承受的负荷比较大,如果运动结束后马上喝冰水、冰饮料,受冷刺激后,人体毛细血管会不断收缩,同时增加外周血管的阻力,使心脏负荷再次加重,导致心脏负荷加重,最终发生猝死。

此外,运动后内分泌代谢系统依然处于较为兴奋的状态,心脏部位仍然需要大量的血液供应,而大量冰水对胃肠道形成刺激,诱发痉挛,使心脏无法得到足够的血液负荷增加,从而导致死亡。

剧烈运动后要注意饮水的温度:保证饮水的温度不要过高,最好是保持饮水不会对血管造成刺激;其次要保证饮水不要太急,要一口一口地喝水;最后要保证要一口一口地喝水,最后要一次喝200毫升左右就可以了,一次喝200毫升左右就可以了。

在剧烈运动之后,对个人的饮食、休息方式有很多要求,大家一定要多了解以上的方法,以免因处理不当而导致意外猝死的情况。

运动完马上喝冰水会怎么样

剧烈运动后喝冰水有可能导致死亡,但是发生的几率相对较小。 由于在进行剧烈运动时,心脏处于高速运转状态,所需承受的负荷比较大,如果运动结束后马上喝冰水、冰饮料,受冷刺激后,人体毛细血管会不断收缩,同时增加外周血管的阻力,使心脏负荷再次加重,导致心脏负荷加重,最终发生猝死。

此外,运动后内分泌代谢系统依然处于较为兴奋的状态,心脏部位仍然需要大量的血液供应,而大量冰水对胃肠道形成刺激,诱发痉挛,使心脏无法得到足够的血液负荷增加,从而导致死亡。

剧烈运动后要注意饮水的温度:保证饮水的温度不要过高,最好是保持饮水不会对血管造成刺激;其次要保证饮水不要太急,要一口一口地喝水;最后要保证要一口一口地喝水,最后要一次喝200毫升左右就可以了,一次喝200毫升左右就可以了。

在剧烈运动之后,对个人的饮食、休息方式有很多要求,大家一定要多了解以上的方法,以免因处理不当而导致意外猝死的情况。

运动完马上喝冰水会怎么样

第一、跑完步喝凉水有影响吗

1、会影响脑血管

时候喝凉水冰水的话，会对身体造成很大的危害，身体上毛细血管正膨胀着，一淋水，大脑血管就会急剧收缩，会对大脑血管早成损害，还有尤其对肠胃损害大，这就象你把水泼到热热发动机上，不用说，发动机就会减少寿命会坏掉。应该喝温水，或着先不着急休息休息再喝水。受损害的是大脑血管和肠胃。

2、会刺激肠道

首先运动后不要马上喝水止渴，因为这样会降低胃液的杀菌作用，冲淡胃液从而影响肠胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快还会使血容量增加过快，加重了心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质代谢紊乱，严重的话还可能会出现胸闷、腹胀等现象。

第二、跑完步喝凉水注意事项

1、跑步后不要马上休息

可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。

2、不能马上洗澡

在跑步后立即洗澡，不管用的是热水还是冷水，身体的毛孔会立即关闭，毛细血管会收缩，阻止身体与外界循环。虽然身体在短时间内感觉清新，但阻止身体热量的释放，不利于肌肉的恢复，并且会使身体长时间感到不舒服，从而生病。

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