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1、初次练习游泳

昨天中午时分，我就收到了一个不好的消息，老爸已经擅自主张给我报了游泳培训班，这是什么？这属于先斩后奏，我从没正儿八经学过游泳，几次野外练习也呛得半死，从此对游泳产生了恐惧心理，加上我对游泳并不怎么感兴趣，所以对于学这项技能来说我是抱着无所谓的心态，毕竟生活里能用上这项技能的时间少之又少。但两千多的学费总不能浪费了。

到了游泳馆，我死活不肯早点脱衣服非要等教练来了我才做准备工作，先做的是拉伸动作，也就是热身，简单的几组动作，简单的动作指导后教练就带我下水了，岸上的几组动作在水里再次重演，难倒是不难，简单的吸气吐气，也算是开了个好头，以此埋下的伏笔没多久就慢慢露出弥端。

第二个基本动作是蹬腿，靠在墙边的那种，教练反复强调，手臂伸直且要放松，由于我一直没有抓到关键的点，所以一准备下午都被教练说：你的肩膀还是弓的太紧了。然后又重复的给我做了几个示范动作，但是不管示范几次，我都是老毛病照犯，后来教练给我示范了一下，水中靠墙蹬腿的基本动作，我看着无非就是把左脚放在墙上两手伸直用力往前蹬，同时吸气入水，没什么太难的，等到我实战的时候，不是腿蹬不出来，就是脚底打滑，反正教练游出去，可以有七八米远，我只是在原地蹬腿而已，也许是教练实在看不下去了，他教了我另一个方法，就是在吸气入水的时候，同时把右脚也抬起来，两只脚同时蹬墙，这个方法虽然管用，但我马上又碰到了一个新的问题，就是身体在往前游动的时候，会抑制不住的往右边倒，就像小船翻车一样，对于这个问题，教练给出的解答是：你的右手往前伸的太用力，导致一边倒，根据这个提示，我在游的时候就放松右手，左手用力，好家伙，效果这是非常明显——我很明显地又一边倒了，和之前同一个方向，这下教练只能让我休息一下，顺带安慰安慰我：正常的，初学者都会这样，没事的。没事是没事，人要逝了，我已经快没力气了。

短暂的休息过后，就是第三轮的练习，教练让我爬到水边的岸上，教我第三组动作——蛙泳腿，这一组动作拆分为四个小动作，第一个动作是把腿往上翘，第二个动作是把腿打开，但是只能将脚跟上面的部分打开，关节部分还必须并拢，第三个动作就是向后踢腿，第四个动作是强退合拢，同时脚的背部往前伸，教练一再强调脚关节的反面必须要用力夹紧，第三个动作脚掌形状不变，第三个动作和第四个动作要快而有力，但是一定要把这两个动作区分开，所以，所以我就很成功的把四个动作拆分成了三个动作，同时也很成功地让教练纠正了无数次，但是楼来还是有几次小成功的。

这个教练性格很好，相比之下，旁边另外的男教练脾气就差很多了，同时教练也挺好相处，这让我不太抵触他教我游泳。（未完）

尹俊钧

20226.28

​星期二

2、初学游泳的基本方法：初学游泳口诀

初学游泳口诀

蛙泳（蹬池边前行，先划手）

口诀：这个非常简单易记：划手腿不动，收手再收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会。

中国孔子说"性相近也，习相远也"，将人性分为天性与后天习得;北宋张载的性二元论，又把人性划分为气质之性与天命之性。辩证唯物主义认为，不存在先验的人性和先验的善恶之分，任何现实的人性都是在遗传因素的基础上，在社会环境中，人的主客观相互作用的.结果，其中人的社会实践活动对人性的建构有决定意义。在西方现代心理学界，有三种典型代表:①弗洛伊德精神分析强调以人的本能解释人的全部和行为 ，是一种本能决定论或遗传决定论;②行为主义走向另一极端，否则天生本能，主张人的一切行为、本性均由后天习得，是刺激-反应的联结及其系统化，是一种反本能论或环境决定论;③人本主义心理学既反对本能决定论又反对习得论，主张人性是似本能的，即人的欲望或基本需要在某种可以觉察的程度上是先天的，但与此有关的行为或能力、认识或感情不一定是先天的，可能是后天经过学习或引导而获得或表现的。马斯洛认为，人性是人的全部属性的总括，似本能需要是人性的集中表现。

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蛙泳 - 两个关键点

（1）手和腿的配合非常重要：当手向后划水（加速用力后划）时，头在水上吸气（快速、有力的吸气），这时腿保持伸直的姿势。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺胯。伸手臂的同时头入水，用鼻进行呼气，并且在手臂伸至近二分之一处时腿蹬水。之后，让手腿伸直身体伸展滑行一段距离，大约两秒钟左右，滑行速度降低时进行第二个周期的动作。

（2）蹬腿动作：如果蹬腿不到位就很难向前进，蹬腿时脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水。

自由泳 （蹬池边前行，先打腿，再滑臂）

口诀：（1）身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。（2）臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。（3）腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。（4）换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳 - 四个关键点

（1）划臂，臂部动作是自由泳前进的主要动力，一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

（2）自由泳的呼吸、臂与腿的配合，初学者一般者采6：2：1的配比，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，此方法易保持平衡和掌握基。

（3）划臂分为直臂和曲臂两种，而且手臂摆动幅度不要超过头的中线，否则身体左右摆动非常容易失去平衡，越游越累；右臂出水并空中移臂的时候快速吸气，但不是抬头吸气，而是向右扭头吸气，左侧脸紧贴左手臂，眼睛向右后看；最后，右臂用力后划水时，左手臂紧贴左脸，右手臂紧贴右大腿，跨幅不要太大，否则阻力大。（4）以向右吸气为例：右手入水后，鼻开始慢慢呼气；右臂划水至肩下，开始向右侧转头并增大呼气量；右臂出水时，张嘴快速吸气，至空中移臂结束开始转头入水还原，右臂入水，再进行第二个周期的动作。

初学游泳口诀

初学游泳如何漂浮

1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动，同时将头部轻抬出水面，与空气相接触，缓慢呼吸（快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒，双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气，身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

初学游泳口诀

初学游泳怎样憋气

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽。

2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸。

3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准。

4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

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