关于【情绪低落的宣泄方法】，情绪如何宣泄，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、治愈不开心，调节坏情绪的6个小方法

你好，我是黑路，专注个人成长，励志文，期待我们的每一次交流。

《别在该动脑子的时候动感情》中提到：“我们每个人都有情绪，高情商者善于控制自己的情绪，低情商者则不能驾驭自己的情绪，多表现为消极与悲观。”

生活中我们总会受各种因素的影响而产生坏情绪，工作不顺心了会焦虑，与家人发生矛盾了会烦躁，学业受阻了会难过……

无论是哪种情况，最后的坏情绪都需要自己想办法调节，遇到难过的事千万不要自己憋着，试试这6个帮你治愈不开心的小方法吧。

1.出去散步

不知道你有多久没有好好散步了，现今的快节奏生活下，大家做什么都是急匆匆的，往往忽视了身体的感受。

心情不好的时候不妨去试试散步吧，晚风微凉，树叶簌簌，要相信大自然的魅力是会感染到每个人的。

2.美食诱惑

很喜欢一句话：“美食能治愈人心，人生忙忙碌碌，真正温暖你的，无非是一碗人间烟火。”

不开心时就去吃美食吧，路边的小吃摊，美食街，亦或是当地知名的餐馆，都是可以选择的对象。

如果可以，就去吃些自己平时舍不得吃的美食吧，生活已经很难了，不要再苛待自己了。

3.运动解压

心情不好的时候就去运动吧，生命不止，运动不止，习惯于运动的人都会迷恋那种感觉，运动可以将沮丧清除，可以净化内心的垃圾情绪。

去找一件自己喜欢的运动吧，可以是慢跑，登山，跳绳，瑜伽等任何一项，坚持下去，慢慢你会爱上它的。

4.唱歌宣泄

如果坏情绪实在调节不好，那就发泄出来吧，可以去KTV订一个单人包间，将所有的不开心和不痛快都随着歌声吼出来吧。

在那个小小的空间里，你是最自由的，你可以短暂地放下压力和受到的约束，将所有的悲伤和难过都宣泄出来。

5.求助外力

有些时候我们心情不好就会钻牛角尖，总是一个人胡思乱想，最后陷入思维的怪圈，久久走不出来。

其实，向他人求助并没有什么大不了的，很多时候都是当局者迷，旁观者清，或许我们苦苦索求而不得的答案经别人随口一提就能豁然开朗。

所以，如果心情不好的话，就去试试找朋友倾诉吧，与他人交流的过程中也有助于分析问题，从而更好地解决问题。

6.绘画涂鸦

当你感到不开心时，可以把自己的所感所想都写在纸上，然后撕掉纸张，让坏情绪随着碎纸片随风飘去吧。

如果实在很烦躁，连字也不想写，就去试试涂鸦，一张洁白无瑕的纸上，各色各样的线条和不规则图案正是主人心情的写照，画完之后撕掉，心情也会好很多。

以上就是我总结的6个治愈不开心，赶走坏情绪的方法，心情不好时可以试试看。

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图片源于网络（侵删）

2、情绪低落的宣泄方法

情绪低落的宣泄方法

一、情绪低落怎么办

运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止痛苦症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲痛苦。

寻求倾听者。当你感到痛苦时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来，心里才会舒服很多。

足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。

转移注意力。看喜剧片。心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。

二、情绪宣泄方法有哪些

1、嚎啕大哭

当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

2、深呼吸

当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、实物宣泄

很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想情绪发泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。

4、酒精麻醉

俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到情绪宣泄的作用，但是不建议喝多啊。

5、K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

6、游戏宣泄

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

7、想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的.想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

8、运动宣泄

心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

情绪低落的宣泄方法

1、转移注意力

失恋以后情绪低落主要是因为注意力还放在了失恋这件事上，失恋后可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，可以出去旅游或者是报一个培训班学习一些东西。投入到人群中情绪才能够被释放，才能使我们的生活变快乐起来。

旅游最好是多几个朋友一起，独自出行和只和闺蜜出行都无法完全放松心情，要和很多的人一起出行，在热闹的氛围下才能够转移自己的注意力。报班学习也同样能够达到这样的效果，可以去学唱歌、美术，也可以去健身。在一个班当中有各种各样陌生的同学，和他人一起沟通交流的过程中，能够改变自己的观念，会有豁然开朗的效果。

2、做一些极限运动

有很多人失恋之后总觉得自己的生活似乎坍塌了，对于自己的人生也没有了信念。会有这样的想法主要是因为沉醉在情绪当中无法自拔，没有回归到生活当中。在这个时候做一些极限运动，能够让你体会到生命的重要性，可以去蹦极、跳伞、冲浪，在保证安全的前提之下去做一些极限运动。

极限运动中的冲击感会让人有一种失去生命的感受，强烈的冲击能够让人释放内心中的糟糕情绪。在这个过程中能够让人思考的更多，有种恍若新生的感觉，从而回归到生活、珍惜自己的生命，振作起来珍惜自己的生活、重新好好的生活。

3、倾诉

失恋之后最重要的事情其实是倾诉，可以约最好的朋友喝上几杯酒，把自己的情绪宣泄出来，这样的话能够调节情绪达到振作的目的。除了和朋友在一起之外也可以和父母在一起，家人其实能够理解孩子内心的感受，接受父母、朋友的关心能够让内心充满温暖，被在意的感觉能够让自己更加自信的面对生活。

但是对于性格比较内向，无法直接表达的人，那么选择做失恋心理治疗效果会更加好，专业的老师能够合理的引导情绪的宣泄，针对失恋者的实际问题进行分析开解，能够建立起正确的观念，让失恋者情绪疏导后重新好好的生活。

失恋后情绪低落是很正常的事情，但是千万不能沉浸在负面的情绪中，要走进人群中感受人群的热闹才能释放内心中失恋的痛苦。去做一些想做但是没做的事情，并且要投入到长期的计划中，给自己设立一个新的目标能够让生活更有动力。转移注意力、做极限运动和他们倾诉，都能够让人情绪高涨。

情绪低落的宣泄方法

一、情绪低落怎么办

运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止痛苦症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲痛苦。

寻求倾听者。当你感到痛苦时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来，心里才会舒服很多。

足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。

转移注意力。看喜剧片。心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。

二、情绪宣泄方法有哪些

1、嚎啕大哭

当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

2、深呼吸

当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、实物宣泄

很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想情绪发泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。

4、酒精麻醉

俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到情绪宣泄的作用，但是不建议喝多啊。

5、K歌

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

6、游戏宣泄

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

7、想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的.想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

8、运动宣泄

心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

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