关于【背越式跳高的助跑主要采用】，背越式跳高的七大技巧，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、完整的背越式跳高技术可分为助跑、起跳、过杆和落地4个技术阶段

一、背越式跳高技术

完整的背越式跳高技术是一个有机联系的整体，为了便于进行技术分析和组织教学，可以分为助跑、起跳、过杆和落地4个技术阶段。

(一)背越式跳高各技术阶段的任务

助跑的任务是使人体获得适宜的水平速度，为起跳创造有利条件，起跳的任务是利用助跑获得的水平速度，迅速改变人体的运动方向，尽可能获得最大垂直速度，使身体充分向上腾起，并为顺利过杆创造条件。过杆的任务是充分利用身体重心腾起的高度，采用合理的姿势顺利越过横杆。落地的任务是以合理的身体部位安全着垫。

(二)背越式跳高的技术特点

背越式跳高技术特点是先直线后弧线助跑、屈腿摆动、身体依次过杆、杆上展体挺髋。直线助跑可以获得适宜的水平速度，弧线助跑能够在保持速度的情况下降低身体重心，增加起跳时的蹬伸距离。起跳时的屈腿摆动可以缩短起跳时间和提高起跳效果。在弧线上助跑起跳以及起跳时摆腿与摆臂动作的协调配合，能够使人体顺利转为背对横杆。身体依次过杆有利于运动员集中精力做好过杆部位的身体姿势。杆上展体挺髋动作是根据补偿原理，充分利用人体重心的腾起高度，越过尽可能高的横杆。

(三)背越式跳高的技术要素

1.助跑

(1)助跑时的起动分为原地起动和行进间起动两种。运动员一旦选定一种起动方式后应相对固定。

(2)直线助跑时要逐渐加速，助跑轻松、自然、有弹性。

(3)弧线助跑时必须始终保持身体内倾，外侧肩稍高于内侧肩。

(4)助跑的最后几步重心要平稳，步频加快。

(5)倒数第二步时摆动腿积极着地支撑，最后一步时身体保持内倾姿势，沿弧线积极迈步准备起跳。

(6)整个助跑过程要轻松、自然，上、下肢动作协调配合。

(7)助跑步点要准确，节奏合理、稳定。

2.起跳

(1)起跳脚以脚跟外侧先着地，然后迅速滚动至全脚掌，同时建立积极的起跳意识。

(2)摆动腿蹬离地面后迅速屈膝折叠向前上方及内侧摆动。

(3)起跳腿着地缓冲后积极蹬伸，同时快速摆腿、摆臂(单臂摆或双臂摆)、提肩、拔腰。

(4)摆腿、摆臂动作到位时要有制动意识。

(5)起跳结束时，肩、髋、膝和踝关节要充分伸展。

(6)在起跳过程中，摆腿与摆臂动作要协调配合。

3.过杆

(1)起跳腿蹬离地面后身体自然伸展，两腿自然下垂。

(2)双臂过杆后下放或收于体侧。

(3)身体过杆时依次注意下肩、展体、挺髋。

(4)臀部过杆后应依次屈髋、抬大腿、上踢小腿。

(5)利用身体重心向上的趋势，顺势依次完成过杆动作。

4.落地

(1)身体过杆后注意低头和保持屈髋、伸膝动作。

(2)以肩背部先着海绵垫，并做好缓冲。

(3)肩背着垫后，两膝保持适度伸展或两腿适当分开。

(4)避免两臂先着海绵垫。

2、背越式跳高的助跑主要采用：背越式跳高的七大技巧

背越式跳高的七大技巧

七大技巧

1、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

2、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

3、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

4、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。

5、跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

6、跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。

7、跳高是用背对横杆的方式过杆的`。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

背越式跳高的七大技巧

了解背越式跳高

1、背越式跳高不可速成

背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

2、背越式跳高需要日积月累的训练

背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容:速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。

3、背越式跳高都需要慢慢训练

时练习背跃式的时候,最好把跳杆换成橡皮筋,因为这样可以练习立定背跃式的躬腰动作,距离要与杆保持一定距离,如果太近的话,跳起来的时候,还没躬腰,背部就碰到杆了,不要太僵硬了,跳高之前一定要做很多种准备热身运动,才能让全身放松,保持一个向上积极的状态,一直要相信自己能够不断的提升自己的高度,练跳高的时候,也不要练得太猛了,免得造成脚踝磨损,肌肉拉伤,这也是硬伤,大多数运动员都会有多多少少的骨头关节肌肉的伤痛,一定到定量,动作也一定要正确,动作不对,很容易造成扭伤。

背越式跳高的技巧

1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好

背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

2、跨越式跳高要注意起跳点

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

背越式跳高的优点

1、是一种比较科学的跳高姿势

跳高运动中,人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力,只考虑重力作用,那么质心运动轨道是一条抛物线,而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状,那么初时起跳的条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置,这是与跳高高度有关的重要因素。背越式跳高,人背成弓形从杆上越过,这种姿势可能形成人从杆上过,而人体质心从杆下或杆中通过。因此,是一种比较科学的跳高姿势。

2、能使身体自然竖直保护身体

采用弧线助跑最后为克服离心力,身体内倾使身体重心自然下降,加大了工作距离,最重要的是相对提高了支撑能力。从内倾状态进入起跳腿着地支撑,所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用,能使身体自然竖直,这样可以把起跳的偏心推力控制在最小范围内,有利于提高垂直起跳效果。弧线助跑时,运动员身体逐渐转向侧对横杆,最后从内倾姿势进入起跳,形成肩轴和髋轴的反向扭转,不但充分伸展屈髋肌群,使摆动腿的摆动更加有力,而且有利于人体围绕纵轴旋转。

背越式跳高的七大技巧

七大技巧

1、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

2、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

3、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

4、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。

5、跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

6、跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。

7、跳高是用背对横杆的方式过杆的`。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

本文关键词：背越式跳高的教法，背越式跳高如何跳，背越式跳高动作要领和技巧，背越式跳高的方法，背越式跳高技术要点。这就是关于《背越式跳高的助跑主要采用，背越式跳高的七大技巧（完整的背越式跳高技术可分为助跑、起跳、过杆和落地4个技术阶段）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！