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1、小腿粗怎么穿？二分靠裤子，八分靠鞋子，学会技巧其实很简单

何为一个完美的身材？腰细腿长，还要有一定的线条感和肌肉力量，整体的比例是匀称且平衡的。而我们普通人的身材都或多或少有不足之处，可以根据不同的运动和训练方式来改善。但不知道大家有没有发现，小腿粗是真的太难瘦了。

不完美的小腿，经常会肌肉积攒在一个部位，导致穿什么裤子和鞋子都显得腿特别粗。而小腿也是我们走路会锻炼的一个部位，所以想要减下去小腿肌肉还真不是件容易事。猫姐也是看了许多关于瘦小腿的视频，采用了很多方法，最后发现还是按摩和拉伸比较管用。

因为每天的活动和走路姿势的不正确，都会导致小腿肌肉过度的紧绷，需要人为的为它放松一下，按摩时最好配上瘦腿的精油，效果会更加明显哦。持续一段时间，就能发现小腿上的肉肉真的松软了不少。但要想彻底的改变，估计就是一个漫长的过程了。

不过话说回来，猫姐毕竟不是一个健身类型的博主，对大家运动瘦身方面给到的经验很有限。这篇文章的重点，依然是要落在"小腿粗的穿搭"问题上。在这方面，猫姐可是有太多的遮肉秘诀了。

▍裤长雷区

小腿粗的女生在穿裤子时，直筒版型、阔腿版型或者是微喇裤都是可以的，但是长度一定要考究一下，九分裤将腿部最纤细的脚踝露出来，看上去会更加显瘦。裤子的垂直长度也可以将小腿赘肉进行遮掩。

若是裤子长度太短，例如：七分裤正好"卡"在小腿上，那就是将观众的视线直接定位在你的缺点处，实在不是明智之举。

▍鞋子雷区

小腿粗要想穿的好看，两分靠裤子，八分靠鞋子。合适的裤子+舒适的鞋子，就完全可以"混淆视听"，冒充一下完美的腿型。所以对鞋子一定要挑剔一些。下面这些要慎选！

①平底芭蕾舞鞋

OMG千万不要相信，越流行的单品越适合所有人，尤其是今年大火的平底芭蕾舞鞋，它真的只适合于小细腿去穿。想象中的你飘飘欲仙，就像是八音盒上旋转的公主；但其实，小腿粗的你穿上之后，会显得下半部分更加粗壮，像一个行走的"萝卜"。果真，适合自己的才是最好的。

②罗马凉鞋

罗马凉鞋的鞋带一圈一圈的缠绕上去，穿好看了确实很有诗情画意，但对于小腿粗的人来说，你的肉肉全部都会被勒出痕迹，看上去非常的"油腻"，美感全无。而且这样缠绕的状态下，会跟小腿的放松，起到背道相驰的作用，面对这样的诱惑，一定要摇头说Say No。

③骑士靴

骑士靴往往都是硬挺质感的面料，没有什么弹性，对于小粗腿的强调作用非常强，穿上之后腿比以前粗三倍，不要跟人家明星比，正确的自我认知才能准确的定位。

那究竟该如何选择鞋子呢？尝试下面这三种就够了。

▍鞋子选择

①方跟"奶奶鞋"

方跟的复古单鞋就很适合小腿粗的女生，方跟稳重又不失时尚感，同样复古的鞋型，也有芭蕾舞鞋那般的优雅，可谓是百搭神器。红色的方跟鞋+破洞牛仔裤和黑色的针织衫，浪漫文艺的法式风情很养眼，也迎合着夏日随性、自在的主题。

巴黎风情的穿搭，总是能利用基础单品给人新鲜感，到底是怎么做到的？这套Look就很有说服力。白色的衬衫加上了点荷叶边和"齿轮"的加持，突破了平庸误区的平面感，为整体添了一丝柔美恬静的气质。利用衣服面料和细节的相互配合，这就是聪明女人的终极奥秘。

下面配上高腰的牛仔裤和拉长腿型的方跟单鞋，将简约舒适的自在美，通过不经意的安排散发出来。牛仔裤和方跟鞋之间的交集，也成为了拉长小腿线条的重要渠道。

黄绿色拼接的西装外套和衬衫叠穿，营造出层层递进的高级质感，将衬衫的袖子稍微露出来一点，更显都市职场丽人的干练风情。半裙的选择也是按照暖色调选取的，一点微微的开叉，显得异常的撩拨与妩媚。不经意的小元素，也正是整套Look的加分之处。拼接色的方跟"奶奶鞋"，既迎合了模特本身一丝不苟的精致态度，也在无形中拉长了腿部的比例线条，增强了气场。

一条紫色的吊带裙配上米白色的针织外套，法式乡村风的格调就打造完成了。从风格走向上来说，这样舒适自然系的穿搭，自然不能配上尖头细高跟鞋，岂不是太违和了？一般的平底鞋也有点显矮，思来想去，还是方跟的"奶奶鞋"最为适合，轻轻地就传递出了女人优雅温婉的一面。从显腿细的效果来看，方跟复古单鞋是可以帮助修长拉伸线条感的，而且不如细跟那样笔直僵硬。

②透明质感单鞋

透明质感的鞋子可以很好的与肌肤的底色混为一体，给人一种模糊腿长的错觉，使得小腿堆积的线条向下转移，也是起到转移视线的效果，江疏影的腿真的很好看，又白又细，而透明高跟鞋无疑也起着不小的作用。一袭白裙加身，微乱的卷发，亭亭玉立的模样，这就是仙女吧！

一件白色的无袖吊带配上浅蓝色的九分牛仔裤，将腿部多余的部分都用九分裤掩盖住，剩下的交给鞋子就可以了。这双透明鞋子上还用了水晶点缀，带出一点点华丽轻奢的美感。整体潇洒也不失性感，干练也不失女人味，一切格调都被诠释的刚刚好。如果整体造型都比较基础，利用配饰来取胜是一种技巧。

黑色的抹胸吊带配上白色的微喇牛仔裤，美式辣妹风更适合上半身瘦瘦的女生。梨型身材的妹子，可以在外面加一件西装外套或者是牛仔外套，营造出叠加的时髦，也可以遮盖住大腿和臀部的赘肉。透明带的凉鞋可谓是点睛之笔，增加着装者的气场与女人味，也缓和了夏日炎热温度给人内心的躁动与沉浮，因为透明本身就是一种清凉感的象征。

③细带凉鞋

细带凉鞋也是同理，利用其内在透露的极简品质，为搭配增加高级感。白色的衬衫上加入了点镂空的小元素，打破了原本职场风的沉闷，松松垮垮，也颇有大女子气概。米色的西装裤也将裤腿卷起来一些，露出脚踝部位，掩盖腿粗的缺点，让西裤变得年轻欢脱起来。下面一双细带的凉鞋很是醒目，平衡着优雅知性的走向。

当然了，整体以白色为基础的搭配，有很多色彩的发挥空间，加一些黑色、驼色，彰显出大气感，但别加的色彩太多，否则会破坏了这种干净纯洁的质感。

白色吊带配上A字纽扣半裙，慵懒舒适的度假风。基础款看着简单，实则对衣服的剪裁有很多的要求。例如白色吊带，要依靠肩带的力量掩盖副乳，贴身版型更加彰显身材曲线，这都是在日常穿搭中需要考虑的问题。白色凉鞋于此形成呼应，和谐一致又相互统一，令人百看不厌。

纯色的凉鞋是比较百搭一些，但论新鲜感还得要加些纹路，蓝色的连衣裙看多了有点素，加一些狂野元素进来会更加潮流，日系风就是这样我行我素，不用任何的花里胡哨装饰，连颜色也懒得用新的，岁月静好的美感，让人心情都平稳了下来。

看了这么多，你最喜欢哪一套呢？

2、小腿过于粗壮怎么办

小腿过于粗壮怎么办

每个女生都会希望自己有一双非常迷人的腿，但是有些人会出现的问题是自己可能会因为自己的腿部线条不够完美，而影响了美观的问题

有些人的体型明明很好，但是却因为自己的腿部肌肉非常的发达，而显得自己的腿不是很好看，这种情况下我们应该做一些让自己腿部缓解的训练。

首先我觉得女生的小腿肌肉很发达，一定是因为自己曾经的训练太过于劳累，使自己的肌肉紧绷，但是却没有很好的拉伸才会有这样的情况发生，那么就一定要做一些让自己的腿部放松的运动。

首先因为小腿过于粗壮，肌肉过于发达，我们可以做一些简单的拉伸运动，来让自己的肌肉进行放松，让它处于一个轻松的状态，经常的拉伸就会使自己的肌肉不会那么紧绷，并且肌肉的线条也不会那么的明显。

另外除了对小腿的拉伸，我们还可以对小腿进行一些按摩，我们可以像你毛巾一样去拧自己的小腿肚子上的肌肉，长时间的按摩也是对小腿放松的一个很好的方式，我们也可以进行拍打和揉捏，这些都是很好的方式。

另外有一些人是因为自己经常进行体育训练，他们会有一些专业的方式来改变自己的腿部线条，我在网上曾经看过，有一些人为了缓解自己的腿部肌肉紧张会买筋膜枪来对小腿进行按摩

这个方式对于拉伸和按摩来说是一种比较粗暴的方式了，因为这个器械在按摩的时候是非常疼的，所以我觉得我们还是最好用自己可以承受的方式去给小腿放松。

另外小腿十分紧张的话，我们就不要再去穿一些高跟鞋之类的，长时间让自己的腿不紧张的鞋，最好是穿一些软底的平底的`鞋，因为穿一双舒适的鞋对于自己的腿来说也是对自己的一种放松方式

小腿太粗想变细，主要可以有两个办法：

1、运动后按摩，可以每天慢跑5-10分钟，达到微微出汗即可，不要剧烈运动，运动后可以用干的热毛巾敷在小腿上，然后由上至下，或由下至上

沿纵轴方向按摩小腿，每次按摩5分钟即可，作用是将小腿的肌肉形状逐渐拉长，这样小腿肌肉虽然没有变少，但是形状拉长后，小腿从外观上更加美观。

2、打瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒（素），肉毒（素）注射到小腿肌肉上，可以阻断神经对肌肉的营养作用，而使肌肉逐渐萎缩，肉毒（素）还可以去除部分脂肪，因此肌肉萎缩后，小腿慢慢就瘦下来了。

小腿过于粗壮怎么办

小粗腿跑步要预防这些

一、穿一双舒服的运动鞋

跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设。

二、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

三、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

四、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

五、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

六、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果

原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。

抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。

七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦

单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。

在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。

小腿过于粗壮怎么办

一、瘦小腿的运动

1、跑步

跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。

2、踢腿

平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

3、爬楼梯

平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗

4、游泳

游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。

二、瘦小腿的小技巧

1、粗盐

女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。

2、刮痧

如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

3、洗澡按摩

在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

4、少吃多运动

要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

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