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1、全民补硒日：硒被称为“防癌之王”？适当多吃4类食物不怕缺硒

大家都知道，我们国家地大物博，但你想象不到，我国有72%的国土缺硒，95%的主食缺硒，全国几乎有9亿人生活在低硒地区。

硒是什么？硒是一种人体必需的微量元素，不仅能提高人体的免疫力，在防癌、抗癌方面也有一些功效。

2013年5月17日，是第一个全民补硒日，而今年的5月17日则是第八个全民补硒日，趁着这个日子，咱们就一起聊聊硒有多重要。

一、人体少了硒会怎样？

1998年，中国营养学便将硒列为每日膳食营养素之一。根据营养学家的反复试验，人体中血硒的含量标准值为0.10mg/kg，低于该值则意味着患上缺硒症。目前，我国72%的地区受到缺硒威胁。

若人体缺硒，会直接导致克山病和大骨节病的出现。此外，缺硒的人还容易患高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤、癌症等疾病。

二、补硒有啥好处？

1、提高人体免疫力

补硒有助于提高人体免疫力，使免疫系统更好更快地识别进入人体内的病毒、异物和体内病变，继而吞噬病毒并进行杀菌。

2、保护心脏、肝脏

硒被称为“心脏的守护神”，对心肌有很好的保护作用，能预防心脑血管疾病。此外，硒也能保护肝脏，适量补硒能除掉约90%的乙肝病毒，也能为喝酒的人加速分解代谢酒精。

3、延缓衰老、抗氧化

硒可以激活人体自身抗氧化系统中的重要物质，控制和减少人体内的氧化损伤，进而抗氧化、延缓衰老。

4、防癌、抗癌

美国食品药品管理局曾经提出，癌可以在人体内产生抗癌变的作用。

三、硒真的可以防癌抗癌吗？

对于硒的作用，部分科学家是这样认为的，硒可以激活P53基因——“基因组守护天使”，含硒化合物还能促进与DNA修复相关的碱基切除修复活动，减少细胞癌变的可能。

每当人体DNA受损，P53就会被编译成相应的蛋白质，促进修复DNA，并停止细胞周期；如果DNA受损严重，则启动细胞凋亡机制，阻止出错的DNA被大肆复制，从而达到防癌抗癌的效果。据说，50%癌症患者体内的P53都发生了变异。

理论上是这样说，但是实验的结果是怎样的呢？

美国克拉克教授曾进行大型人体临床试验，这是“硒防癌里程碑的试验”。根据实验结果，每日补充 200微克硒，能有效降低癌症发病率和死亡率。其中，肺癌、前列腺癌、结直肠癌发病率的降低达到 50% 以上。

但是，也有一群人对硒做了大量的研究调查，美国、波多黎各、加拿大等国家一共3万5千多名50岁以上的男性参加了本次调查，也是每天补充 200微克硒，结果5年后发现，前列腺癌的发病率并没有明显的下降。

所以硒究竟能不能防癌抗癌呢？只能说目前证据还比较有限。综合来看，硒对癌症有一定的抗击作用，但是效果可能并没有想象中的那么大。不管如何，对于中国大部分人来说，我们都处于“缺硒”的状态，科学补硒还是很有必要的。

四、如何补硒才好？

1、食物选择有讲究

大家可以通过食物进行补硒，一般来说，谷物、蔬果的含硒量相对不是很高，而动物内脏、鱼虾、肉蛋和牛奶都属于富硒食物。此外，如果有必要，还可以通过有机硒药物来补硒，例如：富硒酵母、硒代半胱氨酸、硒蛋氨酸等等。

2、摄入量有讲究

虽然硒有利于人体健康，但摄入量是有讲究的，不同年龄段，硒的摄入量也不同。

一般来说，儿童在1岁前每天硒的摄取量为15-55微克；1-3岁为20-120微克；4-6岁为25-180微克；7-13岁为45-300微克。对于成年人来说，中国营养学会建议每天摄入50-250微克硒。

值得注意的是，补硒并非越多越好，如果摄入过多，非但不能有助于健康，还会导致硒中毒，出现呕吐、疲劳、腹泻、头发与指甲损坏等症状。此外，严重硒过量还会导致肝硬化、肺水肿甚至死亡。

总而言之，硒对人体健康发挥着重大作用。但大家在日常生活中要平衡硒的摄入量，缺则补，不缺则不补！#清风计划##科学真相##向癌症说不#

参考资料：

[1]《补硒可以防癌吗?》.科学生活.2015年

[2]《嘿？民间疯狂追求“补硒”，真的有必要吗？》.生命时报.2020年7月15日

[3]《今天我们来聊聊硒元素是如何防癌抗癌的！》.全民补硒工程网.2021年5月10日

2、吃什么补硒最快最好：补硒应该吃什么

补硒应该吃什么

补硒过量的危害

人身体的微量元素正因为能维持人身体的健康，关键取决于微量元素的正常量，过多过少都会给身体造成不同程度的伤害，尤其是硒，一旦过量的补充，那么给身体就会造成很严重的伤害，今天小编总结了补硒过量的危害有以下几个方面。

首先，如果身体过量的补充硒那么就会造成头发的严重脱落，身体的皮肤上会出现不同程度的皮疹现象。有的患者还会出现指甲突然的变厚，脸色也会特别的苍白。同时硒过量还可能造成肠胃功能的紊乱现象，比方说消化不良，不愿意吃饭以及造成一些口腔的异味如呼吸的时候会闻到口腔里面有大蒜的味道。

另外，身体如果非常过量的补充硒元素，那么就会出现硒中毒的现象，严重的患者甚至会出现呕吐，腹痛，并且会引起呼吸系统的紊乱现象造成患者的呼吸衰竭。硒过量还会造成肝脏的损害，有的患者还会表现出来肺部出现水肿的现象以及脑水肿，当然非常严重的患者就会造成死亡。

补硒的作用

1、您需要知道的是人体如果缺硒，那么就会造成免疫功能的紊乱，体内的.病毒就会不断的侵蚀人体的免疫细胞，从而造成人的身体抵抗能力下降。所以适当的补硒可以提高人体的免疫力，对疾病有很好的抵抗能力。

2、硒对抗击癌症有非常大的作用，体内的硒越少那么引发癌症的概率就会更高，所以硒能抑制很多种癌症物质的发生。

3、硒在人体中的作用还有保护肝脏以及心脏，防止心血管病的发生，同时硒还是爱美女士的福音，它可以延缓衰老并可以抗氧化。

4、硒还可以保护人的视力，防止人体患上各种各样的眼疾，如果人身体里长时间的缺硒，那么就会引起视网膜病，并且造成夜盲症。

补硒应该吃什么

补硒过量的危害

人身体的微量元素正因为能维持人身体的健康，关键取决于微量元素的正常量，过多过少都会给身体造成不同程度的伤害，尤其是硒，一旦过量的补充，那么给身体就会造成很严重的伤害，今天小编总结了补硒过量的危害有以下几个方面。

首先，如果身体过量的补充硒那么就会造成头发的严重脱落，身体的皮肤上会出现不同程度的皮疹现象。有的患者还会出现指甲突然的变厚，脸色也会特别的苍白。同时硒过量还可能造成肠胃功能的紊乱现象，比方说消化不良，不愿意吃饭以及造成一些口腔的异味如呼吸的时候会闻到口腔里面有大蒜的味道。

另外，身体如果非常过量的补充硒元素，那么就会出现硒中毒的现象，严重的患者甚至会出现呕吐，腹痛，并且会引起呼吸系统的紊乱现象造成患者的呼吸衰竭。硒过量还会造成肝脏的损害，有的患者还会表现出来肺部出现水肿的现象以及脑水肿，当然非常严重的患者就会造成死亡。

补硒的作用

1、您需要知道的是人体如果缺硒，那么就会造成免疫功能的紊乱，体内的.病毒就会不断的侵蚀人体的免疫细胞，从而造成人的身体抵抗能力下降。所以适当的补硒可以提高人体的免疫力，对疾病有很好的抵抗能力。

2、硒对抗击癌症有非常大的作用，体内的硒越少那么引发癌症的概率就会更高，所以硒能抑制很多种癌症物质的发生。

3、硒在人体中的作用还有保护肝脏以及心脏，防止心血管病的发生，同时硒还是爱美女士的福音，它可以延缓衰老并可以抗氧化。

4、硒还可以保护人的视力，防止人体患上各种各样的眼疾，如果人身体里长时间的缺硒，那么就会引起视网膜病，并且造成夜盲症。

补硒应该吃什么

补硒应该吃什么

1、各种的蛋类里边硒的含量是比较高的，比方说每一百克鸡蛋里面就含有23.3微克的硒，鹅蛋里面相对的要高一点，每一百克的鹅蛋含有33.6微克的硒，所以身体里面如果缺硒，那么可以每天来食用一些蛋类。

2、补硒还可以多吃一些猪肉，每一百克猪肉里面硒的含量是10.6微克，花生里面的硒含量也是比较多的每一百克花生含13.7微克。这些食物都是比较常见的，朋友们可以根据自己的喜好来选择食用。

3、有些地方还盛产一些硒的食物，比方说湖北以及陕西的特产就是富硒茶，喜欢喝茶的朋友，可以每天喝点富硒茶来达到身体硒的补充。

4、有一些海产品里面的硒含量也足够人体的需要，比方说大虾，金枪鱼，沙丁鱼等等，朋友们也可以每天适量的食用。

硒缺乏的症状

首先，身体如果长时间的缺硒，那么就会使心脏的心肌发生病变，从而诱发急性以及慢性的心律不齐，这种疾病多发生在学龄前的宝宝们。硒缺乏还会造成骨骼的改变，大部分的青少年会发生一些地方性的关节炎，有的孩子还会出现明显的关节变形，从而使活动受到一定的限制。

另外，硒缺乏会造成患者出现一些肌肉无力的症状，这有可能是对骨骼的肌肉造成了严重的损害，有的患者甚至会出现一些视力上的减退，严重的患者会出现视网膜的损伤或者眼球的损伤。

最后，身体如果缺硒那么就会使男性朋友精子的成熟造成影响，甚至有可能影响到睾丸的生长和睾丸的其他功能。身体严重缺硒的宝宝们，生长发育还可能会造成缓慢的现象，这是因为宝宝的免疫系统受到了伤害。

什么人需要补硒

1、长期接触一些电视，电脑，手机等等环境的人群都知道这些电器一般都会产生大量的辐射，所以适当的补硒可以保护人体的造血系统，并减少辐射对身体的伤害。

2、你需要知道的是硒的抗氧化性是非常高的，与维生素e相比的话它能高出500倍左右，所以对于一些免疫力低的孩子或者经常生病，以及经常接触有害物质的人群可以适当的补充硒。

3、如果长期熬夜皮肤出现了暗疮以及痘痘，那么这些人群可以适当的补充硒元素，硒有抗衰老美容的作用。

4、一些疾病的患者也要适当的补充硒元素，比方说肝病，肝癌，一些心脏血管的疾病，以及白内障的患者。

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