关于【维生素b的水果】，富含维生素b和c的水果，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、长期缺乏维生素B2，身体会有什么特点？如何通过饮食补充？

人体是个巨大的“化工厂”，每天需要补充大量食物来维持基本的生理功能，日常生活中大部分人不会存在蛋白质、脂肪等物质缺乏的情况，存在缺乏的物质是维生素。维生素作为身体必不可少的营养，作用也是非常大，我们身体本来就含有较多的维生素，用来保持身体各个方面的健康，如果消耗之后不能及时得到补充，可能会引起各种不适的情况出现。

B族维生素是维生素中种类较为庞大的种类，其中维B2是大家容易缺乏的营养，它的主要作用是促进机体对营养物质的吸收和储存，如果缺乏，可能会引起贫血的情况出现。那么长期缺乏维生素B2，身体会有什么特点？

口腔问题不断出现

口腔溃疡可以说是每个人都出现过的问题，虽然说这种情况不严重，但是对身体的影响是非常大的，因为口腔溃疡之后非常容易受到刺激，不管是说话还是吃饭都是有很大不便。很多人在出现口腔溃疡的时候会吃一点猕猴桃、橘子，主要是因为这些水果中含有较多的维生素，可以促进溃疡面愈合。维生素B2有清洁口腔炎症的作用，长期缺乏也是会引起溃疡或者是红肿出现，平时可以注意补充。

出现各种皮肤问题

温度越来越高，衣服穿的是越来越少，尤其是到炎热的夏天，大部分人喜欢穿短袖，随着皮肤的裸露，各种皮肤问题也不断的出现在我们眼前。很多人身上容易出现一些红色的疙瘩，不痛也不痒，就是摸起来特别不舒服，尤其是在前胸或者是后背这些地方，其实这种情况出现和缺乏维生素B2有较大的关系，因为这些疙瘩的出现主要是皮肤不断的分泌油脂造成毛孔堵塞，而维B2 可以促进毛孔对油脂的排出速度，缓解毛孔内脂肪的不断堆积情况，起到保护皮肤的作用，如果你经常护肤还是容易出现各种皮肤问题，可以考虑一下是身体缺乏了维生素引起的。

容易出现眼睛疲劳

现在的大部分工作和电脑、手机有关系，这些电子产品存在一定的辐射，长时间对着电脑容易出现眼干、眼涩的情况，为了更好的完成工作，这样的情况也是在所难免的。如果你没有长时间的用眼也出现了眼睛疲劳的情况，可能是缺乏维B2，因为它可以缓解眼睛的疲劳症状，对眼睛有一定的保护作用。

维生素B2的作用在生活中比较广泛，缺乏这种维生素可能影响到正常的工作和生活，想要补充这种维生素，可以通过饮食的方式进行，推荐几种含量高的食物给大家。

动物的肉或者是内脏

很多人不吃动物内脏，认为这些食物不太干净，其实这些食物含有的营养是非常丰富的，老人常说“吃啥补啥”，虽然有些情况下是没有什么好处，但是大多情况下是有道理的，动物的内脏含有较多的维生素，尤其是肝脏，如果缺乏维B2，平时可以注意多补充一点内脏，比如猪肝、河蟹等。

黄豆、绿叶蔬菜等食物

豆制品可以说是生活中常见的食物之一，它们主要的原料是黄豆，而100克黄豆中含有0.25毫克，多吃豆制品可以起到补充维生素的作用；绿色蔬菜中维生素的含量也是不少的，100克中差不多可以补充0.08-0.16毫克，同时蔬菜中含有较多膳食纤维，可以促进肠胃对营养物质的消化和吸收，促进身体健康。

如果你平时容易出现口腔溃疡、眼睛疲劳等情况，可以多吃这些食物补充维生素，其中动物的内脏中含量是最多的，如果你实在是不喜欢内脏，也是可以选择蔬菜或者是豆制品，都是常见的食物。除了身体出现不适的人群需要补充维B2，还有两种人群也是要注意适度的补充，不然容易造成不良的影响。

1、妊娠或者哺乳期女性

维生素B2 可以促进骨骼干细胞制造血液的速度，减少女性出现贫血的情况出现，妊娠期建议每天可以补充1.6毫克，如果是哺乳期人群，差不多要补充到1.8毫克。

2、糖尿病患者

糖尿病主要的引起因素是饮食中碳水化合物或者是糖分摄入过多造成的，引起生活中饮食一定会进行控制，这种情况下维生素缺乏就会比较多，维生素B2可以加快身体代谢速度，起到缓解并发症的作用。

生活条件虽然是越来越好，但是不健康的饮食也是越来越常见的，而这种饮食方式是引起某些营养物质缺乏或者是疾病出现的重要因素，想要更加健康、快乐的生活，饮食要注意补充全面均衡的营养，保持良好的生活方式，可以降低各种疾病的出现风险。

2、维生素b的水果：富含维生素b和c的水果

富含维生素b和c的水果

色是深绿色的或者红黄色的水果和蔬菜大过都含有丰富的维生素和维生素C，比如：柠檬，圣女果，菠菜。西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃、鲜枣、猕猴桃、沙棘、枇杷、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬、柿子、樱桃、桂圆等。

1、柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

2、西红柿用来消暑解渴可与西瓜媲美。然而，西红柿中维生素C的含量却大约相当于西瓜的10倍。 而且由于有有机酸的保护，在贮存和烹调过程中，它 所含的维生素C又不易遭到破坏，人体利用率很高。

3、橘子营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

4、草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

5、葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化与羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

富含维生素b和c的水果

色是深绿色的或者红黄色的水果和蔬菜大过都含有丰富的维生素和维生素C，比如：柠檬，圣女果，菠菜。西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃、鲜枣、猕猴桃、沙棘、枇杷、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬、柿子、樱桃、桂圆等。

1、柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

2、西红柿用来消暑解渴可与西瓜媲美。然而，西红柿中维生素C的含量却大约相当于西瓜的10倍。 而且由于有有机酸的保护，在贮存和烹调过程中，它 所含的维生素C又不易遭到破坏，人体利用率很高。

3、橘子营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

4、草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

5、葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化与羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

富含维生素b和c的水果

一、富含维生素c的水果

1、猕猴桃

每一个中等大小的猕猴桃含有大约70毫克的维生素C，比橙子还多。它们含有纤维、类黄酮和类胡萝卜素，这些都是有助于保护细胞的抗氧化剂。

2、冬枣

在100克冬枣中，维生素C的含量高达200—500毫克，高出猕猴桃4倍，是柠檬的10倍。并且，冬枣中富含的钾和铁等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。

3、柠檬

柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

4、山楂

山楂中的可溶性膳食纤维非常丰富，维生素C的含量仅仅是次于猕猴桃和鲜枣，具备软化血管，清除胆固醇的作用，所以平常可以吃山楂来调理身体，每100g山楂中的维生素C含量是80毫克，所以含量是非常高的

5、酸枣

每一百个酸枣中含有九百毫克维生素c，是众多食物中维生素c含量最高的，它的果实里还有丰富的维生素c，天天吃一些可以补充身体所需的维生素c。

6、沙棘

100克沙棘维生素C含量约204毫克。沙棘的维生素c含量是猕猴桃的三倍，山楂的二十倍，西红柿的八十倍，沙棘素有维生素C之王的美称。

7、草莓

草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的'生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。

二、富含维生素B的水果

含维生素B族丰富的水果：苹果、荔枝、橘子、橙子等。

B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群），共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。

B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。

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