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1、10条定律教你减缓大脑衰老

◎买到黄桃罐头的

衰老和孤独哪一样最可怕？一颗老龄化的大脑，该如何放置？终有一天，我们也会随着衰老被“遗弃”到一座寂静岛屿，是否还有机会再次回归到热闹的人群中，继续享受社交，享受新鲜事物，享受年轻时候享受的一切？至少，在世界放弃我们之前，尽量学会不遗忘自己。

在《让成熟的大脑自由》一书中，享誉全球的脑科学家约翰·梅迪纳首次总结出了关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。这些定律适用于老年人，更适用于年轻人。

1.保持高质量的友谊

孤独的老年人更易患抑郁症，也增加了患心脏病和中风的风险，极度孤独甚至还会造成脑损伤，所以老年人要培养良好的社交习惯，保持高质量的友谊。

研究指出，老年人最好有各个年龄段的朋友，包括孩子。老年人拥有的代际人际关系越多，大脑获得的益处就会越大，尤其是老年人和上小学的孩子的互动，它能够减轻压力，降低如焦虑症和抑郁症等情感障碍发生的概率，甚至能降低死亡率。

跳舞也是很好的社交行为，越跳舞越健康。

2.培养积极的心态

研究显示：泰然面对衰老、乐观的老年人比悲观的老年人平均多活7.5年，乐观对大脑具有显著的影响，比如记录每天生活中遇到的三件好事。这些练习不仅能降低患抑郁症的可能性，而且提供了对抗消极思维、培养幸福感的终身工具。

3.练习正念，避免过量压力带来的脑损伤

长期地暴露在压力中会导致严重的抑郁症和焦虑症，这是由于大脑多个系统的崩溃造成的。正念是一系列冥想练习，让你温柔地、不做评判地关注当下，不念过去、不畏将来。

练习正念的老年人比不练习的老年人睡得好，可能是因为练习正念降低了皮质醇水平；练习正念的老人抑郁和焦虑程度也明显较轻，他们说自己不会翻来覆去地想不好的事情；练习正念的人还很少感到孤独，他们甚至声称日常生活中快乐的数量和质量都有很大改善。

一些研究显示，正念练习对免疫系统和心血管系统都产生了影响，练习正念的老年人较少患传染病，且心血管健康指标比不练习的老年人分数高出86%。

4.学一项新的技能或教别人知识

年老的大脑完全有能力学习新事物：报名参加课程、学习一门新语言、坚持阅读……积极的学习具有强大的效果，甚至能降低老年人患阿尔茨海默病的可能性。

什么类型的学习最有营养呢？研究者将学习分为两种类型，一种是接受性参与，即被动地、悠闲地学习一些东西，学习过程中会用到已经熟悉的知识。

另外一种是生产性参与，即尝试新颖的体验，主动地甚至积极进取地投入其中。

最好的做法是找和你观点不一致的人，经常和他们辩论。生产性参与包括体验各种环境，这些环境要么让你的观念受到挑战，让你的视角得到扩展，要么驳斥你的偏见，激发你的好奇心。

研究显示：对具体情节的记忆能力的改善，生产性参与的老人比接受性参与的老人高出600%。

在教小学生一些基本技能，比如识字、图书馆的使用方法或恰当的课堂行为后，老人表现出了某些记忆领域的显著改善，其他认知功能也有了改善。这和很多研究的结论是一致的，即保持大脑敏锐的最有效方法是不断把你的知识教给别人。

5.玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策力

著名神经学家迈克·梅泽尼奇认为，基于电脑的认知训练可以提高老年人的执行力、注意力和决策力。恰当的大脑训练，能将老人患痴呆症的可能性降低近一半。

6.先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”

阿尔茨海默病协会发放的小册子上写着：在十大致死原因中，只有阿尔茨海默病是无法预防、无法治疗，甚至是无法缓解的。

区分正常的衰老和异常的大脑病变是神经科学家面临的一项艰巨的任务，表现出一些症状并不意味着存在病变。最好的检查清单是阿尔茨海默病协会给出的“阿尔茨海默病的10个警报信号”。对照这10个行动症状，你可以判断是正常的大脑老化，还是得了老年痴呆症。

7.身体活动越多，头脑越有活力

身体越活跃，心智就越有活力，这与年龄无关。强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明，体育锻炼能将老年人罹患阿尔茨海默病的风险降低到原来的1/2，而且效果长达近10年。

每周两三次30分钟的适度有氧运动，尤其是快走——快到没法说话，就能提升认知功能。效果取决于剂量：锻炼得越多，大脑功能越好，但也要量力而行。

对于老年人来说，一些轻微的小运动也非常有效，比如做顿饭、爬几层楼梯或者去看个电影，就连一会儿坐下一会儿站起来对健康也是有益的。

8.趁早培养一个好的睡眠习惯

如果想减少老年时的认知衰退，你必须从中年开始养成好的睡眠习惯，如培养稳定的睡眠惯例，睡前6小时不摄入咖啡因、酒精或尼古丁等。

9.比长寿更重要的，是让大脑健康地老去

年老就像青春期一样，不是病，而是自然的过程。人不是死于年老,而是死于个别发生故障的生物学过程，例如心血管疾病等，因此，科学家不认为年老是病态,这就是为什么没有试图“治疗”年老的科学家。

10.不退休，常常追忆

事实上，对大多数人来说，退休是充满压力的。在霍姆斯·拉赫生活压力清单的前43种压力中，退休排第10，仅次于“家庭成员的健康或行为发生重大改变”。

有研究表明：延迟退休或永不退休，能降低你患抑郁症、阿尔茨海默病甚至是提前死亡的风险。

怀旧的人比不怀旧的人心理更健康，怀旧能促进所谓的自我连续性，将过去的你和现在的你连接起来。

它可以提升“社会联结”分数，让人更有归属感；增加充分实现个人潜力的成就感和幸福感；经常怀旧的人比较不怕死；共同的回忆会拉近长期伙伴的关系；在怀旧中度过美好时光的人对陌生人会更慷慨，对外人也更宽容，尤其是对与自己存在社会差异的人。

2、记性不好有什么办法改善：幼儿童话故事

幼儿童话故事

甜蜜的微笑

一天，刚在理发店里理完发的狮子来到池塘边，在水里看自己的影子，忽然大声哭了起来：“鸣呜……我的头这么难看，怎么见人哪……”

大概是理发员的技术太差了，把狮子的头发理得一缕长一缕短，太难看了！一只小螃蟹从小洞里爬出来，他听到了狮子的哭声。他很想帮狮子，可是，狮子太大了，又那么凶，他不敢过去。小螃蟹悄悄地爬过去，躲在一块石头背后，看看狮子。

狮子哭了一会儿，就坐在那里叹气。

小螃蟹把他的钳子从石头后面露出来，空剪了几下：“咔嚓，咔嚓。”

狮子没有听到。

小螃蟹又剪了几下：“咔嚓，咔嚓。”

这时，狮子才注意到了：“小螃蟹，你，是不是要给我剪头发？那就来吧。”

小螃蟹这才壮着胆走了出来。

他爬到狮子的头上，用他的钳子，咔嚓咔嚓剪起来。对小螃蟹来说，狮子的头实在是太大了。他很仔细地剪了好长时间，终于剪完了。

狮子在水里照了一下，觉得非．常满意。他很想拍小螃蟹一下，表示感谢，可是又怕把他拍扁了。

小螃蟹赶紧钳了一缕狮子的头发，逃回了自己的洞里。

“嘿嘿，真怪，这只小螃蟹。”狮子笑着摇摇头，走了。

小螃蟹带着狮子那一缕头发回到了自己的洞里。他将那一缕头发小心地粘在墙上。

这缕头发就成了一件很出色

森林里有一只可爱的小狐狸。

每天早上，蜜蜂们出门采花蜜的时候，都会跟小狐狸打招呼：“早上好，可爱的小狐狸！”

小狐狸站在草地中央，朝蜜蜂们点点头，微微笑，算是回答。

蜜蜂们说：“小狐狸的笑真甜啊，比1000朵茉莉花的花蜜加在一起还甜呢！”

有一天，小狐狸的外婆病了，妈妈让小狐狸到白鹳大乙家取药，给外婆送去。

白鹳大夫开的药苦极了，外婆不喜欢吃。并篓說：“我不吃药。”

小狐狸说：“不吃药病怎么好得了呢？”

外婆说：“你先给我蜜糖吃，我就乖把药吃了。”

外婆家里没有蜜糖，出门找蜜蜂去买吧，小狐狸又没有钱，怎么办呢？

突然，小狐狸有了一个主意，她站在外婆跟前，对着外婆微笑：

“我的笑比1000朵茉莉花的花蜜加在一起还甜呢，外婆，你尝尝我的微笑吧！”

外婆说：“我很愿意尝尝比茉莉花蜜更甜的微笑。可是，小狐狸，你首先得告诉我，它们装在哪个杯子里。”

小狐狸对着镜子仔细找，马上就找到了：“在这儿哪，外婆！”

外婆睁大眼睛朝小狐狸的脸上看，哈，可不是吗！小狐狸脸上有两个小酒窝，每个酒窝里面都装满了蜜糖般的微笑。

外婆把尖尖的嘴贴到小狐狸的脸颊上，亲一亲，高兴地说：“呀，我尝到了，真甜哪！”

吃过了甜甜的蜜糖般的微笑，外婆乖乖地吃下药，病一下子就好了

的艺术壁挂。

“我会给狮于剪头发耶！”小螃蟹自己也觉得很吃惊，他没想到自己会有这么大的胆子，也没有想到，他能把狮子的一大头头发理得那么好看。

幼儿童话故事

有一只多嘴的鸭子，总爱挑别人不好之处。这天，动物界唱歌听的百灵鸟小姐站在枝头练歌喉，鸭子听见了声音凑过来听。

听着听着，鸭子打断道：“别人都说你声音好听，可是我却觉得你是鸟类中最笨的一只。”

百灵鸟生气地说：“你是嫉妒我有这么好的嗓子吧!”

这么一说，鸭子高挺脖子说：“谁嫉妒你啊，你刚出生时的声音叽叽喳喳的，那可是噪音。”

百灵鸟小姐被鸭子说的羞愤离开了。

鸭子哈哈大笑起来，然后骄傲地摆动着臂膀，转来转去，仿佛胜利了一般。

鸭子哇哇叫着来到一处阴凉地躺下，有一只蝙蝠正好从他头顶掠过，嘴里噙着一只蚊子。

鸭子惬意地躺着，讽刺道：“就算你为人们抓再多蚊子，他们还是不会喜欢你的，因为你有丑陋的外貌。而且你有眼睛不用，偏要靠传声，这不是蠢嘛!”

蝙蝠气得说话含糊不清：“你，你怎么可以这样说。”

后来，蝙蝠哭着跑回了家，再也没有外出捉虫子了。而公鸡听说鸭子说话越来越放肆，便来找鸭子理论。

鸭子见公鸡来了，挑眉道：“哎哟，又是你这只不下蛋的鸡!”

公鸡嘲笑他说：“你瞧你嘴巴又大，声音又难听，还爱到处说别人的缺点。可是大家都没有说过你的缺点，说别人缺点时，要先审视自己是否有缺点，不要总是用话语去伤害别人，这样大家都会不喜欢你。”

鸭子羞愧地低下了头，这下他才反省到自己的错误!

幼儿童话故事

三只老鼠偷油

小老鼠爱喝油，有那么三只小老鼠很久没有喝到香喷喷的油了，有一天他们商量着去偷油喝。

他们到了油缸边一看，哎，油缸里的油呀只有油缸底下的一点点了，可缸身太高，谁也喝不到油。

它们商量了半天，想了个好办法，一个咬着另一个的尾巴吊下去喝油，第一个下去的喝饱了上来，再吊第二个下去喝，他们发誓，谁也不许存半点坏心。

好，第一只老鼠最先吊下去喝，他在下面想：油只有这么一点点，今天我真走运，可以喝个饱了。

第二只老鼠在中间想：缸里就那么点油，如果让它喝完了我还喝什么，还是放了它，自己跳下去喝吧。

第三只老鼠在最上面，它在缸边上想：油太少了，等它们两喝饱了，还有我的份儿吗？不如早点放了他们，自己跳下去喝吧。

就这样第二只放了第一只的尾巴，第三只放了第二只的尾巴，都管自己抢先跳下去喝油了，结果它们都掉进了油缸里，虽然都喝到了油，可是谁也出不来了。

小花猫打碎花瓶

该过年了，妈妈送给小花猫一个漂亮的花瓶。小花猫高兴地给花瓶灌满水，插上了一束鲜花，放在了陽台上。

第二天，小花猫发现花瓶裂开了，“是谁这么可气，把我心爱的花瓶弄坏啦？”

小花猫看见小黑猫蹲在陽台上晒太陽，就气冲冲地问：“花瓶是不是你弄坏的？”黑猫说：“不是！不是！昨天晚上，我在炉边睡着了。”

小花狗正在厨房里啃骨头，小花猫问：“花瓶是不是你弄坏的？”花狗说：“不是！不是！昨天晚上，我出去玩了。”

小花猫一听急了，“不是你，那还会是谁？”大家吵成一片。

猫妈妈回家了，了解了情况后：“你们别吵啦！弄坏花瓶的，不是黑猫，也不是花狗。”

小花猫好奇地问：“那是谁呢？”猫妈妈说：“不是别人，是你自己！”

小花猫急得哭了：“妈妈，我怎么会把自己的花瓶弄破！”

猫妈妈笑着说：“孩子，别哭！我说不是你故意的。你昨天倒进花瓶里的水，夜里结了冰。冰的体积比水大，它一膨胀，不就把花瓶胀破了吗？”

小白兔画画

小白兔拿着一根小竹竿，在地上画呀画呀，画出了一座美丽的山。

小花狗跑过来，“嚓嚓嚓”几下，就把小白兔画的山擦得无影无踪。小白兔揉了揉红红的眼睛说：“我画的山是白云山。我妈妈说，我有个明明哥哥，住在美丽的白云山上，可厉害了，你要欺负我，他会找你算账的。”

小花狗做了个鬼脸，一溜烟跑掉了。

小白兔拿着小竹竿，继续在地上画呀画，又画出了一座美丽的山。小狐狸走过来，往小白兔的画的山上撒了一大把土，小白兔画出来的山被沙土遮盖住了。

小白兔又揉了揉红红的眼睛说：“我画的山是白云山，我妈妈说，我有个明明哥哥，住在美丽的白云山上，可厉害了，你要欺负我，他会找你算账的。”

小狐狸也做了一个鬼脸，一溜烟跑掉了。

小白兔拿着小竹竿，一边哭，一边抚摸着面前的沙土。她要再画一座美丽的山。

小刺猬走过来，他替小白兔擦干了脸上的泪水，说：“白兔妹妹，别哭了，我来和你一起画。”小刺猬把小白兔面前的沙土抚平，然后在上面画了一座美丽的山，还在山脚下画了一条美丽的河。

啊，小白兔想，美丽的白云山上，是不是还住着一位很厉害很懂事的刺猬哥哥呢？

小白兔学跳舞

从前，有一只皮肤雪白雪白的小白兔，她的名字叫雪儿。雪儿长得很可爱，雪儿长得很可爱，她很喜欢帮助别人，也非常喜欢跳舞。她的妈妈知道了就给雪儿报了舞蹈班。雪儿知道后非常开心，要去舞蹈班的前一天晚上，雪儿给自己准备了一件非常漂亮的裙子。

那天天气非常晴朗，雪儿来到舞蹈班，看见那里有镜子有鲜花，美丽极了！来学跳舞的有孔雀姐姐、百灵鸟妹妹、小灰兔弟弟，还有很多叫不出名字的小动物。看到大家的舞姿都那么优美，雪儿心想：我也得加油了！

学了一会儿，下课了，雪儿看大家拿起手机玩游戏，心里也很想玩，于是她就向一位同学借了一部手机玩起了起来。休息时间结束了，大家又要跳舞了，可雪儿还在玩手机游戏。老师批评了雪儿几句。雪儿伤心极了！跳舞时因为动作做不到位，老师又说了她几句，雪儿就有点想放弃了。

回到家后，雪儿把事情的经过告诉了妈妈，并表明自己的想法。妈妈语重心长地对雪儿说：“学一项本领，必须要专注，并且不能半途而废，否则永远学不好的！”雪儿听了妈妈的话，又重新回到了舞蹈室，重新练起了舞蹈。

日子一天天地过去了，雪儿终于学会了跳舞，而且越跳越好，并在很多舞蹈比赛中获奖，最后还获得了“舞蹈天使”的光荣称号。

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