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1、摔伤后又剧烈运动 小包变拳头大血肿

看着医师从左腿引流出近60ml胶冻状的血凝块，57岁的徐女士悔不当初，八天前骑车左腿意外摔肿后，由于过度运动、处理不及时，导致伤处小包暴增至6公分似拳头大，不得不手术清除。

“当时只是左腿膝盖擦破了点儿皮，微微肿起！”徐女士想着伤势不重，便坚持骑行半个小时到亲戚家里，还逛了一下午商场。结果夜里左小腿肿胀范围明显增大，为了消肿，她特地敷贴膏药，甚至冰敷以期缓解，哪知一周后，整条左小腿到足部皮肤都变得青紫、肿胀不已，难耐之下，徐女士来到附近的长江航运总医院·武汉脑科医院急诊外科寻求治疗。

经细致查体，完善检查，接诊医师谭明磊发现，患者左下肢包块已经形成血肿。他表示，由于覆盖下肢胫骨近端的软组织主要由皮肤和皮下筋膜构成，比较薄且纤细，一旦遭受外伤，更容易造成皮下小动脉血管的内损伤出血。所以，不慎遭遇意外，触及该患处有明显肿胀时，有效的处理方式是有效并及时加压包扎并抬高肢体严格制动，来止血消肿促进恢复。然而，患者徐女士并未及时正确处置，反而长时间剧烈骑行、暴走，加重出血，造成了血肿循小腿筋膜逐步渗透至小腿皮肤，形成皮肤青紫、肿胀等表现。

为阻止病情进一步加重，经常规抽吸血肿无果的情况下，谭明磊建议徐女士立即接受局麻下血肿切排、引流手术。仅十分钟日间手术成功清除了近60ml沥青样胶冻状陈旧性的血凝块，并辅以加压包扎。由于拖延时间久，肿胀面积较大，徐女士还需严格遵医嘱换药治疗2周才能完全恢复。

意外伤害防不胜防。谭明磊提醒，若不慎遭遇意外摔伤，在没有外伤破口的情况下，可24小时内用冰块或冷水毛巾冷敷受伤部位，并用纱布加压包扎压迫止血。72小时后，可用热毛巾热敷，促进血肿吸收和消散，加快恢复。如一周后，血肿仍不能有效吸收或吸收不明显，一定要及时前往医院对应专科排查，以排除外伤骨折等可能。

来源：武汉科技报

记者：肖凯

通讯员：周珊

2、运动完小腿肿胀发硬怎么回事：跑步后小腿肿胀发硬

跑步后小腿肿胀发硬

第一：怎样判断小腿肚是不是发胀变硬

水肿也就是水肿，指血管外的组织空隙中有过多的血液堆积。分辨是不是水肿的方式以下：皮肤自身有一定的延展性，用手压住再放宽不容易马上修复，再次凹痕的状况，便是水肿。鉴别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也非常简单：触感很就是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下来不容易立刻反弹的。

第二：慢跑后发胀有什么可能的原因？

1、衣服裤子过紧：实际上紧身的的衣服裤子对降低空气阻力没很大影响，反倒有的人紧身短裤太紧后，长期慢跑会在大腿根部处勒出勒痕，非常容易导致下肢浮肿。

2、假如跑前服食了镇痛剂、类固醇激素、紧急避孕或一些抗高血压药品，也都可能造成水肿，但是在终止给药后都由此可见改进（女性生理期前后左右也可能会导致水肿）。

3、假如心脏、肝脏、肾脏功能及内分泌查验均一切正常，那麼导致腿部水肿的原因也可能是饮食搭配失调及营养元素欠缺。例如钙的摄入不够会影响神经的传递，乃至造成肌肉痉挛，加剧腿足发胀的水平；假如饮食搭配中钠的摄取量较高，导致毛细管內外的血浆渗透压失调，引起高血压和下肢浮肿。适当地服用含钾丰富多彩的食材如香蕉苹果、番茄等，能够均衡体细胞內外的工作压力，并更换过多的钾离子。降低水肿的产生。

4、如果是人体原本有病症，例如心脏的病症，由于血液不容易由下肢流回到心脏，便会气积在下肢造成水肿。或若有肝脏的病症，由于肾脏功能不够，生成的蛋白不足，而使血管内胶原纤维工作压力不够时，便会造成水肿。或当肾功能衰落，促使水份与盐份的代谢出現问题，这种全是慢性肾脏病造成水肿的普遍原因，可是慢性肾脏病的水肿经常是全身的。

第三：怎样才能清除发胀呢？

1、热水泡脚消除水肿

以40℃上下的温水洗脚，水位至少要高过脚裸，最好是抵达小腿肚子。另外能够在开水中添加姜片，能够溫暖人体，协助消除水肿。还可以一边热水泡脚，一边用姜片推拿脚部，更可提升去水肿的作用。

2、抬腿清除水肿

每晚睡觉前，贴墙将脚拉高，使上身与两腿呈90°，抬腿20分钟。可协助淤阻在脚跟的血液、组织液往心脏方位流回，消除水肿状况。假如感觉那样太艰辛，还可以晚上睡觉两脚下边垫着枕芯稍微抬高足部。

3、推拿清除水肿

（1）坐着后，将腿抬高，以两手包复住大腿根处，推压到膝关节，开展5次能，再从小腿肚推压到脚裸5次，再轻轻地轻按返回大腿根处。

（2）以手指头推压脚裸，再渐渐地压到小腿肚子，共5次。

（3）用手包囊住脚掌，往返轻按5次。

（4）以两手手掌包围住小腿肚子，渐渐地轻按到大腿根部上边，共做5次。

（5）此外根据空中踩单车，倒立起来等方法也是能够推动血液的循环系统，也可以合理消除水肿喔。

4、饮食搭配清除水肿

水肿的一大原因是醋酸盐在身体的停留，因此 ，平常里饮食搭配较为重囗味的你，在调节饮食搭配的另外，何不摄取多一点的“钾盐”，运用海草类、土豆、西兰花、香蕉苹果等含钾量多的食材，把水份排出来。

平时要降低摄入人体易受凉的食材、冷食或提升胃压力的食材，给你的胃越来越疲惫，使身体的水份停留出来。夜里也应当降低进餐，最好是不必吃宵夜，以降低很多水份的摄入。

跑步后小腿肿胀发硬

第一：怎样判断小腿肚是不是发胀变硬

水肿也就是水肿，指血管外的组织空隙中有过多的血液堆积。分辨是不是水肿的方式以下：皮肤自身有一定的延展性，用手压住再放宽不容易马上修复，再次凹痕的状况，便是水肿。鉴别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也非常简单：触感很就是肌肉腿，很软是脂肪腿，水肿是按下来不容易立刻反弹的。

第二：慢跑后发胀有什么可能的原因？

1、衣服裤子过紧：实际上紧身的的衣服裤子对降低空气阻力没很大影响，反倒有的人紧身短裤太紧后，长期慢跑会在大腿根部处勒出勒痕，非常容易导致下肢浮肿。

2、假如跑前服食了镇痛剂、类固醇激素、紧急避孕或一些抗高血压药品，也都可能造成水肿，但是在终止给药后都由此可见改进（女性生理期前后左右也可能会导致水肿）。

3、假如心脏、肝脏、肾脏功能及内分泌查验均一切正常，那麼导致腿部水肿的原因也可能是饮食搭配失调及营养元素欠缺。例如钙的摄入不够会影响神经的传递，乃至造成肌肉痉挛，加剧腿足发胀的水平；假如饮食搭配中钠的摄取量较高，导致毛细管內外的血浆渗透压失调，引起高血压和下肢浮肿。适当地服用含钾丰富多彩的食材如香蕉苹果、番茄等，能够均衡体细胞內外的工作压力，并更换过多的钾离子。降低水肿的产生。

4、如果是人体原本有病症，例如心脏的病症，由于血液不容易由下肢流回到心脏，便会气积在下肢造成水肿。或若有肝脏的病症，由于肾脏功能不够，生成的蛋白不足，而使血管内胶原纤维工作压力不够时，便会造成水肿。或当肾功能衰落，促使水份与盐份的代谢出現问题，这种全是慢性肾脏病造成水肿的普遍原因，可是慢性肾脏病的水肿经常是全身的。

第三：怎样才能清除发胀呢？

1、热水泡脚消除水肿

以40℃上下的温水洗脚，水位至少要高过脚裸，最好是抵达小腿肚子。另外能够在开水中添加姜片，能够溫暖人体，协助消除水肿。还可以一边热水泡脚，一边用姜片推拿脚部，更可提升去水肿的作用。

2、抬腿清除水肿

每晚睡觉前，贴墙将脚拉高，使上身与两腿呈90°，抬腿20分钟。可协助淤阻在脚跟的血液、组织液往心脏方位流回，消除水肿状况。假如感觉那样太艰辛，还可以晚上睡觉两脚下边垫着枕芯稍微抬高足部。

3、推拿清除水肿

（1）坐着后，将腿抬高，以两手包复住大腿根处，推压到膝关节，开展5次能，再从小腿肚推压到脚裸5次，再轻轻地轻按返回大腿根处。

（2）以手指头推压脚裸，再渐渐地压到小腿肚子，共5次。

（3）用手包囊住脚掌，往返轻按5次。

（4）以两手手掌包围住小腿肚子，渐渐地轻按到大腿根部上边，共做5次。

（5）此外根据空中踩单车，倒立起来等方法也是能够推动血液的循环系统，也可以合理消除水肿喔。

4、饮食搭配清除水肿

水肿的一大原因是醋酸盐在身体的停留，因此 ，平常里饮食搭配较为重囗味的你，在调节饮食搭配的另外，何不摄取多一点的“钾盐”，运用海草类、土豆、西兰花、香蕉苹果等含钾量多的食材，把水份排出来。

平时要降低摄入人体易受凉的食材、冷食或提升胃压力的食材，给你的胃越来越疲惫，使身体的水份停留出来。夜里也应当降低进餐，最好是不必吃宵夜，以降低很多水份的摄入。

跑步后小腿肿胀发硬

在跑步健身时一定要注意的四件事情

1、跑步前要卸妆

跑步时人体的`新陈代谢会加快，毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

2、生理期不要跑步

生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧！

3、跑步前一定要热身

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等，是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5—10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。

4、跑步速度自己定

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

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