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1、男子每天坚持夜跑，1年后，他身体上的变化，别人羡慕不来

俗语称：生命在于运动，这句话可能有点夸张，但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中，跑步是比较受欢迎的一项运动。

跑步不仅能很好地帮助减肥，而且还有助于增强体质。然而，并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体，有些人经常散步，却跑出了半月板损伤。

其实，跑步也有很多注意事项，如果不注意一些细节，那确实可能会带来健康问题。为了让大家对跑步有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.男子坚持夜跑1年，他最后怎么样了？

刘先生今年36岁了，虽然年龄不大，但是他看起来却有点肥胖。刚开始的时候，他并没有把肥胖放在心上。然而，前一段时间，他在体检的时候，被查出了高脂血症和脂肪肝。

回想往事，刘先生确实发现自己之前的生活方式不太健康。吃饭总是饥一顿饱一顿，而且也不怎么运动。在熬夜的时候，总是会吃一些零食。长此以往，就引起了高脂血症和脂肪肝。

随后，医生建议刘先生清淡饮食、坚持运动，并且过一段时间后再复查血脂和肝脏彩超。刘先生听了医生的建议后，就开始下定决心改变。

在饮食上，刘先生开始清淡饮食，很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的时候，刘先生都会吃一些优质蛋白，比如鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。

平时没事的时候，刘先生总是会坚持夜跑。在开始的时候，刘先生跑步的速度是比较慢的，而且跑的路程也不远。如果刘先生感觉劳累，他就会换成快走。在刚散步的一周内，刘先生就感觉到腿疼。一周后，刘先生腿疼的症状逐渐减轻。在以后的日子里，刘先生会逐渐增加自己的散步的路程。

不知不觉，一年过去了，刘先生整个人看起来也更精神了，他自己也感觉身体越来越好了。之后的体检结果显示刘先生的血脂恢复了正常，而且脂肪肝也消失了。

之前，刘先生因为工作压力大，所以经常睡不着觉。坚持了一年的跑步后，刘先生的睡眠质量也得到了提高。与此同时，刘先生和之前相比，也明显瘦了下来，体重由原来的85公斤下降到72公斤。

2.夜跑和晨跑，哪个更好呢？

夜跑和晨跑，存在着环境上的区别。在早晨的时候，气温相对低一些，而夜晚的时候，气温相对稳定。

当人在早晨跑步的时候，人体为了减少热量散失，就会收缩毛细血管，进而引起血压升高，而血压升高本身就是多种疾病的高危因素。对于中老年人来说，是不太适合晨跑的。夜跑的时候，需要挑一个明亮的环境，否则就容易损伤身体。

晨跑和夜跑对胃肠道的影响也是不太一样的。很多人在夜跑之前都已经吃过饭了，而且有不少人是在吃饭立刻就去跑步的。这种情况下，虽然能起到促进胃肠道驱动的作用，但是却可能会引起一些不适症状，比如腹痛、恶心、呕吐等。在晨跑的时候，由于这个时候胃肠道内的食物已经消耗殆尽，所以晨跑并不会增加胃肠道的负担。相反，晨跑可以通过促进血液循环而促进胃肠道的正常运转。

如果要说晨跑和夜跑哪个好，其实这并没有统一的答案。客观地说，只有适合自己的才是最好的。

3.在跑步的时候，需要注意什么？

❶注意跑步的强度和时间：

不少人认为跑步的时间和强度越大越好，其实并非如此。如果跑步的时间太长，强度太大，那就容易引起疲劳，而疲劳会降低免疫力。

与此同时，如果散步的强度太大、时间太长，那可能会导致半月板损伤。如果运动的强度太小，那又起不到锻炼身体的作用。跑步的强度，并没有什么统一的规定，以第二天不感觉到疲劳为宜。#健康科普大赛#

跑步的时间控制在30分钟左右，每周跑步的次数不低于3次。

❷运动之前应该做热身运动：

不少朋友在跑步之前，都不做热身运动，殊不知这样会增加身体受损的风险。

在跑步之前做热身运动，可以让肌肉先收缩一波，这样的话，可以增加局部和全身的温度、促进血液循环，这能让人体快速适应跑步。#健康2022#

具体做什么热身运动，大家可以根据自己的情况选择。如果不懂得如何做热身运动，可以去网上搜寻一下相关的视频。

❸注意护膝减震：

很多人在跑步的时候，都担心伤膝盖，并且不知道怎么减轻跑步对膝关节的损伤。

其实，只要做好减震，就可以降低跑步对膝关节的损伤。减震并没有大家想的那样复杂，人体的一些构造本身就有减震作用。我们在跑步的时候，注意姿势正确就可以了。

跑步的时候，注意前脚掌着地，并且要让自己的身体轻飘，不能后脚跟杵地。为了做好减震工作，在跑步之前尽量穿一双有弹性的鞋子，而且尽量选择塑胶跑道。

大家可能对减震没有什么感觉，为了让大家对其有更清楚的认识，这里举例解释。就拿鸵鸟来说吧，它是比较懂减震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的，虽然它跑步比较快，但是它的膝盖并不受伤。这是因为，它在跑步的时候，真正的发力部位并不是腿，而是臀大肌。着地的部位不是后脚掌，而是前脚掌。#真知新坐标#

❹跑步需要长期坚持：

虽然说跑步的好处比较多，但是如果不长期坚持，那它的效果也是不明显的。

客观来说，长期坚持一件事是不容易的。要想坚持下去，我们需要真正地爱上跑步，并且从中找到快乐。

一旦真正地喜欢上了跑步，那坚持就是一件顺理成章的事情。

2、坚持跑步多久身体会出现明显改变：坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体会明显改变

跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。

一般情况下，正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果，这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善，不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步，这样就可以有效的来改善患者的身体状况，从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候也要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。

那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

坚持跑步多久身体会明显改变

长期坚持跑步到底有哪些惊人益处？

1、防病增寿

美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

3、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

4、预防老年痴呆

有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

5、治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、防治癌

跑步可以防治一些癌的发生，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使癌危险至少降低20%。

跑步当摒弃3个坏习惯

不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

跑步喜欢戴耳机

很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。

跑后马上休息

有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

坚持跑步多久身体会明显改变

跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。

一般情况下，正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果，这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善，不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步，这样就可以有效的来改善患者的身体状况，从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候也要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。

那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

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