关于【塑形美背瑜伽动作】，美背塑形简单瑜伽动作，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、刘亦菲美背上热搜，背厚一公分，人显老3岁！附8个美背瑜伽动作

昨天，“刘亦菲身材背影”上热搜，这个背真的是太美了，羡慕这身材，长得美也就算了，身材还绝了。

很多网友留言说：

有些人光看背影就知道很美

这也不是天仙第一次因为背影登上热搜了

这身材管理的太好了

我一个女生都能看半天…

很多网友调侃：助理的手放开，让我来……

最近天仙的热播剧大家看了没

审美太棒啦

灵动的举手投足

一笑一颦还是充满高光

很多女生羡慕神仙姐姐的状态

其实好身材和状态

都是通过不断的努力和坚持获得的

“神仙姐姐”也一样

从小就开始练舞蹈

一直到现在都没有停过

平时都也都保持了运动

都说运动是最好的保养品

多年前迷上了空中瑜伽

也一直坚持到现在……

这种自律的精神真的值得我们学习

好身材，除了天生

就一个字练，没有捷径

明星尚且如此

更何况我们普通人

打造自己的过程很疼

但最终能塑造一个更完美的自己

而想要刘亦菲这样的美背的伽人

也要付出刘亦菲这般的努力

那么，今天也给大家分享一套打造“美背”的瑜伽序列，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：

1、风吹树式

• 山式站立，双手向上举过头顶
• 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、“W”练习

• 靠墙山式站立，双手向上举过头顶
• 呼气曲手肘向下，成“W”的形状
• 重复练习10-20次

3、双角式+扭转

• 山式站立，双脚分开越两肩宽
• 脚尖超前，吸气延展脊柱
• 呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上
• 吸气再次延展脊柱
• 呼气将左手向上打开
• 脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

4、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面
• 双手双膝分开与髋同宽
• 吸气，抬头，脊柱一节一节延展
• 呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展
• 重复练习5-8组

5-6、手肘支撑+手肘下犬式

• 手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 核心收紧，进入手肘支撑
• 保持5-8个呼吸，臀部向后向上
• 伸直双腿，双脚向下踩
• 进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸
• 也可以动态练习
• 初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
• 同时胸腔延展打开离开垫面
• 双手身体后侧交握
• 保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

打造自己的过程很疼

但最终能塑造一个更完美的自己

美丽也从来不是一蹴而就

所以千万别小看身边坚持瑜伽的人

2、塑形美背瑜伽动作

塑形美背瑜伽动作

美背瑜伽动作1

俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

美背瑜伽动作2

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

美背瑜伽动作3

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽动作4

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的`姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽动作5

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

美背瑜伽动作6

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。

塑形美背瑜伽动作

瑜伽式修练性感美背

一、背后祈祷式：

塑形功效：

1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

练习步骤：

1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

小贴士：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

二、蜘蛛式：

塑形功效：

1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的。

练习步骤：

1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

天天养生提供“瑜伽式修练性感美背”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽式修练性感美背”内容，希望你通过“瑜伽式修练性感美背”，找到通往健康之路的金钥匙。

塑形美背瑜伽动作

美背瑜伽动作1

俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

美背瑜伽动作2

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

美背瑜伽动作3

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽动作4

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的`姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽动作5

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

美背瑜伽动作6

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。

本文关键词：塑形美背瑜伽动作视频，丰胸美背瑜伽动作图解，背部塑形瑜伽体式，美背塑形简单瑜伽动作，塑形美背瑜伽动作图片。这就是关于《塑形美背瑜伽动作，美背塑形简单瑜伽动作（刘亦菲美背上热搜）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！