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1、如何提高心理素质和抗压能力？9个方法有效提升你的心理素质

心理素质是一个人整体素质的基础，人和人之间竞争，心理素质常常会很大程度上影响到一个人能力和水平的发挥。

面对失败和挫折，有的人能够积极振作，东山再起，而有的人却一蹶不振，自暴自弃。

心理素质差的人容易受到周围的影响，稍微遇到一点意外，就容易心神不宁，感到害怕，烦躁，沮丧，一遇到一点小事，就感觉天塌下来一样，玻璃心，经常容易被情绪所左右。

本期，唐歌为你分享的主题是：如何提高心理素质和抗压能力？强大内心，9个方法有效提升你的心理素质。

一 心理素质差的常见原因

1 对未来不确定性的过分担忧；

2 对某件事情的结果期望太高；

3 庸人自扰，多虑，想得太多；

4 失控，事情失去自己的掌控；

5 敏感，过分在意别人的眼光；

6 对自己不自信，害怕做不好；

7 没有全局视野，盯着某个点。

二 怎样有效提升你的心理素质

1 刻意训练，提升心理的承受上限

日常的工作和生活中，要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难，让自己吃点“苦头”。

心理素质其实就像我们身上的肌肉一样，需要经常地锻炼，才能获得提升。要注意多通过情景模拟实践，不断挑战自己的心理底线，训练提升心理常态的上限。

① 学会给自己制造一些麻烦，小挫折

刻意制造让自己感到紧张，害怕的场景，遵循一个循序渐进的原则，慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情，逐渐增加难度，从低阶到高阶，让自己逐渐习惯起来，从而摆脱敏感的“玻璃心"。

人和人不一样，你眼中的困难，可能在高手的眼里微不足道。学会给自己制造意外，增加难度，不断拓展自己的心理承受上限。

② 尝试着挑战自己害怕的事情

多去接触一些让你感到害怕的事情，对于一件陌生的事情，刚开始，你会有恐惧感，但是经历得多了，这份恐惧感就会慢慢消失。而其他的一些情绪也是一样，比如紧张，你需要不断去经历，让自己变得“麻木”一点，

找到那些令你感到害怕的事情，面对它，而不是逃避，压抑自己，多面对困难，磨砺内心，多经历那些你没有经历过的事情，唯有丰富的阅历，才能造就强大的内心。

紧张和恐惧的很大一部分原因是未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情，你会发现，有的时候是自己庸人自扰，杞人忧天，有些事情其实没有这么难。

见天地见众生，丰富自己的阅历，学会试错，在自己能够接受的范围，多去尝试。经历过大风大浪以后，很多事情，你也就看淡了。

③ 模拟多种极端的场景，刻意练习

模拟各种意外，各种糟糕的情况，让自己面对，思考对策，执行调整。真正遇到事情的时候，你才能够相对坦然地去应对。

不断模拟极端情况的场景，思考自己如果发生这种情况如何处理。提前准备，做最坏打算，模拟极端情况，做好心理建设。

2 积极肯定的自我意识，正念联想

认清自我，保持自信，多做一些积极的自我暗示。正念联想，不过分自责，发现自身的价值，积极地正向思考，自我肯定。

面对现实，从困难中，失败中，寻找生活的乐趣。发觉做某件事情的意义，比如让自己在某些方面更好，让你避免某些损失，明白了这些，面对困难，你才能勇往直前，走得更远。

每天为自己点赞，减少自责，把注意力放在自己的成长和进步上面。错误和失败并不都是坏事，如果能够从中吸取经验，就意味着你在精进在成长。

提升自我效能，从简单的事情开始，建立自信，由易到难，形成正向反馈，你会喜欢上这种感觉。

3 多经历多读书，提升格局和眼界

一个人只有经历过了大场面，才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕。接触过了各种各样的人，才不会因为一些人的威压和嘲讽，让自己失态，踩过的坑多了，心态也就更平和了。

但我们不可能什么事情都去经历，一来时间精力有限。二来有些经历是需要付出成本的。

那么，其实可以通过多读名人传记，历史，心理类的书籍，从中丰富知识和阅历。看一些励志的电影，看别人的起起伏伏，注意他们是怎么撑过来的。

通过观察思考身边的案例，形成自己的所思所悟，体会总结出一些东西。

4 成长型思维，发展的眼光看问题

保持自信，笑对生活中的各种起伏，不逃避问题，不沉湎于过去的失败，因为问题已经发生，再懊悔也无济于事。

想要有所成就，就要拿得起，放得下，懂得放低自我，放下面子，注重价值。

用发展的眼光看问题，发现你的优势，先从解决简单的问题开始，积累自信和心理优势。树立合理的目标，看到自己的进步，增强自我效能。

5 心态情绪管理，提升快速复原力

控制情绪，稳定的心态，改变观念，别过分看重某些结果，偶尔出点小错误并没有事，出丑也不会死，接受自己的缺点和不完美。

想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。降低过高的期望值，但是认真去做事。很多时候，我们的紧张来源于过度的自我防御。

不要自我设限，不如就把它当成一场游戏，人有无穷的潜力。从失败中，总结经验，坚信自己最终可以战胜困难。

6 执着，眼中有星辰，胸中有大海

心有所想，有希望，有信念，对未来保持积极乐观的心态。做事充满热情。内心真正渴望某样东西，坚信自己最终能够得到它，你才会不断思考，去采取积极的行动。

强大的信念，相信自己能够克服所有的困难。通过自己工作中的成就感来提升自信心，提升自我恢复的能力，就像弹簧一样，从失败中学习，从困难中获得动力。

心怀感恩，不抱怨，对生活充满信心，发现自己生命的价值和意义。

7 稳定情绪，懂得自控，减压宣泄

一个人如果长期处于一种负面情绪中，无法宣泄，处处压抑，就容易出现问题。

因此，我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道，比如，通过兴趣爱好，玩游戏，看电影等等方式释放积压的负面情绪。

8 放松身心，放空冥想，提升状态

给自己找一个每天不受打扰，放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面，放慢吸气的节奏，放慢呼气的节奏，放松身体和心灵。

采用腹式呼吸法，吸气的时候，要注意缓慢而悠长，感受到肚子的膨胀，吐气的时候，同样缓慢，吐出更多的二氧化碳。

深呼吸，从头部开始，放松全身的肌肉，然后是胸腔，手臂，腿部，直到全身的每一个细胞，开始冥想。

9 重构自我认知，管理自己的预期

担心，焦虑，害怕，烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人，看待事，看待世界的方式不同。功利心太重，控制欲太强，想要做好所有的事情，常常会让我们心理上产生失控。

多看到事物积极的一面，即使失败也有价值，从失败中吸取教训，能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则，多转换视角，你会看到不一样的精彩。

避免过重的得失心，“我一定要……”，“绝对……” 你越在乎，对待失败越不能接受，就会导致更多的焦虑和紧张。

别给自己加戏，除开生死，其他都是小事。做事之前，就做好失败的心理准备，你反而更能够接受执行过程中的一些困难，因为最坏的结果其实也没有那么糟糕。

OK,

以上,

1 刻意训练，提升心理的承受上限;

2 积极肯定的自我意识，正念联想;

3 多经历多读书，提升格局和眼界;

4 成长型思维，发展的眼光看问题;

5 情绪心态管理，提升快速复原力;

6 执着，眼中有星辰，胸中有大海;

7 稳定情绪，懂得自控，减压宣泄;

8 放松身心，放空冥想，提升状态;

9 重构自我认知，管理自己的预期。

心理素质和抗压能力，是随着你阅历的丰富慢慢变强的。其实，重要的不是事情本身，而是我们看待事物的方式。有些时候是因为我们没有经历过，想得太多，所以才感到恐惧害怕。

就像训练肌肉一样，持续磨砺你的心理素质，抗压能力。一个伟大的将军，需要在一场场血与火的战争中慢慢地成长起来，强大的心理素质也是一样。

#职场#

2、抗压能力差怎么办：抗压能力太差怎么办

抗压能力太差怎么办

一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

三：用小动作，帮助自己调节

A．运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B．听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C．深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

抗压能力太差怎么办

一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

三：用小动作，帮助自己调节

A．运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B．听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C．深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

抗压能力太差,怎么办

职场中如何有效提升自己的抗压能力？

要有效的提升自己的抗压能力，首先要明白我们要面对的压力源有哪些，其实压力源大的来分类的话，无非是两类，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分为身体因素和心理因素，自身之外的因素可分为社会性因素的环境因素，这样细分的话共为四类：

身体因素方面

来源于自己身体要生理性生存所遇到的饥饿及其他日常需要。一个人要生存，首先要面对的是吃穿住用行等正常需要的，这些对正常来说都可以是生存压力。

心理因素方面

来源于对自己认知的偏差，有些人是非常高的，有些人认为自己是非常低的，这个偏差对自己的知识，使自己对事物的认识国外，治疗会有偏差，并有一定的心理压力。

社会性发展因素研究方面

来自于企业自身周围环境的人、事对于我们自己的期望、需要，而这些学生期望和需要和自身现阶段的实际工作状态来说，还是一个不太相称的，通常期望和需要是高于自身所做、所想的，这就形成了具有一种社会高度上面的压力。

环境因素

从自身环境和自身需要的环境形成的差异压力，如极端天气环境，噪声环境，战争环境等，都能给自身带来生存压力、、

知道压力源后，大家可以根据自己的个人需求，以提高他们的活力，在一般以下几种方式：

一、坚持锻炼身体，有了强壮的身体，在面对周围的复杂环境，在面对各种生存压力的时候，就会有一种身体上的自信去面对一切，强壮的身体也会减少各种负能量的生产。

二，努力提高自己的工作能力和基本素质，只有自己的软实力变得强大，才会面对各种外部因素有准确的判断，才会有很强的自信去面对，而不是面对外部压力畏缩，不屈服于压力。

三，必须有时间去挑战压力的心态，害怕挑战，总是想着如何面对挑战和战胜压力，压力这一次将是一个推动力，但不会是阻力。

四、面对一些不和谐的环境，不要总是去忍耐，有时候要以一种主人的态度去改变，哪怕是改变不了的环境，也要有改变的方式方法，以便   于其他人后续改善。当然，对于一些严重影响生存的极端环境，离开并不是逃避，是规避。

五、正视自身的社会责任，勇于承担自己的社会责任，当有的社会期望、需要是一种责任的时候，我们必须正视，进而勇敢的挑起责任，而不只是将之视为压力，每个人都有自己要面对的社会责任，勇于承担将会激发自身的潜力，做出更大的成绩。

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