关于【腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰】，瘦身舞蹈简单易学的瘦腰，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、专为女性设计的舞蹈，让你成为永葆青春的“冻龄”女神！

01

优雅又性感，女人的灵魂

有人说，了解一个女人是否优雅、性感，看腰就够了。因为腰是女人最优雅、最妖娆、最有曲线美和韵味的地方。

实际上，好身材已经成了美的代名词，因为好身材代表的不仅是良好的生活习惯，更是岁月沉淀出的气质和涵养！比如说：

袁姗姗的A4腰

王珞丹的蝴蝶腰

不止国内，西方也是如此，比如：

泰勒·斯威夫特

安吉丽娜·朱莉

其实，女人的优雅和高贵，不止在脸上，更在若隐若现、低调又迷人的腰间。

02

魅力的展示，健康的关键

白居易曾用“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”形容女性的腰部，拥有灵动、性感的小蛮腰也确实是众多女性的梦想。

事实上，腰不仅是女人魅力的展示，还是健康的关键所在。偏偏这么一个关键位置，又是最敏感、最易受伤的部分。疲劳过度、长期伏案、姿态不佳、缺乏运动等不良习惯都很容易伤到腰。再加上女性为阴性体质，容易受凉，保暖做不好也会伤及腰部。一旦腰受伤，不但会给生活带来诸多不便，更是毫无美感可言。

此外，作为体内循环的薄弱环节，腰部脂肪很难被消耗，即便是身材不错的女性，为数不多的脂肪也会聚集在腰间，这也是“女人先胖腰”这句话的由来。而一旦女人的腰开始变粗、变僵硬，不但少了许多的女人味，也意味着生命力的衰退。

很多专家都建议女性注意护腰，在睡前或工作间隙，通过把手搓热的方式按摩腰间，以促进血液循环。但是，这种方法只能治标不能治本。护腰不如健腰，想真正舒筋活络、强健腰部，还需要一种更有效、针对性更强的方法。

03

东方之舞，为女性而生

自古女性以轻柔为美。和男性的健美不同，女性对腰腹的训练，需要同时兼顾柔韧性和肌肉力量，而不单单依靠几组简单的健身动作。

肚皮舞源于中东，是一种颇具异域风情的舞蹈，包含了很多腰腹部位的动作，从扭、摆、拉、转、提等多个角度全方位锻炼腰腹的每一块肌肉，在律动和节奏中让身体充满弹性和柔韧性。

肚皮舞最大的特色在于，所有的动作都很柔软，完全是为女性所设计，不但不会损伤关节，还能修复受过损伤的关节。这些看似柔软的动作，能在潜移默化中帮你改善平衡性，提高柔韧性和肌肉力量。再搭配节奏均匀的深度呼吸，促进血液循环，让你的身心获得最大程度的滋养，有效延缓衰老。难怪有人会说，你什么时候开始跳肚皮舞，你的年龄就会停在那儿，成为永葆青春的“冻龄”女神。

很多运动都能帮你燃烧脂肪，却很难塑造出完美线条。肚皮舞则不同，除了恰到好处的运动量之外，还会带动胸、腹、臀、腰部等进行有节奏地运动，全方位燃脂炼肌，为你塑造优美的身体曲线，让你由内而外散发出魅力十足的女人味。

肚皮舞的精髓在于即兴，随着灵动的音乐随性舞动，在沉醉中获得心灵的净化和熏陶，释放你的天性，发现只属于你自己的美。你会发现，肚皮舞其实是一件取悦自己，无关他人的事，除了减肥塑形、健康美丽之外，它还会还你一个宁静、美好的自己。

04

从今天起，成为水一样的魅力女人

刘元元老师是国内知名的肚皮舞老师，从事东方舞教学工作十余年，活动了无数的荣誉，收获了无数的学生，

2009年游学埃及并或者Allan wasahlan国际导师认证

2010年在澳门国际肚皮舞大赛荣获专业组最佳原创奖

2012年云南首届东方舞艺术节发起人及创办者

2012年IPCA国际注册认证东方舞导师

2013年广西东盟国际东方舞大赛云南区导师

2014年云南首次邀请俄罗斯东方舞大师YULIA赴昆明授课

2015年深圳GWBD国际东方舞艺术节最佳导师

2015年亚洲国际音乐舞蹈大赛最佳导师奖

2015年埃及Allan wasahlan专业团体组金奖

2015年埃及NILEGROUP国际认证导师

2015年云南首届东方舞艺术节暨云南首届国际东方舞大赛发起人

2015年NILEGROUP全球巡回授课导师

2016年深圳GWBD国际东方舞艺术节授课导师

2016年埃及冬季NILEGROU授课老师

2017年贵阳职业东方舞大赛评委

2017年昆明东方舞冠军雕琢坊授课导师

2017年泰国东方舞艺术节受邀嘉宾

2017年重庆媚颜国际东方舞艺术节受邀嘉宾及评委

2017年台湾GNBD东方舞艺术节受邀嘉宾

2017年深圳GWBD国际东方舞艺术节授课导师

2、腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰

腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰

腰部减肥舞蹈提手纤腰。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

腰部减肥舞蹈动作站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的姿势，练习的时候要性感且自信。

双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

腰部减肥舞蹈站在地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。

然后胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。

腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，

同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

以上就是小编为您介绍的关于了，想要甩掉小蛮腰就赶紧试一试吧。

腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰

腰部减肥舞蹈提手纤腰。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

腰部减肥舞蹈动作站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的姿势，练习的时候要性感且自信。

双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

腰部减肥舞蹈站在地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。

然后胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。

腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，

同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

以上就是小编为您介绍的关于了，想要甩掉小蛮腰就赶紧试一试吧。

腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰

每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦。

1、弓式

①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

6、俯卧平衡式

①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

本文关键词：减腰部赘肉的舞蹈，小腰瘦身舞，腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰的感觉，舞蹈活动腰，瘦腰的舞蹈动作。这就是关于《腰部减肥舞蹈让你拥有小蛮腰，瘦身舞蹈简单易学的瘦腰（让你成为永葆青春的“冻龄”女神）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！