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1、我，初中学历，为生活疾病缠身，骑行8年，治好抑郁和腰间盘突出

这是我们讲述的第1401位真人故事

我是耒水之沙，湖南耒阳人，今年40岁，我曾经得过抑郁症，一年时间头发掉了大半。后来我得了椎间盘突出，手术失败后，医生说我很有可能会瘫痪，那一刻，我万籁俱灰。

2015年，我开始了一段“说走就走的流浪”。一人一车一世界，四海为家，中途还险些丧命。没钱就停下来打工挣钱，有钱就骑行上路，这一骑就是8年，累计骑行10万公里。

（出行前的我）

我1982年出生湖南耒阳一个村里，父母都是农民，在家种田，他们很淳朴善良。

家中兄妹三人，有一个哥哥，还有一个姐姐。虽然日子过得紧紧巴巴，但是我们一家人还算幸福。

初中的我，生性顽皮，贪玩好动，成绩总在班里垫底。那时候父母苦口婆心劝我，我始终听不进去，初中毕业就辍学了。

那时候的我，年少轻狂。总觉得只要自己努力，就一定能干出一番大事业。我卖过电话卡，当过网管，摆过地摊，打过零工，做过小生意，但大多无疾而终，没挣到啥钱。

19岁那年，我跟随表哥来到了广州。第一次离开家乡，进入大都市，我就像刘姥姥进大观园一样，对啥都感到很新奇。那时我就想：以后我挣到钱了，一定要去看更多更精彩的世界。

（玉曲河畔，自由的发呆）

在广州，我在一家制衣厂上班，从剪线头开始，最后做到服装制版师。每天工作从早上8点到夜里12点，很忙但也很充实。

后来，我干到了管理层，人常说“有人的地方，就有江湖”。职场斗争的明枪暗箭我应付不来，有时我受了伤害和委屈，就自己生闷气。

职场的不顺心，工作压力让我喘不过气。心中的苦闷越积越多，又得不到宣泄，偶尔想起受过的屈辱，整个人就会怒火中烧。严重时，浑身都在发抖打颤。

2008年，医生诊断我为轻度抑郁。我迷茫不知所措，总觉得自己什么都干不好，有时也还会冒出极端想法，想一了百了。短短的一年，我的头发就掉了一大半。

我总是一个人待着，经常会出现不可控的行为和情绪。我去医院进行半年的干预治疗，逐渐释怀，对以前的事也放下了。

（我在云南昆明）

抑郁症这个事，不管吃药还是看医生，都是治标不治本，还是得自己跨过去。如果熬得住，某天突然想开了，人也就正常了，否则就会一直困在负面情绪中不能自拔。

屋漏连夜偏逢雨，2010年的一天，我的腰疼得直不起来了，医院经过诊断为椎间盘突出，当即做了手术，在家休养了一年。

一年后进行复查，医生给我的意见是：以后要保守治疗，不能久坐，不能久站，更不能提重物，还不能剧烈活动，即使这样我还是有可能会瘫痪。

医生的这些意见，对当时的我来说，无疑就是一份无期徒刑判决书。那一刻，我万籁俱灰，连死的心都有了。父母不断的安慰我，一切都会好起来的，让我安心治疗。

（二郎山日浴高原）

2013年，我的病情大大好转。之后在网上认识了一个湖南女老乡，我们聊的很投缘。三个月后，为了爱情，我决定去内蒙发展。

谁知道，我竟然是被她骗去干传销。

那是一段暗无天光的日子，我被一些人天天看着，没有任何人身自由。我到处寻找机会逃跑。有一天趁着他们开会，没太注意我的时候，连夜逃了出来。

劫后余生，我坐上从内蒙到广州的火车后，想了很多很多。我想换个活法儿，余生不能这么浑浑噩噩地过了。

经历过迷茫，走进近生死，如今的我破茧重生。别人眼中的成功，或许是赚很多钱。但对我来说，成功是做自己喜欢的事。

2014年，在广州上班时，为了增强体质，我开始骑自行车上下班，一段时间后感觉身心愉悦，特别舒服。后来看到有帖子说，骑行西藏可以净化心灵，我心动了。

（西藏米拉山垭口看日出）

西藏的布达拉宫，神圣而肃穆，那是一方净土，带有独特的神秘感，这些让我迫切地想去探索一番。

心动不如行动，2015年年初，瞒着家人我辞职了。开始我第一次“说走就走的流浪”。

我从湖南耒阳出发，然后就一路向北……

骑行到常德时，我的车链条突然断了，后车轮胎也在漏气，由于没有工具，我只好推车走了5公里找到一家修理店。车修好后，老板见我风尘仆仆，一身疲惫，还送了2瓶水给我。

这是我第一次在路上感受到来自陌生人的善意，觉得很感动。

骑行路上一点也不轻松，特别是在雨中疾驰，迎着风雨，衣服鞋子全是水和泥。我有时会觉得自己很狼狈。

为了省钱，一路上我都是搭帐篷住，自己做饭吃。有条件的时候，一个星期住一次旅店，洗澡洗衣服。条件不允许，就走在哪里，住在哪里。

（在冈仁波齐转山雪地留念）

在波密县骑行过通麦大桥到达排龙天险时，我发现树上有一个大大的蜂巢。本想弄点蜂蜜吃，结果偷鸡不成蚀把米。

我被几百只蜜蜂围攻，手上、眼睛、嘴唇、耳朵、脖子，通通中招，总共蛰了30多个大包。

我踏着单车逃出两三公里后，仍有两只蜜蜂追杀我，直到雅鲁藏布江边的河滩上，它们才算放过我。被蛰的地方到处都疼，浑身的不自在。无奈只能在江边休整两天，因为实在是没脸见人了。

一个人骑过雪山湖泊，走过偏僻的原始村落。在风中雨里感受飞驰的激情，偶尔的驻足也可以让心灵得到慰藉。

在左贡县的藏族寺庙里，我恰巧赶上了一个非常热闹的大型佛事活动。在一个露天大院，周边的村民全都来了，大家席地而坐，很是热闹。

（切拉大阪，海拔4916米）

一群身着红袍的僧人，时而怒目而视，时而手挥念珠，时而手舞足蹈，动作和表情夸张多变，双方唇枪舌剑，言辞激烈。乍一看，我还以为是在吵架，旁边的村民告诉我，这是辩经。

原来这是藏传佛教僧人们，一种别开生面的学习方式，他们通过激烈的问答、辩论，互相检验学经成果。

看着那些高僧们投入专注的神态和风姿，想起工作中的过往，我突然间释怀了。人生一世，不过是自我辩证的过程，打开心结，让自己豁达宽容一点，就不会再自寻烦恼。

虽然骑行出发前，我做好充足的思想准备，一路上的艰辛和困难超出了我的想象。

（我和圣湖有个约会）

在318国道上，我迎来了第一个挑战，康巴第一关—折多山，海拔 4298 米。虽然总里程只有20公里，但是每爬1公里，海拔就会上升100米，氧气越来越稀薄，呼吸也越来越急促。

眼前的长坡，似乎怎么也看不到尽头。当时心里只有一个念头，我一定可以，绝不半途而废。还好，我没有出现头疼和呕吐的症状，足足四个小时，我成功翻山了。

在那一刻，周围的美景无法用语言描述，我真切感受到了什么叫“身体在地狱，眼睛在天堂”！

骑行总能给我带来惊喜，骑行过程中的征服感、满足感，是在其他地方无法得到的。骑行中的下一秒，你永远不知道会发生什么。

在米拉山垭口达孜境内，我遇上了风雪交加的天气。风声听起来很恐怖，大风咆哮般的划过天空，感觉天空会被撕裂似的。我当时躲在一个废弃的桥洞里。

（第一次骑行到拉萨留念）

整整两天，没有任何食物，喝的水都冻成冰疙瘩，只能吃雪，我又累又饿，感觉身体已经失去知觉。危急关头，幸好当地的藏民骑马路过，给我两个饼，我才保存体力顺利走了出来。

在西藏无人区骑行时，我靠吃压缩饼干、喝雪水保持体力，靠捡牛粪焚烧取暖。每一天我都累得够呛，倒头就呼呼大睡。这一路的艰辛，是我以前30年里从未经历过的。

经过49天的努力，克服重重困难和高原反应，最终，我成功骑行到了西藏。骑行不仅锻炼了我的意志，还让我变得通透豁达，我终于可以勇敢的为自己而活。

站在布达拉宫前，看着那神圣肃穆的建筑，我流下了激动的泪水。所有的劳累与辛苦，在那一刻都化为了值得。

（海南东方市野沙滩留念）

在拉萨休整了一个星期，我在客栈里认识了小吕，一个90后的四川小伙，他很乐观也很爱笑。他是瞒着家人偷偷跑出来的，我们交谈甚欢，相约一起走新藏线。

在反骑新藏线时，我和队友小吕结伴逆风而行，进入可可西里“生命禁区”。一路上我们捡柴火烧，大多是我做饭，他负责收拾，分工合作，配合默契。

到拉孜的农贸市场时，都快中午了，我和小吕各买了一把拉孜藏刀做留念。在朗措湿地保护区的小水坑里，我们捉到好多鱼，晚上美美的炖了一大锅，吃了个底朝天。

（我和小吕的合影）

在翻愧拉山垭口时，海拔5089米，逆风巨大，小吕连人带车被吹翻在地上，那一刻把我吓坏了。小吕的心态接近崩溃，脸色是青一阵白一阵的，好在他人没事。

当时我也出现了严重的高原反应，嘴唇发紫，满脸水肿，皮肤因暴晒，黑得像非洲难民。

尽管如此，为了能赶上看纳木那尼雪山“日落金山”的胜景，我们依然没有停下脚步，奋力骑行。终于在下午六点前抵达了住宿的地方。

随着太阳慢慢西下，当最后一缕阳光撒落在纳木那尼的雪峰上时，群峰逐渐由黄色变成金黄色，金光灿烂，蜿蜒闪亮。当“日落金山”的壮丽景观出现在我的眼前，我近乎激动得喘不过气来！

90%来旅游的人都没有看到“日照金山”，能看到的人都是运气特别好。那一刻，我觉得自己所有的坏运气都一扫而光，我和小吕都特别振奋！

（日落金山的神秘）

但没想到，这是我们最后一次共进退。纸终究是保不住火的，小吕瞒着家人的事情还是暴露了！我们拍了一张旅行合影，便依依不舍地分开了。看着他渐行渐远，我的眼睛模糊了。

乐观爱笑的小吕离开了，我又成了一个人。我每天迎着朝阳，望着日落，在广阔的无人区，感受着自己的渺小。

我的身体很累，但心却越来越自由。大自然不仅有绝美的景观，同时也危机四伏。

我在边境线澜沧江沿线骑行时，碰到泥石流，差点搭上我这条命，现在想想都心有余悸。

当时那边是山区小路，坑坑洼洼，我骑着骑着，忽然间山上冲下来一些泥石流，瞬间马路上全是那个泥浆，到大腿那么深，我当时都懵了，大脑一片空白。

（水平如镜的然乌湖）

我当时用了很大的劲，自行车怎么也推不动。没办法，我只能将所有的东西直接拆包，一个一个扛过去。折腾了好久才把单车挪过去。

一路上我遇到更惊险的事情，发生在河南驻马店。那天由于雾霾，我在马路边骑车，咚的一声，我被一辆小卡车撞了，瘫坐在地上，膝盖擦破了皮，立刻红肿了起来。

司机忙问：“怎么样，要不要去医院？”我站起来感觉还行，就没去。接着没走多远，我在过马路时，只听到一阵刺耳的刹车声，单车被撞翻在地。一个女司机直接开车撞到了我的驮包上，好在有惊无险，我又躲过一劫。

旅途中的惊险也不能全靠运气，更多的则是来自陌生人的援手和善意。

初到新疆叶城那天，天空灰蒙蒙的，满天风沙。我拉了几天肚子，整个人都快虚脱了，导航显示住宿的旅店就在几百米的位置，而这几百米，也成了我新藏线上最遥远的几百米！

（我和小吕一起吃午饭）

在经过十字路口红绿灯的时候，我晕倒了。等我醒来时，发现是一群好心的维族村民救了我，一个维民大叔给我3块月饼，还硬塞给我20块钱。

身在异地他乡，素昧平生的一群人，关键时刻却向我伸出了援手，至今我都记得维民大叔的笑容，愿好人一生平安。人们常说最美的风景在路上，新疆的独库公路就是如此。

独库公路从高空俯瞰，犹如一条巨龙穿行于天山山脉，把南北疆串联起来。行走在这条路上，你可以体验到“一日看四季，十里不同天”的震撼。

一路骑行下来，在悬崖峭壁与森林雪山间穿梭，可以看到白雪皑皑的山脉，可以看到碧绿清澈的大小龙池，可以看到神奇斑斓的的天山大峡谷，可以看到广阔美丽的巴音布鲁克草原……

独库公路的独特，还体现在公路设计上的巧妙绝伦。仅凭短短80公里，300多道弯，就完成一场垂直两千米落差的华丽穿越，这是一种在世界任何地方都看不到的极致。路程由原来的1000多公里缩短了近一半。

（骑行中碰到的野骆驼）

独库公路它还是一条英雄之路。在乔尔玛烈士陵园里，一位守墓30多年的老班长告诉我：“当年一万多名解放军耗时10年，才修好这条国防路。我的168名战友长眠与此，最小的只有16岁。”

骑行的道路上不仅能看到不一样的美景，还会遇到美好的人。印象最深的就是云南之行的那个美女骑友。

在骑行云南边界线时，这次结伴而行的是一个29岁的美女骑友，她是一个十足的吃货。一路上我们走得比较慢，女骑友性格外向，打打闹闹，一路上有说有笑。

（在玛旁雍错湿地自然保护区）

骑行之余，我也在接触新行业。

2017年自媒体悄然兴起，我把骑行日记发布在公共平台上，为此收获了很多粉丝，结识了不少朋友。

很多人说，我过得像个苦行僧，一路上住牛棚、睡桥洞，啃干饼、喝山泉水，可我的内心很自由，很富足。我每天随心而骑，看祖国的大好河山，尝当地的美食，闲下来就拍拍照、剪辑下视频。

这些年没钱就停下来打工挣钱。有钱就继续骑行在路上，我发现椎间盘突出不知不觉中也好了。现在的我，虽然还是没有很多钱，但我心里很满足，人也变的开阔、豁达。

（戈壁滩上喝酒看日落）

人生只是一个过程，起点和终点都是一样的，我们唯一能做的就是把这个过程过得更好，走好每一步路，过好每一天，让生命在大自然的滋养下，活得更雄健、舒展。

【口述：耒水之沙】

【编辑：叮咚叮咚】

2、每天走10公里半年后惊人变化：每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

每天5公里半年后惊人变化

每天跑步5KM跑步伤膝盖吗？

跑步过程中，如果使用快跑的方式，是会对膝盖造成一定损伤的，不正确的跑步姿势也会对关节造成影响。

使用正确的跑步姿势，对膝盖造成的压力基本和走路差不多，并不会对膝盖造成多大的影响，身多人在跑步时上半身会保持直立，脚后跟先着地，由于力的作用是相互的

脚后跟以及关节组织弹性不足，地面的反作用力就会造成膝盖损伤，正确的姿势是上身略微前倾，脚掌先着地能使身体受力均匀，减小损害。所以选择正确的跑步姿势是不会损伤膝盖的。

持续半年，每天都跑步5km，身体会发生什么变化？

心肺功能明显增强：在跑步过程中人体需要不断调控自己的呼吸节奏，让身体处于有氧状态，这样长距离的跑步，会增大肺部的容量以及加快心脏跳动的频率，提升血液的含氧量，从而改善人体的心肺功能。

对于预防一些心血管方面的疾病大有益处，改善鼻炎等呼吸系统疾病。

有效预防慢性疾病：随着年龄的增长高血压、高血脂、高血糖等这类慢性疾病会慢慢的侵入人体，定期定量的跑步能有效扩张血管、降低血液中胆固醇的含量，加强人体的新陈代谢，这样就会降低人体患有慢性疾病的风险，女性长期坚持跑步还能有效防治乳腺癌等妇科疾病。

降低患有肩、颈、腰各个部位的疾病的风险：现代社会节奏的加快，很多人在办公室一坐就是一天，很多人会因此患有腰椎、颈椎等危害健康的疾病。如果每天坚持跑步的话就可以使这些部位得到明显的放松和锻炼，采用正确的姿势跑步，还能治愈这类疾病。

减肥、塑形：跑步是有氧运动，经常跑步会有效燃烧人体内的脂肪，提高人体的代谢水平，很多肥胖人士都会选择跑步来作为减脂运动，保持正确的跑步姿势还能让臀部、胸部都变得更加挺翘，长期坚持的话能让人变成易瘦体质。

在跑步的过程中会留大量的汗水，促进人体的排毒，刺激荷尔蒙分泌，让皮肤变得越来越好。

跑步带来的好处可不止这些，每天坚持跑五千米对跑步新手来说是一个很大的运动量，如果你想从现在开始跑步，首先要注重的是选择正确跑步姿势，前期跑步可以先跑几百米，然后随着时间的推移在慢慢增加跑步的量，不要想着一下就进行长距离的跑步，这样反而会对身体造成伤害。

每天5公里半年后惊人变化

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

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