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1、孕妇睡觉注意事项 孕妇睡觉的正确姿势

女性怀孕后，身体和生活都会有所改变。孕妇变得需要注意很多生活细节。孕妇以及家人都要懂得一些孕期的知识，这样才有利于孕妇的健康。我们都知道睡觉对于我们有着重要的作用，而重组的睡眠对于孕妇来说尤为重要。那么孕妇睡觉注意事项有哪些呢？

一、孕妇睡觉注意事项

很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况，这对于需要更充足说面的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外，日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢？下面来了解下孕妇睡觉注意事项。

1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠，消除不良的心理因素，孕妇也能很好的入睡了。

6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

二、孕妇睡觉的正确姿势

孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的，这是大家都知道。尤其是宝宝越大，孕妇就越困难，慢慢的会出现手脚浮肿的情况，晚上睡觉也无法休息好。正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡，下面为大家介绍孕妇睡觉的正确姿势。

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

2、怀孕初期睡觉什么姿势比较好：怀孕初期睡觉全身难受

怀孕初期睡觉全身难受

怀孕初期浑身各种难受，主要是由于怀孕后女性的孕激素分泌升高，并且怀孕后女性常会出现恶心呕吐，食欲不振的现象，一般这是一种正常的生理现象。对于出现的不适反应，可以采用相应的对症处理，在饮食上多吃一些清淡易消化的食物，也可以多吃一些蔬菜水果，并且注意适当的休息，不要感冒，可以适当的通过转移注意力，走路、散步等方式来缓解。

怀孕初期睡觉什么姿势好

1、妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

2、妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

3、妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的`右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。

因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

怀孕初期注意事项

1、饮食方面

怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

2、药物方面

在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

3、孕期环境

由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

怀孕初期睡觉全身难受

怀孕后期睡觉难受

1、枕头

躺在床上时可以用枕头支撑肚子和后背,这能睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头支撑腰背还能让侧卧睡时更舒服。可以买一些孕期专用枕头,与身高相当的长枕头这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

2、营养

吃什么,更重要的是什么时候吃也会影响睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平从而让你的眼皮发沉,顺利入睡。

3、运动

孕晚期有规律的运动能让你身心更健康,也可以帮助你睡得更好。不过不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度干扰你的正常睡眠规律。甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼出出汗。

4、辅助治疗草药治疗

草药有多种形式包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品但药性同样很大甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药一定要咨询正规的医生。

5、放松

瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。

孕晚期睡觉姿势

1、一般来说左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对孕妇和宝宝都有益。因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质。有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻脚踝、脚和手等部位的水肿。如果早早地就锻炼自己左侧卧睡觉等到后来肚子大起来时入睡就会更容易了。

2、在孕晚期你遇到的最大问题之一就是已经很难舒舒服服地入睡。如果以前喜欢趴着睡或平躺着睡,这时候就会更难受了。因为这两种睡觉姿势在孕期都不太合适。在孕早期的乳房会变得比较敏感,让你趴着睡时感到很不舒服,而且随着你腹部的不断增大趴着睡会变得越来越难受。

3、可以在面向左侧躺的时候试着在双腿间夹一个枕头。如果在半夜醒来发现自己是平躺着或趴着时,最好恢复左侧卧的姿势。可以买各种各样的孕妇专用枕头来用,也可以就用你自己平时用的枕头,效果都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部,这样能让你躺得更舒服些。到了孕晚期睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带也会让你感觉更好些。

4、在孕晚期一定要避免平躺着睡觉。因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉把血液从下肢输送到心脏的血管上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。特别是到了孕中期和孕晚期平躺着更加不是孕妇最佳睡姿。因为这会影响你的血压。

有助于孕妇睡眠食谱

1、橘皮海带丝

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

原料:干海带,青菜(取茎),干橘皮各适量。

做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、香菜段,拌匀即可。

2、核桃芝麻糊

核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。

原料:核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。

做法:将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

怀孕初期睡觉全身难受

怀孕初期浑身各种难受，主要是由于怀孕后女性的孕激素分泌升高，并且怀孕后女性常会出现恶心呕吐，食欲不振的现象，一般这是一种正常的生理现象。对于出现的不适反应，可以采用相应的对症处理，在饮食上多吃一些清淡易消化的食物，也可以多吃一些蔬菜水果，并且注意适当的休息，不要感冒，可以适当的通过转移注意力，走路、散步等方式来缓解。

怀孕初期睡觉什么姿势好

1、妊娠早期(1-3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

2、妊娠中期(4-7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

3、妊娠晚期(8-10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的`右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。

因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

怀孕初期注意事项

1、饮食方面

怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

2、药物方面

在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

3、孕期环境

由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

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