关于【造成运动损伤的原因有哪些】，运动损伤的原因有哪些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、科学合理健身 避免运动损伤

如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分。但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤。天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤。

运动前准备活动做得不好、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、对小伤小痛不在意，都是造成运动损伤的典型原因。

运动之前一定要注意充分热身。如果不热身就开始运动，身体突然承受较大的运动量，会使肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，容易造成关节损伤、肌肉或韧带拉伤等伤害。运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为运动做好充分的准备。进行热身时，人们可以先慢跑10至15分钟，让身体热起来，然后对肌肉进行拉伸，才不容易在运动中受伤。

运动姿势要规范。规范的运动姿势可以使身体有效发力。运动姿势不正确，会使身体某些部位受力过大。如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势，会令肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛。在进行有危险性的运动或做易摔倒的动作时，更要注意做好保护措施。

合理运动，控制好运动强度。不少人认为，运动得“快”“多”“猛”才能达到好的锻炼效果。比如，有些喜欢跳广场舞的中老年人就认为动作幅度越大、跳舞的时间越长，锻炼的效果越好。实际上，广场舞虽然运动强度不大，但动作多，跳舞者一次跳一个小时甚至两个小时以上，对关节磨损较大。老年人，特别是患有骨质疏松的老年人，运动强度过大则不利于健康。另外，对于体重较大的人来说，跑步会对身体关节、韧带产生很大的损伤。如果运动强度和运动量超过了身体所能承受的限度，运动者的心率会急剧上升，并在运动后出现明显的肌肉酸痛等症状，严重者甚至会因肌肉受到强力挤压或过度使用出现溶肌症，也就是俗称的“肌肉溶解”，进而会引起肾脏损伤，危及生命。所以并不是运动强度越大越好，也不是任何运动项目都适合任何人。盲目运动不仅起不到强身健体的作用，反而会带来损伤。

2、造成运动损伤的原因有哪些：运动损伤的原因有哪些

运动损伤的原因有哪些

科学健身普及不够，缺乏科学健身的指导。运动要结合自身情况，根据年龄、性别等，选择合适的运动项目，遵循科学健身的指导。控制运动的方式、强度、时间、频率等。

忽略运动前、后热身和整理活动。未做热身活动或热身活动不充分，就开始运动的话，身体各系统不能适应突然增加的运动量，不能协调肌肉收缩，失去保护肢体关节的作用，容易导致运动损伤的发生。

身体素质不良，心理素质训练不足。当身体处于疲劳状态，肌肉力量，对动作的控制和协调能力都会明显下降，导致运动损伤的风险增高。当运动中，心理焦虑、好胜心强、忘乎所以等心理素质问题，同样易发生运动损伤。

不合适的运动服或是护具。合适的运动服装、鞋、袜和护具，可以较好的保护人体解剖的薄弱，容易受伤的.位置。一些特殊运动项目，比如赛车、滑雪等，必须的护具一定要按规定佩戴。

没有严格遵循、执行运动训练的原则。运动训练是个科学性非常强的实践项目。有必须遵循的原则，违反原则就会导致损伤的发生。个性化原则、持续性原则、系统性和循序渐进原则。是运动训练的几个基本原则。

运动环境不完善。过高或过低的温度，寒冷潮湿的天气等。运动场地太硬、不平、地面湿滑、光线不足等。运动器械存在安全隐患等因素，都会增加运动的风险导致运动损伤。

运动损伤的原因有哪些

科学健身普及不够，缺乏科学健身的指导。运动要结合自身情况，根据年龄、性别等，选择合适的运动项目，遵循科学健身的指导。控制运动的方式、强度、时间、频率等。

忽略运动前、后热身和整理活动。未做热身活动或热身活动不充分，就开始运动的话，身体各系统不能适应突然增加的运动量，不能协调肌肉收缩，失去保护肢体关节的作用，容易导致运动损伤的发生。

身体素质不良，心理素质训练不足。当身体处于疲劳状态，肌肉力量，对动作的控制和协调能力都会明显下降，导致运动损伤的风险增高。当运动中，心理焦虑、好胜心强、忘乎所以等心理素质问题，同样易发生运动损伤。

不合适的运动服或是护具。合适的运动服装、鞋、袜和护具，可以较好的保护人体解剖的薄弱，容易受伤的.位置。一些特殊运动项目，比如赛车、滑雪等，必须的护具一定要按规定佩戴。

没有严格遵循、执行运动训练的原则。运动训练是个科学性非常强的实践项目。有必须遵循的原则，违反原则就会导致损伤的发生。个性化原则、持续性原则、系统性和循序渐进原则。是运动训练的几个基本原则。

运动环境不完善。过高或过低的温度，寒冷潮湿的天气等。运动场地太硬、不平、地面湿滑、光线不足等。运动器械存在安全隐患等因素，都会增加运动的风险导致运动损伤。

运动损伤的原因有哪些

怎么预防运动损伤

1、跑步与球类最常发生运动伤害

因为运动伤害来做治疗的以跑步与球类最多；就跑步而言，以膝盖与大腿部位较常见，球类运动则是打高尔夫球与网球常有运动伤害，常见部位则是手部伤害较多。

2、髂胫束肌肉群易受伤

跑步是膝盖与大腿部位容易受伤，不习惯长跑者，大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧，因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下，大腿膝盖旁边会发炎，膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛；此外，长跑也易出现脚踝以及足底受伤。

3、暖身操+收操要做足

对于喜欢跑步运动者，平常就要做拉筋运动，至于在跑步前，暖身运动要做足够，应该要做十至二十分的暖身操，而且收操运动也要做五至十分钟，不要只稍微暖身就跑。

4、手部一直重覆动作易受伤

至于球类运动则是因为一直做击发动作，因而产生运动伤害；很多人是在高尔夫练习场，一直重覆做同样的动作，手部就容易出现运动伤害，也有人是在网球练习场做反拍的动作而发生运动伤害，以及脚步的动作，也容易有脚踝扭伤。

运动有益健康，但是运动伤害也很容易发生，轻者疼痛，重则很可能就会无法行动，尤其最近路跑很流行，球类运动更是深受年轻人喜爱；然而，如果没有做好暖身，收操也没做，又一直长时间的乐在其中，就很容易产生运动伤害。而且运动伤害还有好发部位，最常见的就是膝盖、脚踝与手肘，特别容易受伤。

5、休闲运动不要太勉强

职业运动选手都一定会有运动伤害，一般人以运动为休闲，想要避免产生运动伤害，运动前的暖身要做足，太难的动作不要做，运动不要太勉强，太困难的球不要打；因为重覆性的动作一定会有运动伤害，所以打球三十分钟至一小时就好，不要打太久。

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