关于【如何停止胡思乱想】，怎样停止胡思乱想快入睡，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、4招教你告别胡思乱想

“老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了？”

“小组作业组队忘记找舍友了，她会不会对我怀恨在心？”

你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招，希望能够帮助你更好地了解反刍思维，减少内耗。

01

记录和了解自己的情绪触发器

了解什么因素会触发你的反刍思维，然后想办法规避和管理它。

当你开始反刍的时候，尽可能详细地记录当时的情境：

在一天的哪个时间段？你跟谁在一起？你在做什么？

可能你会发现，自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始反刍，那你可以把制定计划的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起；又或者你发现不小心看到前男友的朋友圈会触发你的反刍，那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的朋友圈。

02

“不试图解决”练习

在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。

这不是要求你忘掉那件事（这往往是做不到的），你可以允许它的存在，它可能会不断弹出你的脑海，你可能会感到焦虑，这都是正常的。你要做的只是：不试图去解决它。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情：读书，跟朋友聊天，工作，运动。

这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。

03

设定反刍时间

如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”，比如每天下午2：00—3：00，什么都不干，就反刍。定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，停下来去做别的事情。

通过主动地审视反刍信念，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。

04

事件分解

把困扰你的事一件一件写到纸上，让它变得可视化。从第一件事情开始，问自己：我能为这件事制定一个计划吗？把步骤写下来。依次类推。

写完一遍之后，看看有什么行动是重合度非常高的，也就是说，这个行动会最大程度改善你当前的问题，这就是你当前要做的事。如果没有重合的行动，那就按顺序，做第一件事的第一个行动。

有的事可能暂时想不出办法解决，那你可以选择一个日期再次思考它，把它填进你的日历，然后做你当前能做的事。这能让你把精力放到解决问题而不是反刍上，随着问题的解决，反刍的频率也会慢慢降低。

我们可以允许胡思乱想的存在，同时也希望能够避免过度的胡思乱想对自己造成影响。了解情绪触发器、设置特定时间、将事件分解等技巧都能够在一定程度上帮助我们。如果你发现自己还是很难控制住反刍思维，并且为此深受其害、疲惫不堪，那么我们的“心理体检”服务也许可以快速地帮助到你。

“心理体检”服务能够帮你回答 “我到底怎么了”、“我为什么会这样”、“我能够好起来吗”、“我应该怎么做”、“如果需要咨询师的话，该找什么样的”等一系列困惑，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。

这次，也许可以从学会控制反刍思维开始，重获轻松。

心理体检服务降价为129元啦

图片来源：Taku Bannai

责编：yy，Jane

2、如何停止胡思乱想：怎样停止胡思乱想快入睡

怎样停止胡思乱想快入睡

一、非药物治疗：

1、改善生活习惯：通过调整饮食、睡眠等生活习惯来帮助自身改善睡眠障碍。应尽量避免在睡前饮用容易导致大脑兴奋的饮品，如奶茶、咖啡、可乐等；要按时作息、不要熬夜，避免睡前剧烈运动，少看电视、电脑、手机等电子产品，还可以通过泡脚、洗热水澡等方式来舒缓紧张情绪，以帮助改善睡眠。

同时，营造睡眠环境，去除影响睡眠的不利因素，培养良好的睡眠习惯。可以通过听音乐的方式，帮助患者增加睡意，从而改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状；

2、心理行为治疗：包括松弛疗法、刺激控制、睡眠限制、认知行为治疗等方式。松弛疗法可选择渐进性肌肉放松，是指保持肌肉紧张3-5秒后放松10-15秒，体验放松的感觉，感受二者之间的差别，更好认识紧张感，以达到彻底放松身心的目的。刺激控制即有睡意时立刻睡觉，无睡意时可做简单活动，待有睡意时再睡觉。

睡眠限制即尽量避免白天小睡，需保持早睡早起的规律。认知行为治疗是避免强制要求自己入睡，避免过于关注睡眠等，从而缓解睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状。

二、药物治疗：

1、安眠类药物：对于入睡困难的人群常用的安眠药物包括酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆、咪达【唑】仑等，服用后可帮助入睡，改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状，但该类药物要在医生指导下应用，不可自行随意服用；

2、改善情绪类药物：如果存在焦虑、抑郁的倾向，常可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂等药物，如舍曲林、氟西汀、托莫西汀等，通过改善抑郁、焦虑情绪，使自身睡前处于较为稳定状态，尽可能避免睡觉前胡思乱想影响入睡而降低睡眠质量。

怎样停止胡思乱想快入睡

一、非药物治疗：

1、改善生活习惯：通过调整饮食、睡眠等生活习惯来帮助自身改善睡眠障碍。应尽量避免在睡前饮用容易导致大脑兴奋的饮品，如奶茶、咖啡、可乐等；要按时作息、不要熬夜，避免睡前剧烈运动，少看电视、电脑、手机等电子产品，还可以通过泡脚、洗热水澡等方式来舒缓紧张情绪，以帮助改善睡眠。

同时，营造睡眠环境，去除影响睡眠的不利因素，培养良好的睡眠习惯。可以通过听音乐的方式，帮助患者增加睡意，从而改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状；

2、心理行为治疗：包括松弛疗法、刺激控制、睡眠限制、认知行为治疗等方式。松弛疗法可选择渐进性肌肉放松，是指保持肌肉紧张3-5秒后放松10-15秒，体验放松的感觉，感受二者之间的差别，更好认识紧张感，以达到彻底放松身心的目的。刺激控制即有睡意时立刻睡觉，无睡意时可做简单活动，待有睡意时再睡觉。

睡眠限制即尽量避免白天小睡，需保持早睡早起的规律。认知行为治疗是避免强制要求自己入睡，避免过于关注睡眠等，从而缓解睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状。

二、药物治疗：

1、安眠类药物：对于入睡困难的人群常用的安眠药物包括酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆、咪达【唑】仑等，服用后可帮助入睡，改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状，但该类药物要在医生指导下应用，不可自行随意服用；

2、改善情绪类药物：如果存在焦虑、抑郁的倾向，常可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂等药物，如舍曲林、氟西汀、托莫西汀等，通过改善抑郁、焦虑情绪，使自身睡前处于较为稳定状态，尽可能避免睡觉前胡思乱想影响入睡而降低睡眠质量。

怎样停止胡思乱想快入睡

是什么引起的失眠？

1、身体疾病或者生理因素

当患上关节炎哮喘心脏疾病，胃肠道疾病，睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常，大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外，环境发生了改变，也会让人们翻来覆去睡不着觉，这属于生理上的改变，每个人的体质不同，对于环境的适应能力也有很大的差异，一般适应能力比较敏感和差的人群，稍微改变环境就会出现失眠。

2、心理因素

情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等，会导致出现生理和心理上的反应，让神经系统功能发生异常，大脑功能出现障碍，最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感，一想到睡眠就会出现反射性的恐惧，这样会进入恶性循环状态，慢慢的演变成慢性失眠。

3、服用药物或者其他物质所引起的

生活中的一些药物，比如减肥药或者降糖药物等，都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话，会让人们产生依赖症，一旦戒掉势必会影响到睡眠质量，让人们睡眠浅，而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等，也会干扰人们的睡眠结构，让人们的睡眠变浅。

怎么保证有良好的睡眠质量？

1、提供良好的睡眠环境

居住的房间，要避免受到噪音以及强光的影响，保持适宜的温度，尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时，尽量不要睡觉，在床上两个小时睡不着应该起床，选择安静的房间，看一看书或者听一听轻音乐，等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡，可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

2、要按时作息

不管工作有多么繁忙，必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯，这样会让大脑形成规律性的活动，减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品，能防止辐射，而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动，比如听听音乐、散步或者练练瑜伽，洗热水澡，打太极拳等都能帮助入睡。

温馨提示

养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，睡觉前要关闭所有的灯光，也可以戴上耳塞或者眼罩，隔绝噪音，遮挡光线来让身心得到平静。

这就是关于《如何停止胡思乱想，怎样停止胡思乱想快入睡（4招教你告别胡思乱想）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！